tirotiro
Ko te toharite o te kohinga karetao ia 630 Kcal.
I mua i te urunga ki te kai panana, me ata whakarite koe. I te ra whakareri, kaore e ahei te kai i tetahi kai totetote, nga paraoa paraoa, nga mea momona ranei, me nga momi hikareti me nga monamona (tae atu ki te huka hukapapa) kaore i te taunakihia. Katoa kai panana me kai noa koe i te panana.
Ki kai panana i angitu a he pai nga kitenga, kowhiri i nga hua i te maakete me te tupato. Ka tino riria te kai i te panana kaore i maoa, kei roto nga momo taonga e ngongo kino ana ki te tinana i te wa e kai ana koe. Mena kaore e taea e koe te hoko hua maoa, kaatahi e whai ake: rorihia te panana kaakaariki ki te pepa kai ka tuu ki te wahi pouri.
Tihorea atu nga panana, haunga ia te kiri; tangohia nga miro ma katoa. Ko te kikokiko o te panana hua (he tae kowhai me te kiri angiangi) te mea pai hei kai, ko nga panana huawhenua (e kiia ana ko nga kai - he roa, he kakariki me te kiri matotoru) kaore e pai mo te kai.
He mea tika kia whakatupatohia koe mo te whakamahinga o te panana maroke - kia mohio koe he 5-6 nga wa e nui atu ana te calori i o raatau hoa hou.
E rua nga momo o te kai panana.
He kai panana uaua, roanga 3 ra me kai panana ngawari, pumau 7 nga ra.
Mo te ra i runga i kai panana me kai e koe e toru nga panana ka inu kia toru nga kapu miraka momona-kore. He maha nga wa ka tukuna kia wehewehe nga kai, na te mea he pai ki a koe. Mena kaore koe e aro ki te miraka, whakakapihia ki te kefir (1%). Whakaritehia te gruel mai i te panana kotahi ka uru ki te kefir, he kai kotahi tenei.
Ko tenei waahanga he maamaa rawa, engari kaore e iti ake te whai hua. Ka taea e koe te kai mo te kotahi me te hawhe kirokaramu o te panana tihorea ia ra. Ka taea e koe te whakamahi i nga wa katoa e hiahia ana koe. Me makona e koe to matewai ki nga ti matariki, ki te inu ranei i te wai kohua wera, kaore i te iti te maha me te rahinga o nga kapu. Ma tenei tikanga kai, ka ngaro tae atu ki te kotahi kirokaramu te taumaha nui o ia ra. Mena he uaua ki te aukati i a koe ano, ka taea e koe te kai i tetahi punetēpu o te pāreti momona-kore, me te wahi angiangi o te kohua kohuatia ka inu kia toru nga ngote kawhe. Engari ko te mea e hiahiatia ana kia kaua e mahi i tenei, kia mahara - kei te kai koe. Ka koi ana koe, koi, hiakai ana ka noho kau tou kopu, kainga ano nga panana.
Ko te panana he toenga matatini o nga huaora kei roto i a raatau waahanga. Kei roto he maha o nga huaora whai hua E me C, a ko te rahinga o te huaora B6 he iti rawa atu i te hauwha o te tahua e manakohia ana i ia ra, ko te panana e kiia ana ko te puna nui o te konupūmā, te rino me te ūkuikui, (he hiahia te konupūmā ki te mahi pai o nga uaua o te ngakau, ehara i te mea anake)…
I nga wa horoi kai, ka tangohia mai i nga tinana nga tote me nga tote mai i te tinana me nga tuumomo, hei tauira, me te raihi raihi, e taunaki ana kia whakamahia nga whakaritenga e mau ana te pāhare pāporo. He pai te whakarake me te paheke o te mate, no reira ko nga whekau, me te tinana katoa puta noa, ka tino whakakore i nga paitini me nga paitini i te tikanga maori. I te wa o te kai, kaore he raru ki nga tuumomo, mai i te waa ka horoia nga kopu i te tuatahi. Kei kona nga painga e whai ake nei: ko te whakariterite i te pungao ki te tinana, ki te kore koe e kai wawe i nga kai taimaha me te hauora, ka nui ake te taimaha e piki ana i te mutunga o te kai.
I roto i era atu mea, ko tetahi kua raru o mua me te kiri, ka wareware koe ki a raatau - ka pai ake te ahua o te kiri. Ko te tango i te panana he mea tino pai mo nga mate pukupuku ngakau me te mate rumati.
Te ōwehenga o te pūmua i kai panana tata ki te mea e taunakitia ana (me te uara tino pai mo te 1 i roto i te kai panana o te 1,5, mo nga momona he 0,2 ki te 1,1, e kii ana he whakapau kaha mo te momona o te tinana) - i tetahi waahanga, tenei rereketanga ka utua e te nui o te warowaihā i roto i te kai: 19 ki te 4,1-5 o te uara kua tohua.
Ko tenei kai ka tohaina hei whakahau i nga mate tuturu o te kopu, i te puku ranei, me te kore e aro ki te hua. Mena kaore koe e tino rata ki nga panana, akene, akene, ka kore koe e pai ki te titiro atu. I mua i te whakamatau i a koe ki te kai panana, rapua nga tohutohu a to taakuta, o te kai ranei. Mena kaore koe e raru i: nga mate o te ara biliary, whatukuhu o te ate ranei, te puku o te puku, a kaore koe i te nui o te momona, kaore he rawaka o te toto (i te take o te mate huka), ka taea e koe te tiimata i te kai . Engari kaua e wareware ki te toro atu ki tetahi tohunga ngaio.
I muri i te mutunga o te kai, kaore koe e hiahia ki te kai atu. Puritia koe! Ki te kore, ko nga hua katoa ka tutuki ka kore noa iho. He pai ake te pai, i roto i te wiki, haere ki nga hua kua whakamahia e koe. Hei whakatika i te hua ka puta, he mea tika ki te whakahoki ano i te kai i nga wa maha, mena ka taea, katahi i nga ra 1, pai ake ranei - he maha ake.
Kua pau te waa mo te tukurua kai panana (ki te mea i whakaatuhia he pai nga putanga) i te waahanga pakeke mo nga ra 10, me te waahanga maamaa atu mo nga ra 14.