tirotiro
Reps teitei ko he whakangungu whakangungu kaha mai i a Kate Frederick mo nga roopu uaua katoa me te pihikete, nga dumbbells me te roopu rapa. He pai te hotaka hei whakairo i te tinana, hei whakanoho i nga uaua me te whakaweto i nga waahanga raru katoa.
Whakaahuatanga o te hotaka Reps High from Kate Frederick
I hangaia e Keith Frederick te whakangungu, e whai ana i nga whaainga maha: ko te wera i te momona, te whakatere i te pungao, te whakapai ake i te uaua, te whakapakari ake i te kaha me te manawanui. Ka tutuki tenei i te he tukurua i nga mahi maha me nga pauna koreutu. He rereke a Kate i te waa me te rereketanga o te nekehanga, te whakarereke, te whakarereke i nga mahi, te whakamahi i te nekehanga pupuhi, kia taea ai e koe te uta i nga taumahatanga kaha mai i nga mahi whakapakari kaha. Ka whakarerekehia e koe nga mahi whakangungu ki te pere, ki nga dumbbells me te roopu hakinakina kia pai ake ai te tinana.
Te Tere o te Tono Paerewa Tino 65 meneti te roa 9 waahanga potoi arotahi ki tetahi roopu uaua motuhake. Kei ia waahanga etahi momo whakangungu e whakamahi ana i te dumbbells, te pere, te roopu elastis me te katoa. I tetahi o nga waahanga whakamutunga ka whakamahia nga pereti pepa mo te taumaha taapiri i runga i nga waewae me nga papa. Ka whakawhiti a Kate i nga waahanga mo nga waahanga o runga me o raro, no reira he tino taurite te karaehe:
- Nga waewae (nga kopikopiko me nga dumbbells me te pere)
- Nga pokohiwi (nga whakangungu mo nga pakihiwi me te pere, nga dumbbells me te riipene)
- Hoki (o nga whakangungu o muri me te pere, dumbbells me te riipene)
- Nga waewae (he pungarehu me te paera, hera whakamate, ka hika ki runga i nga toki me nga dumbbells)
- Biceps (nga whakangungu mo nga pihikete me te pere, nga dumbbells me te riipene)
- Triceps (he whakangungu ki nga dumbbells me te roopu mo te taraiwa whakamuri pana-UPS)
- Nga waewae (nga peke o te taha me te hauraro e whakamahi ana i nga papa pepa)
- Te pouaka (nga pehanga me te tupuhi e moe ana i te papa)
- Core me Abs (nga mahi puku i runga i te papa)
I mua i te tiimatanga o ia waahanga o nga momo whakangungu taatai he aha nga taumaha nui e whakamahia ana e te kaiwhakaako. Kia maumahara ko te taumaha i tuhia ki te lbs, hei huri ki te kilo, wehea te uara kua tohua ki te 2.2 (hei tauira, 10 pauna = 4.5 kg). Ka tuku a Kate nga mahi whakapakari kaha, engari kei kona ano nga mahi tuuturu e whakamahi ana i te taura hakinakina me nga dumbbells. I te hiahia ka taea te tuku atu i nga roopu taatai me nga taumaha, engari me tuku etahi taarua dumbbells.
Ko nga Reps Runga Rawa tona hanganga he rite ki te Whakatairanga Tinana. Ko ia roopu uaua e hangai ana ki te waiata kotahi, nga korikori, me te waa e whakarerekehia ana ki te puoro, ana ko te kaupapa hei whakaneke i nga nekehanga e pa ana ki te riipene ataata o nga miihini Les. Engari mena ko te whakangungu a te Whakamaa Tinana e hangai ana ki nga mahi pakiri i High Reps Kate Frederick e whakamahia ana nga momo taputapu kia tino whai kiko te kaupapa, kia whakamere.
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. Papatono Runga Rawa i hangaia i runga i te kaupapa mo nga mahi kaha mnogopoliarnosti. Na tenei ka taea e koe te whakatutuki i te kiri o te uaua, ki te whakapai i te kounga o te tinana, ki te whakakore i te momona i nga waahanga raru.
2. He tere, he puhoi te nekehanga a Kate Friedrich, me te whakangahau whakangahau hei tuku te taumaha ki o uaua. I te mutunga o ia waahanga o te rohe whaainga kei roto i te ngaohiko teitei.
3. He tino whaihua te hangahanga o te hotaka: te wehenga o nga roopu uaua, te kawenga rereke i runga o te tinana o runga me o raro, e tika ana te whakariterite i nga mahi.
4. Ko Kate i tenei riipene ataata he pai ki te whakangungu whakangungu kaha, engari ma te whakamahi i nga taputapu taapiri, ko te mahi hei tino rerekē me te ngā. Hei tauira, ka whakamahia e ia nga dumbbells e rua me te roopu taatai hei whakanui ake i te kawenga.
5. Ko te mahi me nga taumaha koreutu ka awhina i a koe ki te whakanui i te manawanui me te kaha, me te whakamahi i nga uaua katoa o to tinana.
raruraru:
1. Ka hiahia koe ki tetahi Arsenal mo etahi atu taputapu: pakipaki, peepi, ropu whakapao, pereti pepa. Ano hoki, ko te hiahia kia maha nga taumaha mo nga momo uaua uaua.
2. Kua hoahoatia te hotaka hei whakahaere i nga mahi whanui. Ana ehara i te mea na te kaha o te kawenga (ina koa ka taea te whakaheke ma te tango i te dumbbell / pancakes), me te whakarite i nga mahi whakapakari me nga taumaha koreutu, he mea nui kia whai i nga tikanga tika me nga wheako ako
E taunaki ana a Kate Frederick kia mahi koe i nga mahi whakangungu Rererangi Rawa 1-2 wa i te wiki. Ma tenei kaupapa kaore koe e hanga uaua, engari ka tutuki he tinana ataahua, he rei, he reera hoki.
Pānuihia hoki: whakangungu whakangungu Kaha Max, Kate me Frederick.