Ko nga tangata huri noa i te ao e whakapau ana i nga piriona taara mo nga hua tiaki kiri me nga makawe ia tau, kare hoki ratou e mohio ko te ahua kei runga i te ahua o te noho, ehara i te nui o te utu mo nga hua whakapaipai. Ko te hanga i te ataahua awhiowhio tetahi mea, engari he mea nui ake te pupuri i te kiri hauora mai i roto. Anei etahi tohutohu hei pupuri i te ataahua o to kiri me to makawe.
Te kai mo to tinana
Ko nga kai e kai ana koe he taputapu kaha ki te whakanui i to ataahua. Ko te nuinga o nga tangata ka kowhiri i nga kai i runga i te maha o nga kaata kei roto me te pehea e pa ai te taumaha. Engari ka taea e nga kai te whakapai ake i to kiri, i nga whao me nga makawe mena he pai mo to hauora. Ka timata te tiaki kiri mai i roto.
Anei nga kai tino pai mo te kiri me nga makawe:
1. Huawhenua karakara
Ko nga huawhenua karaka me te whero he nui te beta-karotene. Ka huri to tinana i te beta-carotene ki te huaora A, e aukati ana i te kino o nga pūtau me te koroheketanga o mua. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te kai i nga kai e mau ana i nga karaehe tae ka pai ake te kiri me te kore e wera i te ra.
2. Parakipere
Ko tenei kakano whakamiharo kei te tuatahi mo te mahi antioxidant, e ai ki te USDA, i whakatauritea ki te maha o etahi atu hua me nga huawhenua. Ko nga antioxidants e kitea ana i roto i nga blueberries e tiaki ana i te koroheketanga o mua, no reira he mea tika ki te tapiri i te hawhe kapu o te blueberries ki te miraka pē, ki te pata pata ranei ia ra.
3. Nga Nati
Ko nga nati, ina koa ko nga aramona, he tino painga ki te ahua o te makawe me te kiri. Kei a raatau nga mahi antioxidant kaha. Ko te Huaora E te aukati i te koroheketanga o mua o te kiri, ka whakakore i nga mahi a nga rauropi kore utu, me te whawhai hoki i te kiri maroke.
4. Tuhinga o mua
Kare koe e hiahia ki te kai i nga peihana wōnati ki te kite i o raatau painga me te whai kiri maeneene, makawe hauora, kanohi kanapa, me nga wheua kaha. Ka taea e koe te tango i to horopeta o ia ra o nga matūkai penei i te omega-3 me te huaora E ma te kai i te ringaringa o te wōnati, ma ratou ake, hei waahanga ranei o te huamata, rimurapa, kai reka ranei.
5. Koura
He nui nga matūkai me nga antioxidants o nga huawhenua matomato. Kei roto i te kokihi he lutein, he pai mo te hauora kanohi. Ko te kōkihi he puna pai o te huaora B, C, me te E, te pāhare pāporo, te konupūmā, te rino, te konupora, me te waikawa ngako.
Water
He mea nui te makuku mo te kiri kanapa, hauora me te ataahua.
- Inu nui te wai ma puta noa i te ra.
- Inuhia nga maenei kaakaariki i mahia mai i nga kaakaariki, nga hua hou me nga huawhenua e whai kiko ana i nga whaariki me nga matūkai.
- Kai te maha o nga kai mata e whai wai ana, me te hanga huamata me nga huawhenua kanapa te tae.
- A ape i te kawhe me te waipiro, ka matewai te tinana.
Te tiaki kiri o waho me nga mea taiao
Kaore pea koe e mohio, engari ko te nuinga o nga paitini ka uru ki roto i te tinana i ia ra, ka puta mai i te kiri, ehara i te mea na roto noa i nga mea ka tukuna e koe ki to waha. Ko to kiri te okana nui rawa atu i roto i to tinana, he tino ngenge. Na reira, he mea nui ki te whakamahi i nga mea taiao mo to tiaki kiri. Ko nga taapiri kai e rima e whai ake nei he haumaru me te whai hua:
- pata shea organic
- Coconut hinu
- Te hinu Jojoba
- Te hinu hinu
- Wai aloe vera
Ko enei hinu, takitahi, whakakotahi ranei, ka awhina i te whakamarumaru me te whakamakuku i te kiri me te kore e kapi ki te paitini.