tirotiro
Me matua whakatata nga whaea taiohi ki te kowhiringa whakangungu, na te mea ko nga akomanga whakapakari tinana tuatahi i muri o te whanautanga me ngawari me te utu. He aha nga kaupapa pai hei tiimata i nga karaehe, kia whai hua ai, engari he pai?
Te hauora i muri o te whanautanga: te tihi o nga kaupapa pai rawa
1. He waahanga hou me Cindy Crawford
He tino ngawari te hotaka, he waatea hoki. Cindy whakawhanakehia he whakangungu me te piki haere o te kawenga: ko te waahanga tuatahi (he 10 meneti te roa) i whakahaerehia mo nga wiki e rua, he rite ki te tomokanga. Ka taapirihia kia 15 meneti ka whakangungu mo nga wiki e toru. Kaatahi ka honoa ki te whakangungu matua, 40 meneti te roa, ka mahi, kia pai rawa atu to ahua i muri o te haputanga.
āhuatanga:
- He tino ngawari te mahi a Cindy Crawford. Ahakoa i whanau mai koe kaore i purei hakinakina, ka waatea te hotaka ki a koe.
- Ma te whakangungu e piki haere te kawenga: tiimata me te 10 meneti i te ra me te haere ki te mahi tino.
Ka toha atu te kaiako ki te tiimata i tana hotaka i roto i nga ra e 7 i muri mai o te tuku He wa poto tenei, no reira kia mahara ki te korero ki to taakuta, kia arotahi ki nga mea e pa ana ki a koe.
Panuihia nga korero mo te "Ahinga Hou" ..
2. Tracy Anderson - Te Whanau Maana
Ko Tracy Anderson e pa ana ki a koe mo te whakaheke taumaha i muri o te haputanga kua whakawhanakehia he kaupapa ma nga whaea taiohi. 50-meneti whakangungu ka awhina i a koe whakapakeketia nga uaua o te puku me nga huha o te huha. He tere te haere o te akoranga, he ngohengohe te whakatangitangi puoro, no reira he pai te whakangungu ki te mahi. He ngawari nga mahi, he maamaa hoki, kaua e ara ake nga uauatanga.
āhuatanga:
E 50 meneti te roa o te akoranga, ki te tika, wehea kia rua nga waahanga kia kore ai e tino ohorere i to tinana.
- Kei a Tracy Anderson nga mahi whakangungu mo nga ringaringa, pakihiwi, huha me papapa ki nga uaua o te puku me te tuara.
- Kaore a Tracy i korero taipitopito mo te mahi whakangungu, na me aata tupato koe ki te mahi tika i nga mea katoa.
Panuihia nga korero mo Post Pregnancy Tracy Anderson…
3. Jillian Michaels - Kamata Timata
Kaore tenei kaupapa i te whakatuu i a ia ano hei oranga tinana i muri i te whanautanga, heoi, he pai te taumata kawenga ma nga whaea taiohi. Ma te korikori e mahi i te tere tere, ka taea e koe te whakakaha i nga uaua o nga ringaringa, o te puku me o huha. A tapiti ano i te mahinga mo te kotiro e whakaatu ana i te waahanga ngawari o te mahi, me te kia uru ki roto i te hakinakina.
āhuatanga:
- Ko Jillian Michaels te tuku i etahi waahanga whaihua i te kaainga takaro. Na, he kaupapa tuturu tera hei arahi i a koe ki te whainga e hiahiatia ana.
I te taha o te whakangungu a Jillian e mahi ana i nga kotiro tokorua: kotahi e whakaatu ana i te waahanga ngawari o te mahi, tetahi atu he uaua ake. Tenei ka whakangawari whakararuraru ranei i te mahi.
- He maha nga momo whakangungu kei roto i te hotaka mo nga uaua puku. Kia tupato, ina koa he waahanga caesarean koe.
Panuihia nga korero mo "Timata Tuwhikete" ..
4. Taurite Tinana mai i Les Mills
Ko te Tino Katoa te kaupapa o te roopu o nga kaiwhakangungu Les Mills, ka taea ai e koe te whakakaha i nga uaua e kukume ai te tinana, e tau ai te hinengaro. Taurite Tinana te he huinga yoga me Pilates, na ko te kawenga ka pai mo te tinana ngoikore. I te tere tere ka mahi koe i nga mahi totika tuturu, ngawari me te whakakaha i nga uaua.
āhuatanga:
Ko te akoranga whakapakari tinana e honohono ana i nga waahanga o te yoga me te Pilates me te awhina kia kaua e ngaro te taumaha i muri o te whanautanga, engari ano hoki ki te atawhai ahotea.
He 60 meneti te roa o te whakangungu, engari ki te tika ka taea te wehe kia rua nga haora hawhe haora.
- Ko te Whakataurite i te Tinana ehara i te mea tino pai i muri o te whanautanga, engari ko te kaupapa e taea ai e koe i te wa e hapu ana koe.
Hei panui atu mo te "Pauna Tinana" ..
Ko te ahuatanga nui o te oranga tinana i muri o te whanautanga ko whakamua me te ahu whakamua. Kaua e kaha te pikaunga: tiimata me te 10-15 meneti te roa, ka nui ake te roa o te mahi.