Te kai ma, 7 nga ra, -5 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 5 kg i roto i nga ra e 7.

Ko te toharite o te kohinga kaariata i ia ra ko 510-980 Kcal.

Ka tapaina te kai ma i runga i nga kai kei roto. Ko nga tino kai o tenei tikanga he ma. He maha nga whiringa mo tenei kai, mai i te kai i runga i nga hua o te pūmua ma, ka mutu me te tikanga mo te whakaheke taumaha ma te whakamahi i te waina ma. Engari he rite tonu te ture mo nga tikanga ma katoa mo te whakarereke ahua. Kaua e haere tonu mo te neke atu i te kotahi wiki. I tenei wa, ka taea e koe te whakarereke i nga ahua, ka maka atu ki te 5 kirokaramu o te taumaha.

Nga whakaritenga kai ma

Ko nga hua e whai ake nei ka taea te whakauru ki te kai i runga i te kai ma:

• te miraka me te miraka kawa me te momona o te hinu kaua e neke atu i te 4%: te tiihi kaainga, te miraka miraka kaainga, te tiihi, kefir, te miraka tunu rewena, miraka miraka, te miraka;
• pata: raihi, oatmeal;
• nga hua manu heihei me te koitareke;
• waahanga reihi: pini ma;
• kāpeti ma me te kāpeti Peking;
• ika me te heihei heihei.

Ko enei hua ka taea te haere tahi me nga hua me nga hua ehara i te ma anake: aporo, panana, currants ma, pītiti, apricots. Ka taea hoki e koe te kai paramu me te karepe, engari he pai ake te whakamahi i roto i to kai kai i te ahua o nga hua maroke. Ka taea hoki te taapiri atu i nga hua huarākau me nga hua o runga ake nei ki te tahua hei hua maroke. Ko era atu hua katoa ko te tino aukati.

Mo nga wai, ngana ki te pure i te wai matua. Ka taea e te ti, te kawhe, mena e hiahia ana koe, kia waatea koe i tetahi wa, engari kaore he huka. Mena he tino uaua ki a koe me te kore o nga mea reka, tukua kia inu koe me te punetēpu o te honi i te tiimata o te ra, engari kati atu. Ko era atu o nga inu me haurangi i te wa e tukuna ana mo tetahi kai. E taunaki ana kia whakarere rawa te tote me te huka i te wa e kai ana, na te mea ka taea e raatau te whakaheke i te mahi whakarereke i te ahua.

He mea tika kia kai kia 4-5 wa i te ra (ka taipitopito taipitopito i raro ake nei i ia waahanga motuhake) i te waa wa rite. Whakaritehia nga kai kia pai ai te mea whakamutunga mo te ra neke atu i te 3-4 haora i mua o te moenga.

Ko tetahi taunakitanga whaihua mo te whai i te kai ma ma te whai kiko nui ko te inu 100-150 ml o te wai mania i te ruuma ruuma 15 meneti i mua o te kai. Ma tenei mahinga ngawari e awhina te tere o to pungao me te ngaro wawe i te taumaha, me te whakaiti i te tuponotanga o te pauna moni i muri i te otinga o te kai. Hei taapiri, ma te whakakii i to kopu i te wai iti, tera pea ka makona koe i te mahi o muri.

Ae ra, ahakoa ko tehea te maama maana e whiriwhiri ana koe, kaua e wareware ki nga hakinakina. Ahakoa he 10-20 meneti te roa o te whakangungu (mena kaore he waa mo te taumaha nui) ka pai ake te hua o te ngaro o te taumaha me te ataahua o to tinana.

Tahua kai ma

He tauira mo te kai kai ma te miraka ma

Tauira Kai Diice Maiti Ma Ma

Parakuihi: raihi kohua; tetahi waahanga iti (tae atu ki te 100 g) o te heihei heihei, kohuatia, tunua ranei.

Te parakira: he kapu karaihe (miraka, he mea whiu ki te panana), i tua atu ranei, ko te karaihe miraka me tetahi hua iti.

Dinner: raihi kohua; huamata o te kānga kohua kohua kēta ranei, kāreti hou me te tōmato.

Dinner: raihi kohua; he peach iti me te aporo huamata, ka taea te kinaki me te miraka miraka iti-hinu, kirimi ranei.

tuhipoka… Ko te rarangi o ia ra ko te rahinga 500 g o nga raihi i kohuatia. Tohaina nga kai kia pau te nuinga o nga raihi mo te parakuihi me te tina. Ana waiho kia iti ake mo te tina, na te mea kaore e nui te wa e toe ana i mua i te moenga ki te tahu karorao. Ma tenei whanonga e tino kitea ai te whakaheke taumaha.

Tauira Kai Kai Kai Ma Ma

Parakuihi: te heihei heihei me te huamata huakore o nga huawhenua kore-takake (ko nga rihi e rua mo te 150 g ia).

