tirotiro
Whai muri i te rongonui rongonui o te kaupapa Haurangi, na tona Kaihanga, i whakatau a Shaun T ki te whakatairanga i te papa. I te 2011 i tukuna e ia te whakangungu whakarurutanga kia taea ai e koe kia tino pai ai to tinana.
Whakaahuatanga Kaupapa whakarurutanga
Ko te hunga i whakangungu me te Haurangi, e mohio ana kaore a Shaun T i taunga ki te panga kupu ki te hau. Ana ki te kii ia ka kitea e koe he korikori tino kaha, he pai ake te whakapono ki te kupu. Kaore te whakarurutanga i hangaia mo nga tiimata, takawaenga, tae atu ki nga mea pakeke. Kua hoahoatia te kaupapa mo te hunga kua pahure atu e tatari ana kia haere tonu te haurangi. Ara atu te haere tonu o te pahutanga. Mena kei te hiahia koe ki te "keri hohonu", ko te tikanga ko te whakangungu kei a koe i runga i to pokohiwi.
Na, ko te hotaka 30 meneti te roa, ka huri koe i nga mahinga e 7. Kei te tatari koe mo nga mahi tino uaua, hou hoki. Kia rite ki te mahi i nga mea kaore i mahia i mua. Kaore i rite ki te Haurangi i roto i te Whakakurutanga i roto i nga mahi whakapakari kaha me te aukati atu, na ka pai ake to whakangungu whakangungu me te mahi i nga waahi o te tinana me te uaua kounga. Mo nga karaehe ka hiahia koe ki nga taputapu e whai ake nei: he perehurehu (he expander ranei), he peke taura, he here hakinakina, he pae whakapae me nga pikitanga motuhake.
Parau mau, ehara tenei huinga mo te katoa. Heoi, kaore he arawhata, he taura peke, he kaareti, he arawhata whakaraerae ka taea ki te mahi. Ka taea e koe te whakakapi i te arawhata i runga i te tohu tuuturu, mariko ranei, toia te papa ki te whakakapi i te hiahia mo te tuara me te kaiwhakawhana me nga dumbbells ranei. Ka taea hoki te peke me te kore o te taura, a ko te roopu taatai e whakamahia ana anake i roto i nga kaupapa e rua (e whakaatu ana hoki i te huarahi o nga mahinga kaore he whakamahinga). Ae ra, ko te mea pai he pai ake te noho o nga taputapu katoa, engari ka taea e koe te whakamahi i nga taputapu iti me te kore e whakaeke i te kounga o te whakangungu.
I roto i te akoranga o te whakarurutanga, ko nga mahi e whai ake nei:
- Tere me te tere (meneti 45). He kaha te whakangungu i te cardio ka awhina i a koe ki te whakawhanake tere me te tere tere. Ko te kaupapa i roto i nga tikanga pai o te Haurangi. Taputapu: arawhata, taura.
- Plyo Poutū (meneti 40). Te whakangungu whakangungu plyometric kaha e kaha nei te aro ki nga mea o raro. He maha nga peke teitei, kei te korikori te peera hakinakina. Taputapu: peke taura, arawhata, ropu hakinakina (he kowhiringa)
- Sotaiete (meneti 25). He akoranga ngawari mo te toro me te ngawari. Ko te whakangungu kotahi i te wiki i runga i tenei hotaka, ka pai ake to hononga me te whakakii i o uaua. Taputapu: kaore e hiahiatia.
- Kaha (meneti 48). He whakangungu whakangungu me nga taumaha me te aukati. Kei te hiahia hanga i tetahi tinana nui? Na me mahi e koe te whakakaha i nga uaua. Taputapu: dumbbells (expander), pae whakapae.
- Ra Taakaro (meneti 60). Whakapai ake i te taumata o to whakaritenga me te whakangungu-whiti. Kia rite mo te kaha mahi aukati me te mahi plyometric i runga i to tinana. Taputapu: arawhata, pae kauwae.
- Tuhinga o mua (meneti 15). He riipene poto tenei ka taea e koe te whakauru atu ki nga momo whakangungu i te wiki mo te hotaka nui ake. Taputapu: peke taura, arawhata, pae whakapae.
- Hoki ki Core (meneti 43). Ma tenei mahi ka tutuki i a koe te korset uaua kaha, nga huha pakari me nga papa. Ka kitea e koe he maha o nga mahi hei mahi i nga uaua katoa o to tinana. Taputapu: roopu rapa (he kowhiringa)
- Te Aromatawai Whakataetae Kaitakaro (meneti 25). Te whakamahi i te bonus hei whakatau i to whaihuatanga. Whakatauhia to hua, i muri i te whakamatautau hauora i mua i muri i muri i te mahinga o te kaupapa. Taputapu: peke taura, arawhata, pae whakapae.
