Ngarohia te 10 pauna i roto i te marama kotahi me te kaiwhakangungu rongonui, TV Exercise! Ka tuku a Chris Freytag he kaupapa matawhānui mo te marama kotahi, ka taea e koe te tahu ngako, nekehia te papaahi ka whiwhi ahua tino pai i roto i te wa poto.

Ka mau ki a Chris Freytag, ka whakakorehia e koe etahi atu pauna me te whakakaha i te tinana i roto noa i te marama whakangungu.

Mo nga whakangungu i te kaainga ka tūtohu matou kia tirohia te tuhinga e whai ake nei:

  • Me pehea te kowhiri i tetahi Mat Mat Fitness: nga momo me nga utu katoa
  • Ko nga mahi whakangungu e 50 pai rawa atu mo nga papa pupuhi
  • Ko nga mahi whakaata riipene 15 TABATA mai i Monica Kolakowski
  • Me pehea te whiriwhiri i nga hu rere: he pukapuka katoa
  • Te papa o te taha mo te kopu me te hope + 10 waahanga
  • Me pehea te tango i te taha: 20 ture matua + 20 mahinga tino pai
  • FitnessBlender: e toru nga momo whakangungu
  • Kapia-kapia - taputapu tino whaihua mo nga kotiro

Whakaahuatanga hōtaka 10 Pauna Slimdown

10 Pauna Slimdown — he uaua o nga mahi ka taea e koe te whakakore i nga pauna 10 e kore e hiahiatia. Ko ta Chris Freytag e whakamahi ana i tana hotaka he tikanga whakamatau mo te whakangungu waahi. He huarahi whakapumau ki te ngaro i te taumaha me te tere ake o te mahi. Ko te matatini 10 Pauna Slimdown he ngawari ki te utaina, he pai hoki mo nga tangata whai taumata whakataki.

Kei roto i te matatini nga whakangungu e 5, me te roa o te 20-25 meneti:

  • Pupu Tinana Tapeke (tinana katoa)
  • Tinana Runga (tinana runga)
  • Koro (kopu me te KOR)
  • Tinana Raro (tinana raro)
  • yoga

I nga mahi whakangungu katoa (haunga te yoga) ka taea e koe ko nga mahi cardio me nga mahi kahae kore e waiho i o waahi raruraru kaore he waahi. Kei te mohio koe, ko te tinana whakamutunga 3-5 kg ​​he tino uaua, na reira ko te whakangungu o te waahi te huarahi pai ki te neke i te papaahi. Ka whakakaha koe i to tinana, ka whakapakari i nga uaua me te whakaheke i te reo ma te tahu ngako.

Mo nga karaehe ka hiahia koe ki te rua dumbbells 1.5-2 kg me te Mat. Ko te 10 Pound Slimdown he tino whai hua, ko te mea nui, ka uru atu ki te tini mahi mai i te taumata whakauru me runga ake. A he maha ake nga akonga mohio ki nga mahi whakangungu kaainga ka taea te tango i tetahi mahi motuhake mo te taumaha taapiri.

10 Pauna Slimdown Extreme: te wahanga tuarua

I muri i te angitu o te 10 Pauna Whakaiti Kua whakatau a Chris Freytag ki te tuku i te haere tonu o te kaupapa, engari he uaua ake. Kei roto hoki nga mahi whakangungu mo nga waahi raruraru rereke, ko te roa o te ataata ka piki ake i nga wa e 2! Ka whakahaerehia nga karaehe i runga i te maapono o nga kawenga porowhita, kei reira koe e whakakorikori ana i nga whakangungu kaha me nga dumbbells me te korikori ngakau hei hiki ake i te pupuhi. Ma tenei huinga ka awhina koe ki te tahu ngako me te whakakaha i nga uaua o te tinana katoa.

10 Pauna Slimdown Extreme e tika ana mo te taumata takawaenga engari ki te tango koe i nga dumbbells nui te taumaha me te matatau ka kitea he tino pai tenei matatini. Ko te maha o nga mahi whakangungu ehara i te mea ka awhina noa koe ki te whakapau i te waa ki ia roopu uaua, engari kia tino kaha, kia whai hua hoki te akomanga. Mo nga karaehe he mea pai kia 2 takirua nga dumbbells o nga taumahatanga rereke. I tua atu i nga dumbbells ka hiahia ano koe ki te tuuru.

I roto i te matatini 10 Pauna Slimdown Extreme whakaurua 6 nga whakangungu taketake mo te 40 meneti, a 2 ataata bonus e 10 meneti me te 4 ataata whakaora mo te whakaora uaua i muri i te mahi:

  • Tinana Tapeke (tinana katoa)
  • Tinana Runga (tinana runga)
  • Tinana Raro (tinana raro)
  • Koro (mo te kirinuku)
  • Cardio Kickboxing (kario based kickboxing)
  • yoga
  • 10 meneti Abs (mo nga uaua puku)
  • 10 meneti Parani (papa)

Nga painga o te hotaka

  1. Ka whakamahi a Chris Freytag i nga tikanga tino whai hua: ka rereke koe i waenga i te mana me nga mahi cardio. Ko nga mahi whakangungu ka awhina i a koe ki te tahu i te nui o nga kaata, te tere o te paopao me te timata i te mahi tahu ngako.
  2. Ka mahi koe i nga waahi raruraru katoa: ringa, puku, waewae, papa. I tua atu i te whakapakari i nga uaua mai i te whakangungu kaha me nga dumbbells, ka tahuna e koe nga ngako ma te mahi aerobic.
  3. Whakamātauria tenei kaupapa mena kua paheke koe i nga hua. 10 Pauna Slimdown ka nukuhia e koe he papaa ka whakakore i nga pauna tino pakari.
  4. Ko tenei kaupapa whanui, he maha nga whakangungu kanorau mo te tinana katoa. Kua hoahoatia mo te marama kotahi, ka mahi koe i te maramataka o naianei.
  5. 10 Pauna Whakaiti e tika ana mo te hunga e timata ana ki te korikori tinana. Utaina te hotaka e waatea ana ki te hunga timata.
  6. 10 Pauna Slimdown Extreme He whiringa pai ki te haere tonu i nga akoranga i muri i te wahanga tuatahi, me te kete motuhake me te tino kounga teitei mo te tauira mohio ake.
  7. Kaua e waiho he kaupapa mo ia marama, ka taea e koe te mahi kotahi mo nga waahi raru e raru ana koe i etahi atu.

Tirohia hoki:

  • Ko nga mahi whakangungu mo te hunga timata i te kainga + he mahere

  • Ko te whakangungu TABATA: te tino aratohu + mahere mahi

Waiho i te Reply