Te parakira: huamata o te iti heihei iti-hinu momona (tata ki te 100 g) me te aporo iti (ka taea e koe te whakakii i tenei ki te miraka miraka iti-momona).

Dinner: buckwheat, raihi porridge ranei, me te kapi heihei heihei (ko te 150 g nui mo ia rihi).

Paramanawa ahiahi: etahi waahanga o te kohua heihei tunu kua tunua ranei me te 100 go te karoti me te puree potato.

Dinner: 50 go te heihei kohua; he karahehe heihei heihei me etahi o nga huawhenua pai-kore-tino.

He tauira mo te kai kai i runga i te waina ma

Parakuihi: 1 toast paraoa; tiihi iti-momona tiihi tiihi ranei (tae atu ki te 150 g); he karaihe waina ma.

Dinner: E 3 nga poro poro poro paraoa ranei; 200 go tiihi tiihi tiihi ranei; karāhe wāina.

Paramanawa ahiahi: etahi poro tiihi tiihi.

Dinner: he poro paraoa maroke; tata ki te 100 go tiihi me te ipu waina ano.

tuhipoka… He maroke te whakamahi i te waina, he iti nei te huka, he iti ake nga kaata.

Tauira Kai Diet Kai Pini Ma

Parakuihi: He waahanga tiihi (iti rawa te tiihi momona ka kitea e koe) poro poro paraoa ranei; tae atu ki te 100 go te kefir, miraka miraka, te tiihi kaihi, te kirikiri kawa ranei (ki to whakaaro ake).

Dinner: kohuatia he pīni ma (ko te 100 g); he mahi sauerkraut he huamata ranei mo nga huawhenua mata / kohuatia / tunua.

Paramanawa ahiahi: he hua e whakaaetia ana, he ringa ruarua ranei o a hua kaareka.

Dinner: ma te pini kohua ma i te rahinga o te 100 g; huawhenua, harore heihei heihei iti ranei te hinu momona kaore he riwai.

Contraindications o te kai ma

• Ko nga whakapae whanui mo te u ki te kai ma ko: te kare o te kai ki nga hua ka tukuna ki runga; te wa e hapu ana me te lactation; tamarikitanga; te aroaro o nga mate mau tonu i te wa o te whakakaha.
• Ko te tikanga, me aro koe ki tehea waahanga motuhake o te kai ma ka noho koe. Hei tauira, mena ka whai waahi te miraka me nga hua miraka, kare e taea te whakamahi i taua momo kai e te hunga e mate whewhe puku, gastritis me etahi atu mate whekau.
• Ma te mate o te whatukuhu, kaore e ngaro te taumaha o te punaha i runga i te kiko ma. Kia mahara, i te wa e kowhiri ana koe i to kiri whakaheke ma, whakaarohia nga ahuatanga takitahi o to tinana, ana, ko nga manakohanga reka.

Nga maamaa o te kai ma

Ko te kai ma he maha nga painga kaore e taea te whakakorekore.

1. Kei roto i enei, ina koa, ko te meka e tino mahi ana. Mena he mea hei panga atu maau, ka kore e he nga kopu kino ki te waiho (ka iti ake ranei).
2. I te nuinga o nga kai ma, he pai te hua mai i te whakariterite i te kai, te whakapai ake i te microflora o te puku, me te whakaterenga o te pungao.
3. Ano hoki, ka tahia te tinana o te kawa, te taoke me etahi atu poke e taea ai te whara.
4. Ko nga kai ma (ina koa ko te poroteini) hei awhina i te wheua me nga uaua. No reira, he maama ake te korikori tinana, ana ko te tikanga he pai te wairua o te tangata.
5. Ko te painga ruarua o tenei tikanga mo te ngaro taumaha ko te ngaro o te hiakai i roto i te nuinga o nga waahanga. He maha, he rereke ano hoki te kai, kaore pea e pakaru.
6. Ahakoa i te wa o te kai ma, ka pai ake te ahua o te kiri. Ka kite koe ka maeneene te kiri, ka maeneene.

Nga huakore o te kai

Ko nga hua kino o te kai ma ko te meka ko te nui o te haupapa ki te konupūmā, e whakahuihui ana i roto i nga hua pūmua, ka arahi ki te tukunga o te paitini.

Ko te iti o te momona ka puta he kino ki te tinana. Kia kore ai e whakarahi ake i nga tuponotanga ki te tinana, kaua e haere tonu ki tetahi o nga whiringa kai ma kia roa atu i te waa kua tohua, ahakoa pehea te maama me te pai o te whakaheke i te taumaha ki runga. Ka mutu, ko nga momona hauora he mea tika kia mahi noa te tinana.

Te tukurua i te kai ma

I te mea ko nga tikanga o runga ake nei mo te huri i te ahua he pono, ka taea te whakahoki, mena ka tika, i muri i te 3-4 wiki. Engari he pai ake te whakamutua te kai ma te waina, na te mea he tino taumaha. E taunaki ana kia kowhiri i te ahua tangata hei whakaputa ahua.