tirotiro
Pīnati He remu ka tipu hei kai ma te tangata. Kaore i rite ki te nuinga o nga hua, ka tipu te pīnati ki raro i te whenua. Ko te pīnati me te pata pīnati te tautoko me te whakanui ake i te whakawhitinga i roto i te tinana, ka awhina ki te whakakore i te ngako nui. Ka tino kitea tenei ina kai tahi me nga kai kei roto nga waikawa ngako omega-3, penei i te kakano harakeke me nga kakano chia.
He rangahau i whakaputaina i te tau 2010 i roto i te hautaka Nutrients e tohu ana ko te kai pīnati e pa ana ki te whakahekenga o te mate ngakau coronary me te whakakorenga o nga kowhatu kawa i nga tane e rua.
I Inia, ko te nuinga o nga whakamahinga mo te pīnati he tunu me te pata pīnati. Ka whakamahia hoki te pata pīnati hei hinu huawhenua. I te mea ka tipu te pīnati ki te whenua, ka kīia hoki he pīnati.
Nga painga whanui
1. He puna kaha o te kaha.
Kei roto i te pīnati he huaora, he kohuke, he matūkai me te antioxidants, na reira ka kiia he puna nui o te kaha.
2. Ka whakaheke te cholesterol.
Ka whakahekehia te taumata o te "kino" cholesterol me te whakanui ake i te taumata o te "pai" cholesterol i roto i te tinana. Kei roto i te pīnati he waikawa momona monounsaturated, ina koa ko te waikawa oleic, hei aukati i te mate ngakau coronary.
3. Ka whakatairanga i te tipu me te whanaketanga.
He pūmua te pīnati. Ko nga waikawa amino kei roto ka whai hua ki te tipu me te whanaketanga o te tinana o te tangata.
4. Ka whawhai ki te mate pukupuku puku.
Ko nga antioxidants polyphenolic kei roto i nga kohinga teitei o te pīnati. Ko te waikawa P-coumaric he kaha ki te whakaheke i te mate o te mate pukupuku o te puku ma te whakaiti i te hanga o nga amine hauota carcinogenic.
5. Ka whawhai ki nga mate ngakau, nga mate o te punaha nerve.
Ko te polyphenolic antioxidant resveratrol, kei roto i te pīnati, he pai ki te whawhai i te mate ngakau, te mate pukupuku, te mate pukupuku, tae atu ki nga mate huaketo, harore ranei.
6. Ka whakaiti i te tupono o te mate ngakau.
Ma te whakanui ake i te hanga o te waikura nitric, ka aukati te resveratrol antioxidant i nga whakaeke ngakau.
7. Kei roto nga antioxidants.
Kei roto i nga pīnati te nui o nga antioxidants. Ko enei antioxidants ka kaha ake i te wa e kohuatia ana nga pīnati. E rua nga pikinga o te biochanin-A me te wha nga pikinga i roto i te ihirangi o te genistein. Ka whakaitihia e ratou te kino i puta mai i nga rauropi kore utu i roto i te tinana.
8. Ka whakaatu i nga kowhatu kawa.
Ko te tango i te 30 karamu o te pīnati, e rua punetēpu o te pata pīnati ia wiki ka awhina koe ki te whakakore i nga kowhatu. Ano hoki, ka whakahekehia te mate o te mate gallbladder e 25%.
9. Kaore e whai waahi ki te pikinga o te taumaha.
Ko nga wahine e kai ana i te pīnati, i te pata pīnati rānei i runga i te whakaōrite, kia rua pea i te wiki, ka iti ake te mate momomomo atu i te hunga karekau e kai i te pīnati.
10. Ka aukati i te mate pukupuku koroni.
Ka taea e te pīnati te aukati i te whakawhanaketanga o te mate pukupuku o te koroni, ina koa ki nga wahine. Ko te tango i te rua punetēpu pata pīnati kia rua i te wiki ka taea te whakaiti i te mate pukupuku o te koroni ki te 58% mo nga wahine me te 27% mo nga tane.
11. Whakapaipai i nga taumata huka toto.
Ko te konupora e kitea ana i roto i te pīnati ka awhina i te whakauru o te konupūmā, te whakapai ake i te whakawhitinga o te ngako me te warowaihā, me te whakarite i nga taumata huka toto.
