tirotiro
Ko te rarangi tuuturu e tere haere tonu ana
E pa ana te tuhinga ki nga patai e whai ake nei:
- Te paanga o te pungatara basal ki te tere o te ngaronga taumaha
- Nga take e awe ana i te reanga kaha o te kaha
- Me pehea te whakatau i te reanga pukurau basal
- Te tatau o te kohi kaha mo nga tane
- Te tatau o te kohi kaha mo nga waahine
Te paanga o te pungatara basal ki te tere o te ngaronga taumaha
Ko te pungia o te Basal te rahinga o te whakapau kaha i te toenga. Ko te pungarehu taketake e whakaatuhia ana e te taumata iti rawa o nga whakaritenga e tika ana mo te tinana e tautoko tonu ana i nga momo okana me nga punaha o te tinana o te tangata (te mahi a te whatukuhu, te manawa, te mahi ate, te manawa o te manawa, me era atu). Mo te taha ki te uara o te pungao basal, ko nga tohu mo te kaha o te tinana o te tinana (ko te kohi calorie o ia ra) ka taea te whakatau me te tino tika ma te whakamahi i nga momo tikanga me nga ahuatanga e mohiotia ana mo te whakakori tinana me te mahi hapori i te awatea.
Nga take e awe ana i te reanga kaha o te kaha
Ko te uara o te pungarehu basal ka tino awe (i te toharite) e nga waahanga e toru: te pakeke, te ira tangata me te taumaha o te tinana.
Ko te toharite papatipu uaua i roto i nga tane teitei ake i te 10-15%. Tata tonu te rite o te nui o te kiko o te wahine ki nga waahine, ka hua ake te reanga o te kaha o te pora.
Ma te whakawhirinaki ano e whakatau me mana o te tau o te tangata na te rahinga o te pungao tikanga. Ko te tau toharite tatauranga ka ngaro haere te maha o nga uaua i te tau - ia tau ka heke te korikori tinana me te hapori.
Ko te taumaha o te tinana e pa ana ki te tere o te kaha o te pākia - te taumaha nui atu te tangata, he nui ake te kaha e pau i nga nekehanga katoa, i nga nekehanga ranei (a i konei kaore he aha te nekehanga - te kiko uaua, te kiko adipose ranei).
Me pehea te whakatau i te reanga pukurau basal
Ko te taatau taatai kai whakaheke taumaha te taatai i te reanga pukurau basal kia rite ki nga tikanga rereke e 4 (e ai ki a Dreyer, Dubois, Costeff me Harris-Benedict) Basal uara pūkoro whiwhi e te maha o nga tikanga kia rerekē paku. Mo nga tatauranga whakamutunga, ko te kaupapa Harris-Benedict i whakamahia, hei waahi mo te ao katoa.
E ai ki nga tuhinga ture a te kawanatanga, mo nga tatauranga e pa ana ki te aromatawai i nga ahuatanga kaha o te tinana, me whakamahi tepu kohi pūngao ma te taane, te taipakeke me te taumaha o te tinana (engari ko nga rohe o nga reanga tae atu ki te 19 tau, me te taumaha 5 kg. - na reira, ko nga tatauranga he tika ake, me te tuarua, ko te rohe taumaha o runga mo nga waahine. 80 kg, i etahi waa kaore i te rahi).
Te whakatau i te kohi kaha mo nga tane (te tikanga pungao, Kcal)
| Taumaha Taumaha | 18-29 tau | 30-39 tau | 40-59 tau | 60-74 tau |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 1450 | 1370 | 1280 | 1180 |
| 55 kg | 1520 | 1430 | 1350 | 1240 |
| 60 kg | 1590 | 1500 | 1410 | 1300 |
| 65 kg | 1670 | 1570 | 1480 | 1360 |
| 70 kg | 1750 | 1650 | 1550 | 1430 |
| 75 kg | 1830 | 1720 | 1620 | 1500 |
| 80 kg | 1920 | 1810 | 1700 | 1570 |
| 85 kg | 2010 | 1900 | 1780 | 1640 |
| 90 kg | 2110 | 1990 | 1870 | 1720 |
Te taatau o te kohi kaha mo nga waahine (te tikanga pungao, Kcal)
| Taumaha Taumaha | 18-29 tau | 30-39 tau | 40-59 tau | 60-74 tau |
|---|---|---|---|---|
| 40 kg | 1080 | 1050 | 1020 | 960 |
| 45 kg | 1150 | 1120 | 1080 | 1030 |
| 50 kg | 1230 | 1190 | 1160 | 1100 |
| 55 kg | 1300 | 1260 | 1220 | 1160 |
| 60 kg | 1380 | 1340 | 1300 | 1230 |
| 65 kg | 1450 | 1410 | 1370 | 1290 |
| 70 kg | 1530 | 1490 | 1440 | 1360 |
| 75 kg | 1600 | 1550 | 1510 | 1430 |
| 80 kg | 1680 | 1630 | 1580 | 1500 |
I te taahiraa tuatoru o te tatauranga i te tatauranga mo te kowhiri i nga kai mo te ngaronga taumaha, nga hua o te tatauranga o te rekoata putake o te basal mo nga tikanga katoa e whakamahia ana i tenei wa (e ai ki a Dubois, hei ki ta Dreyer, hei ki ta Harris-Benedict me ta Costeff ) kua hoatuhia. He rereke pea enei uara tetahi ki tetahi, engari ka uru ki nga rohe kua tohua ki nga teepu mo te tatau i te kaha o te tinana, me te whakakotahi.