Ma te pai te whakahaere o te whakaheke toto, kare tatou e maaharahara mo nga raru o te mahi noa. Engari, ko te whawhai ki tenei mate me tautoko e nga rongoa me te whai i etahi ture. Tae atu ki te hautoru o nga wahine me nga tane tuarua kare e mohio kei te mate ratou. He aha te kai, he aha hei karo, he aha hoki hei karo?
Engari, ko te take o enei raruraru ko te nuinga o nga wa ko te tinana. Ko te taumaha he tino raruraru i roto i te maha o nga whenua whakawhanakehia, a ki runga ki te 6 i roto i te 10 nga tangata whai mate huka he taumaha mo o raatau pakeke me te teitei ki te 20%. Na, ki te ngaro tatou kirokaramu kore, ka rongo tatou i te huringa o te peke peke. He mea tika ki te whakaiti, i runga ake i nga mea katoa, te rimurapa ma, te taro ma, te raihi ma, te hua manu me nga koti iti. Me tino whakarere koe i nga kakano, te paura hupa, te miraka katoa, nga hua miraka ngako, te reka, nga kai momona, nga ranu kua oti te hanga, te tiihi, te kai tere, te maramara, te ika paowa.
Ko nga mea ka taea e koe me nga mea e hiahia ana koe
Ko te kai a te tangata mate pukupuku me whakarangatira ki nga huawhenua me nga hua i roto i nga rahinga nui. Ko te mea pai rawa atu ko te hunga he nui te pāhare pāporo i roto i o raatau hanganga, te whakatere i te whakahekenga o te tote me te wai (e pai ai te mate taimaha), me te tino whakaheke i te pehanga toto. Ka kitea e matou, i roto i etahi atu i roto i te tōmato, citrus, putirā purapura. I etahi wa ko te take o te whakaheke toto ko te ngoikore o te huaora C, ko nga puna o enei ko: karani, chokeberry, citrus, kāpeti me te currants. Hei whakarāpopototanga, me tenei mate he pai ki te kai i roto i te nui o nga mea iti i roto i nga kaata me te pai ki te whakaheke i te pehanga toto, ara:
- rētihi,
- broccoli,
- tiakarete,
- chokeberry,
- pungarehu maunga,
- rēmana,
- Te moana buckthorn,
- Kareparāoa,
- rarihi,
- Karika,
- riki,
- pī kākāriki,
- kāpeti,
- paprika,
- Beetroot,
- Tomato,
- Te pakiaka me te rau herewi.
He aha atu ano?
Ko te tikanga, he mea tino nui te nekehanga. Whiriwhiria he korikori tinana e tino pai ai koe me te mahi i nga wa katoa. He mea tika ano kia whakawhäitihia te kai o te tote, he nui tonu te kai a nga Poro. I te nuinga o nga wa kaore i te mohio, na te mea kei te huna i roto i nga hua maha. Na ko te tote i te kai kaore e awhina. Me whakakapi te tote ki nga otaota ka rereke te reka o nga rihi me te wa ano kaore e mamae.
He aha? Ka puta te hunanga o te puhui e whakatiki ana i nga oko toto, na reira ka kaha nga whatukuhu ki te pupuri i te tote me te wai, ka mutu - ka piki te pehanga. E rua nga wiki e ranea ana ki te waia ki nga rihi he iti ake te ihirangi o tenei whakauru, a ka ako tatou ki te whakamahi otaota hei utu, kare rawa e hoki wawe.
E taunaki ana hoki kia tae ki nga "ngako pai", ara nga oriwa me nga hinu huawhenua. I te wa ano, me karohia nga ngako kararehe, ara, te pata, te hinu poaka me te ngako poaka, na te mea ko ta ratou kai e whakatairanga ana i te hanganga o te atherosclerosis.