12. Ka whawhai te pouri.
Ko nga taumata serotonin iti ka arahi ki te pouri. Ko te tryptophan i roto i te pīnati ka nui ake te tukunga o tenei matū, na reira ka awhina ki te whawhai i te pouri. He maha nga huarahi e whai hua ai te kai pīnati ki te hauora. Whakaritea he ture kia rua nga punetēpu o te pata pīnati i ia wiki hei tiaki i a koe i nga momo mate kino katoa, kia ora ai koe.
Nga painga mo nga waahine
13. Whakatairanga i te hua.
Ina pau i mua i te wa e hapu ana, ka taea e te waikawa folic te whakaiti i te tupono o te whanautanga o te peepi he nui nga koha ngongo neural ki runga ki te 70%.
14. Ka whakapai ake i nga homoni.
Ka awhina nga pīnati ki te karo i nga paheketanga o te paheketanga na te whakahaerenga o te homoni. Ka awhina nga pīnati i roto i nga wa o te hanganga hormonal. He mihi ki a ia, ka ngawari ake te manawanui o te tinana ki nga huringa o te manawa, te mamae, te pupuhi me te pouri.
15. Nga painga mo nga wa hapu.
Ka awhina te pīnati ki te whakakii i te tinana o te wahine hapu ki te polyphenols. Ko enei matū te kawenga mo te whakahou me te whakahou i te kiri, me te whakapai ake i te mahi o te ngakau. Ko nga ngako huawhenua e hanga ana i nga pīnati ka awhina ki te tarai i te whakaputanga o te peera kaore he kino ki te peepi.
16. Ka whakakiia te ngoikore o te rino.
I te wa o te paheketanga, he nui te toto ka ngaro i te tinana wahine. Ko tenei ka arahi ki te meka i roto i te tinana o nga wahine o te tau whanau, he iti te taumata o te hemoglobin ka kitea i nga wa katoa. I enei ahuatanga, ka tohua e nga taakuta etahi taapiri rino ki o raatau turoro. Inaha, na te auri, ia tomo ana‘e te reira i roto i te tino, e ohipa te reira i te ohuraa e e hamani i te hemoglobin (te mau tao‘a toto apî).
Painga Kiri
I tua atu i te awhina ki te makona i te hiakai, ka maeneene te kiri, ka ngawari, ka ataahua, ka hauora te pīnati.
17. He rongoa i nga mate kiri.
Ko nga taonga anti-inflammatory o te pīnati he rongoa i nga mate kiri penei i te psoriasis me te eczema. Ko nga waikawa ngako kei roto i nga pīnati ka awhina i te pupuhi me te whakaiti i te whero o te kiri. Kei roto i te pīnati te huaora E, te konutea me te konupora, e puta ai te kanapa me te kanapa o te kiri, me te mea ka whiti te kiri mai i roto.
Ko enei huaora ano e whawhai ana i nga huakita e puta ai te hakihaki. Ko te nui o te pūmua o te pīnati e whakatairanga ana i te whakaoranga pūtau. He tino whai hua te pīnati ki te rongoa i nga raru kiri penei i te pustules (te kiri purulent) me te rosacea (te whakanui ake i nga oko iti me te papapapa o te kiri kanohi).
18. He nui nga waikawa ngako.
Kei roto i te pīnati te nui o te waikawa ngako, he mea nui mo nga pūtau nerve i roto i te roro. Ko nga pūtau nerve i roto i te roro ka awhina ki te whawhai i te ahotea me nga huringa o te manawa, ka aukati i nga huringa kiri e pa ana ki te pakeke penei i te weriweri me nga kiri hina.
19. Tango paitini me te paitini.
Ko te muka e kitea ana i roto i nga nati he mea nui mo te whakakore i nga paitini me nga hua para. Ka kitea te paitini i roto i te tinana i te ahua o te tangata. Ka kitea tenei ma te paheketanga o te kiri, te pahekeheke me te kiri hinuhinu rawa.
Ko te kai i nga wa katoa o te pīnati ka awhina ki te whakakore i nga paitini, ka awhina ki te whakarite i nga tikanga metabolic, ka pa ki to kiri, ka ataahua, ka hauora.
