tirotiro
Kei te hiahia ki te tahu momona me te whakakikī i te tinana me te kore ohorere? Me whakamatautau i nga mahi a Bernie mai i Suzanne Bowen. Ma ana karaehe koe e awhina kia ata mahi koe i o waahanga raru ka peehi i te taumaha nui.
Whakaahuatanga Papatono Paapaa BootAmped
Kua awhina a Suzanne Bowen i nga rau o nga kaihoko o te ao ki te ngaro te taumaha, te tahu ngako me te whiwhi ahua pai. He iti te paanga o te whakangungu whakangungu barnie e arohahia ana e te nuinga na te mea te waatea, te ahuru me te whaihua. Kei te whakaakohia nga karaehe BarreAmped i roto i nga whare whakangungu neke atu i te 50 puta noa i te ao, me nga kaiwhakaako whai tohu hei ako i tenei kaupapa ki te 300 neke atu i te ao. Ko te mahi a Suzanne e ahu mai ana i nga waahanga yoga, Pilates, poi me te kanikani, e anga ana ki te hanga i tetahi ahua atawhai me te kore o nga waahanga raru.
Te whakangungu pai o te peera pai mo te tinana ataahua me te ataahua
Ko te BarreAmped Boot Camp he ngoikoretanga whakangungu iti nei me nga waahanga cardio. Kaore koe e mahi noa i nga uaua ma roto i nga mahi peara, engari ki te tahu i nga kaataa me nga waahi haererikori. E 70 meneti te roa o te hotaka. Ma Suzanne Bowen koe e arahi ki nga waahanga wero engari ka taea te awhina i a koe ki te huri i to tinana.
- Warm ake: Whakamahana (3 meneti). Me tiimata tonu te akoranga me te whakamahana, ahakoa e hiahia ana koe kia 1-2 waahanga taapiri.
- Whawhai Mahi: mo nga ringaringa (11 meneti). Me mahi nga uaua o nga ringaringa, o nga pakihiwi, o muri, o te uma. Mo tenei waahanga ka hiahia koe ki nga dumbbells, he pai ake te tango i te taumaha iti: 1-1,5 kg.
- Mahi huha: mo nga waewae (15 meneti). Kei te tatari koe mo nga piripiri-kopae me nga pupuhi mo nga waewae tino angiangi.
- Seat Mahi: mo te tuara, papa me nga waewae (14 meneti). Te mahi i nga waahanga raru me te whana kikii me te nekehanga pupuhi.
- Core: mo te tuara me te kopu (18 meneti). He rangahau matotoru mo nga uaua matua: nga papa, nga poro me te piriti.
- Totoro: totoro (10 meneti). Te toro ngohengohe o te tinana katoa.
Ka taea e koe te kowhiri i nga waahanga takitahi, ka taea te whakamahi i te mahinga katoa hei katoa. Heoi, tiimata tonu te akoranga me te mahana, ahakoa ka whakamahere koe kia 15-20 meneti. I te taha o Suzanne Bowen e whakaatuhia ana nga mahi e nga kotiro tokorua: whakaatu tetahi te kōwhiringa ngawari, te tahi matatau. Kua whakatupatohia e te kaiwhakaako me whakarongo koe ki to tinana ka whakarereke i te uaua o nga mahi i runga i to kaha.
Mo nga karaehe ka hiahia koe he tuuru, Mat me te rua o nga dumbbells mo te waahanga kei te ringa. Mena he tiimata koe, ka ngana ki te tiimata i te waahanga tuatahi o te kaupapa BarreAmped. Ka tere haere te haere, mena kaore he waahi mo te cardio, kia taea ai e koe te whakahoki i nga nekehanga katoa, ahakoa kaore koe i tino mohio ki nga whakangungu paoro.
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. Ko te BarreAmped te huinga tino pai mo nga uaua ngohengohe o te tinana katoa kaore he paanga kaha. Mahia nga mahi whakangungu mai i te paoro, Pilates, yoga me te kanikani, me te aata taahiraa kia pai te tinana whakahekeheke
2. Ka taapirihia e Suzanne nga waa-cardio, kia taea ai e koe te tahu i nga kaata me te momona puta noa i te akomanga.
3. He waatea te wehe i nga whakangungu. Ka taea e koe te whakauru i tetahi riipene ataata (70 meneti) ka kowhiri ranei i nga waahanga poto.
4. Kei te Camp Boot etahi momo whakangungu hei awhina ki te wikitoria nga rohe raru tino maro: nga papa, puku, waho huha o roto.
5. Mo nga akomanga me whai nohoanga, Mat me nga dumbbells anake koe.
6. Te paku huanga o te hotaka kaore he peke me te taumaha plyometric. Ki te mahi i a koe ka noho hu.
7. He pai mo nga reanga katoa mai i te tiimata ki te anga whakamua.
raruraru:
1. Ahakoa te iti o te paanga o te hotaka he maha nga kopikopiko me nga pungarehu, no reira ko nga taangata turi turi kaore e pai.
2. Mena kei te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha, kaore pea pea he mahi takiuru hohoro ka arahi koe ki te whainga.
Ka awhina a Suzanne Bowen ki a koe ki te tahu momona, ki te whakakii i nga waahanga raru me te whakakore i te cellulite. Te hotaka BarreAmped Boot Camp ka pai ake te whakapai ake i to tinana kaore he taumaha me nga kawenga ohorere. Mo nga hotaka iti o te kaupapa rongonui ki te tinana tupuhi ka tiro hoki ki te mahi taki poipoi me te Maama Leah.