tirotiro
Ko te "Yoga Inferno" me Jillian Michaels - he whakaaturanga tino matatau o te hotaka "Yoga mo te whakaheke taumaha". Ko Gillian me tenei waa e tuku ana i nga mea kua whakakorehiath yoga ki te kori tinana katoa mo te whakaheke i te taumaha.
Mo nga whakangungu i te kaainga ka tūtohu matou kia tirohia te tuhinga e whai ake nei:
- Mahinga TABATA: 10 huinga o nga mahi whakangungu hei whakaiti taumaha
- 20 nga mahi pai rawa atu mo nga ringa paku
- Te oma i te ata: te whakamahinga me te whai hua me nga tikanga matua
- Te whakangungu whakangungu kaha mo nga waahine: te mahere + nga mahi
- Pahikara whakangungu: nga painga me nga huakore, whai hua mo te whakaheke
- Nga whakaeke: he aha i hiahiatia ai e maatau nga whiringa + 20
- Nga mea katoa mo te piriti: te pai, te morearea, nga whakangungu
- Me pehea te whakaiti i te hope: tohutohu me nga mahi
- 10 whakangungu HIIT tino nui mo Chloe ting
Mo "Yoga Inferno," c Jillian Michaels
Mena kua mohio koe ki te kaupapa "Yoga mo te taumaha", ka mohio kua mohio koe ko te whakangungu me Jillian Michaels kaore e kiia ko yoga i roto i te tikanga puoro. He uaua ake te whakangungu me nga waahanga o te yoga, e awhina ana i te kiko o nga uaua me te whakaheke taumaha Ko te Yoga Inferno he kaupapa uaua ake me te kaha ake i te "Yoga mo te whakaheke taumaha". Ma tana awhina, kaore koe e pai ake te ngawari me te totoro, engari ka ngaro ano hoki to taumaha.
Ko te mahinga "Yoga Inferno" e rua nga taumata uaua kei roto i te mahinga, ko ia 30 meneti te roa. Akomanga hangaia i runga i te kaupapa o te whakangungu porowhita. Ko nga whakangungu mai i te yoga a Jillian Michaels ka waimeha i te mahi cardio hei whakanui ake i te ngakau me te momona. Ma tenei kaupapa, ahakoa 5 meneti, kaore e taea te wareware ki ta tatou whainga tuatahi: he ahua ataahua me nga uaua koroheke. Ko te reanga tuarua o te akoranga ko nga whakangungu me nga dumbbells hei hanga i te manawa o te tinana.
Ki te mahi Yoga Inferno me iti rawa te marama: e rua wiki mo ia taumata. Heoi, mo te be pā ana kiHe pai te mahi a Lisa, he pai ake te whakakotahi i tenei kaupapa me etahi atu hotaka a Jillian Michaels. Ina koa ka whai whakaaro ahau ki te whakangungu i te kaarahi whakamaroke i te kaainga, na te mea he whakatairanga te ngoikoretanga i te whakaheke i te taumaha.
Nga Painga o te "Yoga Inferno":
- Ko te whakakotahitanga o te yoga, te kaha me te korikori aerobic te huarahi tika ki te ngaro te taumaha me te whakapakari i te tinana.
- Ka awhina te yoga ki te whakatipu i te waatea me te ruruku. He mihi ki te akomanga o te Yoga Inferno, ka noho kirihou koe, ka ngawari hoki.
- Ko nga mahi tawhito o te yoga kua waimeha ki te kawenga-cardio-kawenga. Ina koa ko te maha o nga peke mai i te papa o te papa. Ka whakapai ake koe i te manawanui, ka tahu ano i nga kaata.
- I te reanga tuarua o Jillian Michaels e whakaaro ana kia whakauruhia te korikori tinana me nga dumbbells. Ma tenei ka whakakaha i nga uaua ka hanga i te whenua o te tinana.
- Ko te korikori mai i te hotaka ehara i te awhina ki te mahi i te tinana, engari ki te whakamarie i o uaua i muri i te whakapau kaha.
- I roto i te "Yoga Inferno," he riipene ataata tino tuuturu: Kei te mahi a Gillian me nga kotiro ki te onepu me nga karaahehe. Ko tenei papamuri tera e akiaki ana kia ngaro te taumaha mo te waa takutai.
Raruraru o te "Yoga Inferno":
- Ehara tenei i te yoga tawhito, engari he whakangungu me ona waahanga.
- He maha nga mahi whakangungu mo te toenga me te ruruku, na te mea ka uaua ki te whakamahi.
- Ko nga kaupapa pera he tino pohewa mo te paetae whaainga. He rite ki te kawenga, ana he hawhe haora te roa o te akoranga, engari ki te whakapaua e koe taua 30 Raina Katoa, ka nui ke atu te kaha.
Heoi, mena he pai ki a koe te yoga, he pai ki a koe nga mahi whakangahau ka hiahia koe ki te whakapai ake i to ngoikoretanga, "Yoga Inferno," me Jillian Michaels ka pai ki a koe. Engari mena ko to whainga tuatahi kia ngaro te taumaha, kia aro ki etahi atu whakangungu a Jillian Michaels.
TOP 50 kaiwhakaako i runga i YouTube: ta maatau kowhiringa