20. Ka pai ake te rere toto.
He nui te konupora o te pīnati, e whakaahuru ana i nga uaua, nga uaua me nga oko toto. Ma tenei ka pai ake te rere o te toto ki to kiri, ka pa ki to ahua.
21. Ka tiakina te kiri.
Ko te kino o te kiri ka puta mai i te waikura. He tukanga matū e tango ai nga ngota ngota kore iu e kiia nei ko nga rauropi kore utu irahiko mai i nga pūtau hauora. Ko te Huaora E, ka kitea i roto i te pīnati, ka tiaki i ngā pūtau kiri mai i te kino i puta mai i te ahotea hāora.
Ko te Huaora E te tiaki i o tatou kiri mai i nga hihi ultraviolet kino, te tiaki i te wera me te kino o te kiri.
22. Ka whakaiti i nga tohu o te koroheketanga.
Ko nga tohu o te koroheketanga penei i te weriweri, te paheketanga me te heke o te kiri kiri etahi o nga raru tino ataahua. He nui te huaora C i roto i te pīnati, he mea nui mo te hanga collagen.
He mea nui te Collagen mo te whangai i nga uaua, kiri, me te kiri. Ka whakapumau me te elasticity ki te kiri, ka mau tonu te taiohi.
23. Kei a ia nga taonga whakaora.
Ko te Beta-carotene, he antioxidant e kitea ana i roto i te pīnati, he mea tino nui mo te hauora kiri. I roto i te tinana, ka huri ki te huaora A, ka awhina i te tipu me te whakatikatika i nga kopa tinana. No reira, ka tere ake te whakaora i nga patunga me nga maru a te pīnati.
24. Ka ataahua, ka ora te kiri.
Kei roto i nga pīnati nga waikawa momona omega-3 hei awhina i to tatou kiri i roto i nga huarahi maha. Ka whakaitihia te mumura i roto i te tinana, ka aukati i te paheketanga o te kiri, ka whakaheke i te mate o te mate pukupuku kiri, ka whakamakuku me te whangai i te kiri mai i roto, ka whakakore i te maroke me te pahekeheke.
25. He wahanga o te kopare.
Kei te kaha te rongonui o te kopare kanohi pata pīnati i enei ra. Ma te whakamahi hei kanohi kanohi, ka horoia e koe nga poke hohonu i te kiri me nga pores o te mata. Horoihia te mata ki te hopi, ka horahia te pata pīnati ki runga. Tukua kia maroke te kanohi, katahi ka mirimiri i to kanohi me nga nekehanga porohita puhoi.
Horoia to mata ki te wai mahana ka waiho kia maroke. I mua i te whakamahi i te kanohi ki runga i te mata katoa, tirohia mo te tauhohenga mate mate. Ki te mahi i tenei, pania he iti o te kanohi ki te kiri o to kaki. Ko te tauhohenga mate mate ki te pīnati tētahi o ngā pānga taha e tino kitea ana. Mena he mate mate mate koe, kaua e whakamahia te kanohi kanohi.
Nga Hua Makawe
26. Whakanuia te tipu o nga makawe.
Kei roto i te pīnati te maha o nga matūkai e whai hua ana mo te pupuri i te ataahua me te hauora o nga makawe. He nui nga waikawa ngako Omeka-3 te pīnati. Ka whakakaha ratou i nga makawe makawe me te whai painga ki te mahunga. Ko enei katoa ka whakatairanga i te tipu o nga makawe.
27. Ka whangai i nga makawe o roto.
Ko te pīnati he puna pai o te arginine. Ko Arginine he waikawa amino e tino whai hua ana ki te rongoa i te pakira tane me te whakatairanga i te tipu o nga makawe hauora. Ka pai ake hoki te hauora o nga pakitara o nga uaua me te aukati i te toto mai i te pupuhi, e pai ake ai te rere o te toto.
Kia ora ai, kia pakari ai o makawe, me whangai, no reira me pai te rere toto.
28. Whakakaha makawe.
Ko te kore o te Huaora E ka paheke, ka pakarukaru, ka ngoikore nga makawe. Ko te pai o te huaora E i roto i te tinana ka whakarite kia tae te nui o nga huaora ki nga pakiaka makawe, ka kaha, ka kaha.