Ahakoa i runga i nga korero poto ka maarama ka kore koe e ngawari. Ka mahi koe 6 nga wa i te wiki ka wehe to ra kotahi. Mo te whakaora pai i nga uaua i te ra kotahi i ia wiki ka utua e koe te totoro. I hangaia e Shaun T tetahi maramataka whakangungu motuhake, i peita ai te raupapa o te riipene ataata.
Whakaahuatanga Kaupapa Asylum 2.0
Mena ko te whakangungu haurangi i tino arotahi ki te whakangungu haumanu me te whakangungu manawanui i roto i te Asylum cardio-kua oti te hono te kawenga ki te mana. Ana, ko te putanga tuarua o te Asylum Shaun T, he rite tonu te korero he whakanui ake i te kawenga o te hiko. Tata ki nga mahinga katoa o tenei hotaka he whakangungu kaha, me etahi o era (Elite Runga, Waahanga Hiko, Hoki me nga Paati e 6) mo te nuinga e arotahi ana ki te whakangungu whakangungu kaha.
Heoi, ko te whakaheke i te kaha kaore e pa. He pai noa iho te hotaka Asylum 2.0 mo te hunga matatau, me te hunga e hiahia ana ki nga whakangungu whakangungu i roto i te momo koti. Ko nga karaehe o te Whakakurutanga Tau-rua ka hiahia koe ki te whakaoti i te kukume. Kei te tono a Shaun T i nga mahi whakakotahi uaua, hei whakanui i te whakangungu.
Mo te whakangungu Asylum 2.0 ka hiahia katoa koe nga taputapu taapiri ano: arawhata motuhake, peke taura, pae kume-ake, roopu rapa, dumbbells (he pai ake nga taumaha). Hei utu mo nga dumbbells, ka taea e koe te whakamahi i te expander, engari i te wa e whakaatuhia ana te mahinga, ko te mahi ki nga dumbbells te mea tino pai me te mohio. Ka whakangunguhia koe ki te maramataka kua oti mo nga ra 30, ki te maramataka Hybrid ranei, me whakangungu te Asylum me te Asylum 2.0.
I te wa o te pakanga 2 kei roto nga mahi e whai ake nei:
- Akoranga Tutorial (Meneti 24). I roto i tenei hotaka e whakaatu ana a Shaun T i nga ahuatanga nui o te mahi. Taputapu: arawhata.
- X Kaiwhakangungu (Meneti 50). Te whakangungu whakangungu kaha-kaha ki te tahu momona. Taputapu: peke taura, arawhata, dumbbells (expander).
- Elite Runga (Meneti 60). Te whakangungu whakangungu kaha ki te whakapakari i nga uaua o te tinana o runga me nga puku ngongo me te whakaheke taumaha, ahakoa kei konei ano nga mahi korikori. Taputapu: peke taura, arawhata, dumbbells (expander).
- Mai i te kaitapahi (21 min). Te whakangungu mo te kiri i runga i te papa, ka awhina i a koe ki te mahi i nga uaua puku me to tua. Taputapu: arawhata.
- Waahanga Mana (Meneti 50). I te waahanga tuatahi o te whakangungu e tatari ana ki a koe i te nuinga o nga mahi plyometric, ko te haurua tuarua he whakangungu hei whakapakari kaha. Taputapu: arawhata, dumbbells (expander), roopu rapa (he kowhiringa).
- Hoki me te 6 Peke (Meneti 38). Whakangungu kaha mo te tuara me te punaha uaua. Ko tetahi waahanga nui o te korikori kei runga i te papa. Taputapu: peke taura, dumbbells (expander), pae whakapae (he kowhiringa), roopu rapa (he kowhiringa).
- Championship + Whakauru Whakamatautau (Meneti 60). Te whakangungu HIIT kaha, kei roto nga taumaha me te momo taarua plyometric o te utanga, ma te whakarite ki te hotaka Game Day mai i a Asylum 1. Taputapu: arawhata, dumbbells (expander), roopu hakinakina (he kowhiringa)
- Whakaweto Ra Ra (Meneti 30). Te hora mo te tinana katoa i roto i te tere tere. Taputapu: kaore e hiahiatia.
- Whakapā Kore (Meneti 23). Ko te whakangungu cardio bonus me nga waahanga o te haukori, plyometric me nga whakangungu mo te toenga me te paarua. Taputapu: arawhata, taura.
Ko te Whakakurutanga me te Whakarurutanga (Volume 2) he pai ma te katoa. e pai ana ki te whakangungu kaha. Ae ra, he pai ake te haere ki roto i te hotaka Haurangi, kia rite mo nga taumahatanga kaha. Engari mena he tino ataahua koe kaore e wehi i nga akoranga pahupa, ko te nuinga o nga whakangungu mai i tenei raupapa ko koe. Heoi, kia rite ki KATOA hohonu (keri hohonu).
Tirohia hoki: tirohanga o nga mahinga rongonui a Shaun T.