Ko tetahi o nga huarahi whai hua ki te whakaheke i te taumaha i te kaainga ka kiia he kawenga-cardio. I roto i tenei tuhinga ka tirohia nga mahi whakangungu a-whare katoa hei tahu ngako, e tuku ana i te kaiwhakangungu rongonui a Jillian Michaels.
Ko enei o enei papatono kua oti te whakaaro ke. I muri i te whakaahuatanga poto ka kite koe i te whakaaturanga taipitopito mo ia akoranga whakapakari tinana a Jillian Michaels.
Mo nga whakangungu i te kaainga ka tūtohu matou kia tirohia te tuhinga e whai ake nei:
- Me pehea te kowhiri i tetahi Mat Mat Fitness: nga momo me nga utu katoa
- Ko nga mahi whakangungu e 50 pai rawa atu mo nga papa pupuhi
- Ko nga mahi whakaata riipene 15 TABATA mai i Monica Kolakowski
- Me pehea te whiriwhiri i nga hu rere: he pukapuka katoa
- Te papa o te taha mo te kopu me te hope + 10 waahanga
- Me pehea te tango i te taha: 20 ture matua + 20 mahinga tino pai
- FitnessBlender: e toru nga momo whakangungu
- Kapia-kapia - taputapu tino whaihua mo nga kotiro
Ko te whakangungu a Cardio me Jillian Michaels mo te tahu momona
1. Ko Cardio tetahi wahi o te "Kotahi wiki te katinga"
Ko te waahanga tuarua o te hotaka Kotahi wiki te katikati ko te whakangungu kardio 30 meneti. He tino taumaha te uta, he maha nga mahi peke, no reira ehara mo te hunga whai turi turi te mate. Engari ki te mahi koe i a Jillian Michaels i te waa tere, kia ngawari hoki te whakarereke i nga korikori, ka kaha te nuinga ki te aro atu ki tenei momo whakangungu kardio kaainga.
Whakarāpopototanga poto:
- te roa tino pai o te whakangungu (30 meneti);
- tata ki nga whakangungu katoa te peke, te momo whenua taapiri ranei, na ki te mate koe i nga hononga o te turi, kia tupato koe ki tenei mahi;
- i roto i te hotaka reanga kotahi, no reira kaore e tika kia rerekee, kia uaua ranei te ahu whakamua.
Panui atu mo te Kotahi wiki katokatohia
2. Pouaka Pouaka (Tere Whakatika Kickbox)
Ko tetahi atu whakangungu a-whare mai i a Jillian Michaels ko te "Kickboxing". Ko nga whakangungu mai i tenei hakinakina whawhai he pai ake mo nga hononga o te turi i te peke. E toru nga momo whakangungu kei roto i te hotaka: mo nga ringaringa, mo nga waewae me te kopu, me whakawhiti ki a ratau ano. Hei whakamahi i nga dumbbells tika, kua whakauruhia e Jillian Michaels tetahi whakangungu whakangungu taumaha ki roto i tenei kaupapa.
Whakarāpopototanga poto:
- whakangungu iti te roa (20 meneti);
- ko te nuinga o nga mahi he huanga kickboxing mo nga taangata ngoikore ki te turi ko te pikaunga tino pai;
- whakangunguhia he whakangungu ngoikore nohinohi, no reira mo te tamamae;
- i roto i te "Kickboxing" 3 whakangungu e whai ana ki nga waahanga raru rereke;
- Koinei te mahi tino kaha ki te whakamahi i te cardio ki te tahu momona mai i a Jillian Michaels, e tika ana hei waahi tuatahi mo te mahi haakinakina.
Panuihia nga korero mo te “Kickboxing”
3. Cardio waahanga o te Whakawhana Tinana (tinana Revolution)
Koinei pea te whakangungu a-tinana mo te kaimoana kaainga mo te tahu ngako ko nga mahi haakinakina o te Whakawhitinga Tinana. Tuatahi, e toru nga taumata uaua ka awhina i a koe ki te ahu whakamua mai i tetahi akomanga ki tetahi atu akomanga. Tuarua, 30 meneti te roa, ka kiia nei ko te waa tino pai mo te whakangungu: ka taea hoki e koe te whakakotahi me tetahi atu hawhe haora te roa.
Whakarāpopototanga poto:
- te roa tino pai o te whakangungu (30 meneti);
- ko nga mahi peke ka honoa ki nga nekehanga mai i te kickboxing, hei awhina i te rereketanga o nga mahi;
- Ko te mahi a cardio o te Whakawhana Tinana i whakawhiti maamaa ma te whakawhiti i waenga i te korikori kaha me te korikori iti.
