tirotiro
Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 5 kg i roto i nga ra e 3.
Ko te toharite o te kohinga karetao ia 600 Kcal.
Ia wahine, ka titiro ki tana ahua i te whakaata, ka kitea e 2-3 kg te taumaha nui kei runga i te hope, kei te hope ranei, ka taea te whakakore wawe i te kai kefir e toru-ra. Ko tenei kai whaihua e kore e awhina i a koe ki te ngaro i nga pauna moni kaore e hiahiatia, engari ka awhina ano koe i to ahua kia ataahua, kia kore e taea te aukati.
Nga whakaritenga kai Kefir mo nga ra e 3
He tino uaua te kai, tera pea ka kii rawa atu, ko te kai he iti ki te 1,5 rita o te 1% kefir ia ra, na te mea kia eke nga hua whakamiharo, kaati ma te whai i te raarangi. Hei taapiri, ka inu matou i te 1,5 rita o te wai, o te tii ranei ia ra.
I roto i te momo aronui o te kai, he mea tika ki te aukati i nga taapiritanga - te huka, karepe, hua, arā, te kefir e kore e taea te reka.
Ka hokona e maatau ki te kefir me te momona o te 0-1%, engari kaua e neke atu i te 2,5%. Ka ahei ki te whakamahi i etahi atu hua miraka rewena - te miraka tunu tunu, whey, ayran, miraka pē, kumihi, me etahi atu me nga tohu tata o te kiko momona, ka taea ma nga taapiri kai.
Ko te rarangi tawhito he 1,5 rita kei roto. Kefir Whai muri i nga haora e 3, ka inu matou i te 200 ml o te kefir, i te 7:00 i te ata o te karaihe, i te 1:10 i te 00, ka pa ki te 2:13, 00:16, 00:19 me te 00:22 ka inu katoa taatau. te kefir toe.
I waenga i te kefir ka inu wai maatau. Ka taea te whakaiti, te whakanui ranei i nga waahanga me te tumanako o te 5-6 inenga o te kefir ia ra.
Ētahi atu tahua ngawari-ki te whai e kii ana kia whakakapia te hawhe karahehe o te kefir ki te 100 g tiihi tiihi i nga wa kai katoa. I tenei waahanga, ehara i te mea he kai kefir parakore, engari ko tona whaihuatanga kaore i iti iho i te ahua tawhito.
Kōwhiringa tahua tuarua e kii ana hoki kia whakakapia te hawhe karahehe o te kefir kia 4 punetēpu i tetahi o nga kai. oatmeal.
Kōwhiringa tahua tuatoru he whakakapi i nga kefir katoa ki tetahi o nga kai me tetahi hua iti: he aporo, he karaka, he kiwi, etc.
Contraindications mo te kai kefir
Ko te kai Kefir e kore e tika mo te hunga e kore e aro ki nga hua miraka.
Kaua te Kefir e whakamahia mo nga mate o te ara gastrointestinal.
Katahi ano kua puta nga pokanga puku.
Ko te nui o te kefir kaore i te taunakitia mo te mate whatukuhu me te ngoikore o te whatukuhu.
Ahakoa he aha, i mua i te whakamahi i tenei whiringa kai, me korero koe ki to taakuta.
Nga painga o te kai kefir mo nga ra e 3
1. Kei i Kefir he kitakita ora. Ka pai te paanga ki te ahua o nga whekau e rua me te kopu, me te whakapai ake i te nakunaku.
2. I runga i te kefir ka taea e koe, ka tika kia ngaro te taumaha. Na reira, ko nga whiringa katoa mo te kai kefir he mea rongonui ki nga kai whaihua kai me te hunga e hiahia ana ki te whakaheke taumaha
3. Ko te ahua o nga whao me nga makawe na te nui o te konupuna i roto i te kefir ka tino pai ake.
4. Ka whakakaha hoki te punaha io.
5. Ko te ngoikoretanga o ia ra kai, ka whakapakari, ka hoki ano ki te tikanga.
6. Ka whakaohooho a Kefir i nga whekau, he mea tika mo te takahi i te microflora o te ara whakapiki.
Nga huakore o te kai kefir e toru-ra
He iti rawa te kohinga kai o te kefir ka whakataurite ki etahi atu kai, na me mutu te takaro i nga hakinakina.
Ko te painga o te whakaheke taumaha ka tino whakaitihia i nga ra whakahirahira.
Mena ka kite koe i te tino kino i te wa o te kai, kati te kai i tenei wa tonu! He nui ake te utu o te hauora.
Te kai kefir tukurua mo nga ra e 3
I mua i te whakahua i tenei kai, me neke e koe mo te 1 wiki. Kaua hoki e hoki ki te kai tawhito i raru ai te taumaha - he mea nui kia whakahouhia.