He maha nga tangata, ina koa ko te hunga he mate ngakau, ka ata whiriwhiri i a raatau kai o ia ra. A ko te nui o te muka kei roto e tika ana mo te hauora. Engari ko te kai muka ehara i te mea ngawari ki te ahua. Mo te hunga e tiaki ana i o ratau tinana, e takaro hakinakina ana, ka noho te muka hei whainga, me kaha ki te whiriwhiri i te kai tika.
Mo te nuinga, he mahi uaua te kai muka, na te mea he maha nga kai karekau e tino reka. No reira te ngoikore o nga muka tino nui. Hei karo i nga taumata cholesterol teitei, me kai koe i te 37 karamu o te muka ia ra. I roto i tenei tuhinga, ka hoatu e matou etahi tauira mo te whakatutuki i tenei hua.
He mokotiki Beri
He huarahi pai tenei kia nui ai te muka. He mea hanga mai i nga kakano hou me te tio. Whakamahia he ranunga o te blueberries, te raspberries me te tumatakuru. Ko nga raspberries te taapiri i te reka ki te haere kore huka. Kei roto i te karaihe o taua cocktail mai i te 12 ki te 15 g o te muka, he nui ki te whiwhi i te 37 g e hiahiatia ana.
Wheat germ and harakeke
He maha nga mea kaore i te whakamahi i enei hua mo te kai, na te mea kaore ratou e pai ki o raatau reka. Engari kaua e kainga nga kakano harakeke parakore. Ka taea te taapiri atu ki nga momo momo rihi. Ka taea te taapiri i nga kakano witi me nga kakano harakeke ki nga huamata me nga maene huarākau - e kore e pahuatia te reka, engari ka whai waahi ki te whiwhi i te muka tika.
Te tiakarete me te muka
Ki te kai i tetahi hua nui i roto i te muka, ka tūtohu kia kai me te tiakarete. He korero pai mo te niho reka! Mena kei te whakaiti koe i nga kai reka, ngana ki te whakakapi i te tiakarete ki nga hua reka, he pai ki te pata.
taro rua
He momo hua hou tenei - he nui te muka o taua taro, na te pikinga o te witi i roto i te tunu. He uaua ake te ngaungau i te taro noa. Ahakoa he iti ake te pai o te muka tukatuka, ka taea e te taro takirua te taapiri pai, na te mea ka mau tonu te nui o nga matūkai.
He aha etahi atu huarahi hei kai i te 37 karamu o te muka? Whakauruhia te witi, te pini ma, te pini pango, te avocados, te rimurapa witi durum, te raihi parauri, te taro witi katoa, te pi, te terise, te artichokes, te oatmeal, te raspberries, me etahi atu i roto i to kai kai. Kia tae koe ki to whainga, ka kite koe me pehea te pai ake o to hauora.