- e 3 nga taumata uaua kia taea ai e koe te ahu whakamua mai i tenei akoranga ki tenei akoranga.
Panuihia nga korero mo Body Revolution
4. Ko Cardio tetahi waahanga o te BodyShred
Ko te BodyShred ka kiia he haere tonu o te Huringa o te tinana. Anei ko tenei wa kei te tatari koe mo tetahi akomanga momona ake me te kaha. Ko te matatini o te BodyShred i roto i nga mahi e rua ngote ((Ahi Ki Runga a whakakā), e tino rereke ana te uaua o tetahi ki tetahi. Mena Ahi Ki Runga he pai ma te hunga katoa mai i te reanga takawaenga o runga atu ranei, te riipene whakaata whakakā he pai anake ma te hunga tino maro.
Whakarāpopototanga poto:
- te roa tino pai o te whakangungu (30 meneti);
- e rua nga taumata uaua, no reira he mea angitu ki te ahu whakamua;
- Ko te whakangungu ahi e waatea watea ana ka pai mo nga taangata katoa mai i te reanga takawaenga o runga atu hoki;
- Whakahurihia - koinei pea te kaupapa cardio tino uaua a Jillian Michaels, i tua atu i te kaha o te tere ki te whakarereke i nga mahi tino uaua.
- I roto i nga hotaka e rua he maha nga mahi whakangari plyometric.
Panuihia nga korero mo BodyShred
5. Ka tahuna te ngako nui, whakatere i to pungao
Ko tetahi o nga mahi tino uaua ki te kaareti i te kaainga ka kiia he “tere ake to pungia” mai i a Jillian Michaels. Kia rite mo nga meneti 45 ki te oma me te peke kore-mutu, tahu i nga kaata, kia tere hoki te pehanga. Kaore nga tangata katoa e mahi ana i tenei mahi mo te wa tuatahi, ka taea te whakawhiti. Kotahi te akoranga i pau i te 400-500 Calories, he tohu he tino kawenga.
Whakarāpopototanga poto:
- koinei te roa o nga kaupapa cardio katoa a Gillian (55 meneti);
- i roto i te hotaka 7 waahanga waahanga: kickboxing, plyometric, aerobics, whakangungu papa, kickboxing, plyometric, aerobics;
- tata ki nga whakangungu katoa te peke, te momo whenua taapiri ranei, no reira me tupato nga tangata whai hononga ngoikore ki te mahi i tenei kaupapa;
- i roto i te hotaka reanga kotahi, no reira kaore e tika kia rerekee, kia uaua ranei te ahu whakamua;
- Koinei tetahi o nga mahinga whakangungu cardio kaainga uaua.
Panuihia nga korero mo te "whakatere i to pungao"
6. Killer Cardio
I te 2017 i puta te hotaka e tatari ana me nga whakangungu cardio mai i a Jillian Michaels - Killer Cardio. I whakauruhia kia 2 nga waahanga whakangungu mo te 20 meneti mo te hunga tiimata ki te anga whakamua. Kei roto i nga whakangungu nga mahi whakangahau mo te tahu Calories me te whakakore i te momona momona. Ko nga taputapu taapiri kaore e tika ana, ka whakamahia nga mahi me te taumaha o tona ake tinana.
Whakarāpopototanga poto:
- kei roto i te hotaka nga mahi e rua mo te kura tuatahi me te taumata taumata angitu;
- poto te whakangungu (20 meneti);
- ka mahia nga mahi kia rite ki te kaupapa o te 20 hēkona mahi, 10 hēkona okiokinga;
- na te poto o nga mahi me te okiokinga i muri o ia mahi, he ngawari te whakawhiti i te hotaka;
- ka taea e koe te whakakotahi i nga mahinga e 20-meneti hei whakanui ake i te kawenga me nga whakangungu tika mo te 40 meneti.
Tahi atu korero mo Killer Cardio
Mena kei te hiahia koe he uaua ake te mahi haumanu, na, ko nga whakangungu cardio kaainga mo te ngaronga o te momona ka uru ki a koe te kaupapa mo te Sean Ti. Ka whakawhiwhia e ia etahi akomanga whakawero, uaua hoki hei awhina i a koe ki te whakapai ake i o pukenga hakinakina.
Tirohia hoki:
- Nga whakangungu 20 tino pai mo te mate pukupuku mo te whakaheke i te hongere youtube Popsugar
- Te whakangungu a Cardio i te kaainga: mahere + whakangungu
- Me pehea te tango i te taha: 20 ture matua + 20 mahinga tino pai