tirotiro
Ko te toharite o te kohinga karetao ia 1694 Kcal.
I tae mai tenei kai ki a matou mai i te uru, a kei roto i te kaupapa he here mo te nui o nga warowaiha. Kaore i rite ki era atu kai katoa, kaore he rereke, ko te kai Atkins ka whai whakaaro ki nga ahuatanga takitahi o to tinana. Ko te tikanga, ko te kai Atkins he uaua o te kai ake me te punaha kai (ko te kai ano ka mahia kotahi, a ko te punaha kai ka pupuri i to taumaha ki roto i te awhe e whakaaetia ana).
E whai angitu ana tenei kai e nga tangata rongonui o waho me te kainga me nga tangata torangapu rongonui. Ko te kai rongonui a Kremlin e whakamahi ana i te kaupapa kotahi. Ko te kai-whakaaro o te kai, a Dr. Atkins, me tino aukati i nga rongoa i roto i nga wiki e rua o te kai - tera pea me korero ki te taote. Ko te whakaiti i nga warowaiha i roto i te kai ka heke iho te huka toto - me korero ano ki te taote.
Ka whakakorehia te kai: i te wa e hapu ana – ka pa kino pea te tamaiti, i te wa e u ana – ko te take ano, he mate whatukuhu – he rereke nga taumata huka me etahi atu.
Ko te kai Atkins he wahanga-rua - i te wahanga tuatahi, e 14 ra te roa, ka whiwhi to tinana i te iti rawa o nga warowaiha e hiahiatia ana - ka whakahāngai i te toenga calorie na te whakapaunga o nga rauemi o roto mai i te ngako tinana - te nui o te mate taimaha. . I muri i nga ra 14, ka whakakorehia te herenga o te ihirangi calorie o nga hua, engari kei te noho tonu te here mo te nui o nga warowaiha - koinei te uaua o te kai - ko te uara teitei ka whakatauhia takitahi i runga i nga ahuatanga o to tinana - te whakahaere taimaha tonu me te whakatikatika i te toenga warowaiha tata puta noa i te oranga.
I nga wiki e rua, kaua e neke ake i te 20 karamu te nui o nga warowaiha ia ra. Ko te uara toharite o tenei tawhā mo te nuinga o nga tangata e tata ana ki te 40 karamu (ka nui ake ka pa ki te momona - koinei te take mo te nuinga o te hunga taumaha - ko nga warowaiha me nga ngako e pau ana i te wa kotahi kare e uru ki te ahua ano - ka pau katoa nga warowaiha hei puna hiko. ki te pupuri i nga matea o enei ra, ka penapena tetahi wahi o te ngako - mena he toenga o aua mea - ka taea e to tatou tinana te penapena - koinei to tatou tinana).
Ko te ahua o te 20 karamu he ngawari te whakatutuki - he 3 punetēpu o te huka i roto i to tii, paramanawa ranei - no reira kaua he kai tere, paramanawa ranei. Hei aukati i nga ahuatanga penei, kua whakahiatohia he rarangi o nga hua ka whakaaetia i nga wa katoa, ahakoa te nui (he mea here) - he marama kei te kii to kaupapa - karekau he taikaha - ka kai noa tatou ka mau tonu te hiakai - kaore he maramara. mo nga raupapa.
- he ika (moana me te awa)
- ahakoa manu (tae atu ki te keemu)
- he kaimoana (te rahinga mo te tio – engari he pai ake te tatau i te tunu kai i mua)
- i roto i nga momo hua (ka taea hoki e koe te heihei me te koitareke)
- tetahi tiihi pakeke (mo etahi momo he tepe mo te rahinga - tatauhia te tunu i mua atu)
- nga momo huawhenua katoa (ka taea te kai mata)
- tetahi harore hou
He here taapiri – e kore e taea e koe te kai i ia ra o nga warowaiha me nga pūmua (mihi, mīti) me nga ngako i te kai kotahi. He mea tika kia mau tonu te waahi mo te 2 haora. Karekau he here mo te whakakotahitanga o te pūmua me te ngako.
Rarangi o nga hua kua rahuitia:
- waipiro ahakoa te ahua
- ngako o te takenga mai
- te huka ahakoa te ahua (mehemea ka eke ki tua atu o te tahua mo ia ra mo etahi atu kai)
- nga hua (he nui te warowaiha o te katoa - tae noa ki te 5 karamu o te rēmana toharite)
- huawhenua he nui te māngaro (rīwai, kānga – tātaihia te tunu)
- te reka (kei roto katoa te huka)
- taonga tunua (he nui te māngaro)
Rarangi o nga hua he iti te rahinga
- kāpeti
- karaka
- pī
- tōmato
- te riki
- kirīmi kawa (he iti-calorie analogue o te kirīmi kawa) me te maha o etahi atu hua.
Ka taea e koe te inu i te wai noa me te wai kohuke, me te ti, me te kawhe, me te Coca-Cola Light - ahakoa he inu kore warowaiha (hei tauira, he tata ki te 30 karamu o te warowaiha i roto i te karaihe wai karepe - a he tino nui tenei mo ia ra. whakaritenga).
Ko te waahanga tuarua o te kai he maamaa ake - kua waia kee te tinana ki etahi momo here, ka huri ano te mahi ki te whakapaunga o nga rahui ngako o roto.
Kei te tata ki te 40 karamu te kai o ia ra mo nga warowaiha (mo ia tangata takitahi). Inaianei kei te hiahiatia te whakahaere taumaha - ka heke tonu te ngako o te tinana (engari he puhoi). Kia eke koe ki to taumaha tino pai, ka taea e koe te taapiri i nga kai warowaiha ki te tahua - kia timata te piki o te taumaha - koinei to taumata warowaiha takitahi (te teitei mo koe). I te wa kei te heke mai, haere ki tenei taumata - ka timata koe ki te whiwhi taimaha - me te rereke.
Ae ra, i nga wa kei te heke mai, tera pea ka tukuna e koe etahi taikaha mo nga take whai take - hei tauira, he haerenga hararei me te waipiro - he maamaa ka whiwhi koe i te taumaha iti - whakaitihia to kai warowaihā ki te 20 karamu ia ra - pera i te wahanga tuatahi – tae noa ki te kawe i to taumaha kia rite tonu.
I tetahi taha, he tino ngawari te kai me te ngawari ki te mahi - he iti noa nga here me te ngawari ki te mahi. Ko nga kai e whakaaetia ana e te kai ko nga kai karekautia i roto i etahi atu kai (kirīmi kawa, hēki, tīhi, mīti me ngā hua mīti). He tino whai hua te kai Atkins – i te whai i ana tohutohu, ka tino heke to taumaha ki te tikanga. Ko te painga kore o te kai a Atkins ko te whakatikatika i te kai me te paopaotanga. Me whakauru ano i tenei ko te kore o nga here mo te maha me te wa kai.
Ko te kai Atkins kaore i te tino taurite (engari mo tenei ahuatanga he maha nga wa ka pai ake i etahi atu kai) - tera pea me tango etahi atu huinga huaora-kohuke. Ko te kino o te kai Atkins ko tona roanga - hei whakahaere i te toenga o nga warowaiha puta noa i to oranga. Ae ra, ko te hiahia mo te tatauranga tuatahi o nga tohutao kia rite ki nga tepu ka pa kino ki tenei kai.