Nga painga mo nga taane
29. Ka awhina me nga mate o te punaha uri tane.
He pai te pīnati mō ngā tāne he raruraru kaha me te mate erectile. I tua atu, ka whai hua whakaora mo te prostate adenoma me te kore tamariki. Huaora B9, B12, manganese me te zinc, he waahanga o te pīnati, ka awhina ki te whakatutuki i nga tukanga mumura me nga pathologies o te tinana tane.
Ko te Zinc ka whakanui ake i te motireti parāoa, te libido me te whakarite i nga taumata hormonal. Ko te whakamahi i nga wōnati i ia ra ka waiho hei aukati pai mo te prostatitis me nga mate pukupuku.
Te kino me te whakahē
1. Ka puta he tauhohenga mate mate.
I roto i te United States, neke atu i te 2% o te taupori e pangia ana e te mate pāwera pīnati, ā, kei te piki haere tonu tēnei ōrau. Tata ki te 3 miriona taangata tenei. Kua piki ake nga mate mate mate pīnati i roto i nga tau e rua kua hipa.
I roto i te 1997, 0,4% o te katoa US taupori i mate pāwera, i roto i te 2008 piki tenei ōrau ki 1,4%, a i roto i te 2010 neke atu i te 2%. Ko te mate pāwera pīnati te nuinga o ngā tamariki kei raro iho i te 3 tau te pakeke.
He rite tonu te pīnati ki nga mate noa penei i te hua manu, te ika, te miraka, te nati rakau, te maataitai, te hoia, me te mate pāwera witi. Ko te mea tino maaharahara ko te kore he tino take ka pa mai te mate mate pīnati. …
Ko nga rangahau hou e kii ana ka puta te mate mate mate na te kore kai pīnati i te wa e tamariki ana. I nga ra tata nei, kua whakaatuhia e nga rangahau ko te kai i te iti o te pūmua pīnati me nga taapiringa probiotic ka taea te whakaiti i nga tohu mate mate.
I te marama o Hanuere 2017, i tukuna e te National Institute of Allergy and Infectious Diseases he aratohu mo nga maatua me nga tohunga hauora ki te whakauru i nga kai nati mai i te tamarikitanga.
A, mena kei te mate mate koe me nga mema o to whanau ki te pīnati, kei reira nga rongoa taiao hei awhina i nga tohu mate mate mate me tetahi atu momo pata pīnati.
Ko te mate pāwera pīnati tētahi o ngā tauhohenga mate whakahāwea kai tino kino mo te mau tonu o te kai. E ai ki te American College of Allergy, Asthma, and Immunology, ko nga tohu mate mate pīnati ko:
- te kiri weriweri, te hives ranei (kei te kitea nga wahi iti me nga whiu nui);
- te mamae, te pupuhi ranei i roto i to mangai, i to korokoro ranei;
- ihu pupuhi ranei;
- tausea;
- anaphylaxis (he iti te nuinga).
2. Ka whakatairanga i te whanaketanga o te anaphylaxis.
Ko te anaphylaxis he tauhohenga tinana tino kino, ka mate pea ki te mate mate. He onge, engari me ata whakaaro ona tohu. Ko nga tohu o te anaphylaxis ko te raruraru manawa, te pupuhi o te korokoro, te heke ohorere o te pehanga toto, te kiri koma, te ngutu kahurangi ranei, te ngenge, te whanoke, me nga raruraru gastrointestinal.
Me rongoa tonu nga tohu ki te epinephrine (adrenaline), ki te kore ka mate.
Ahakoa kua rangahauhia nga tohu mate mate kai mo te wa roa, ko te kai anake te tino take o te anaphylaxis.
E kiia ana he 30 pea nga keehi o te anaphylaxis i roto i nga tari ohorere o Amerika ia tau, 000 o enei kua mate. Neke atu i te 200% o enei keehi na te pīnati me te hazelnuts.
3. He mate harore.
Ko tetahi atu raruraru mo te kai pīnati ko te tipu ki te whenua na reira ka nui te makuku. Ma tenei ka puta te whanaketanga o te mycotoxins, te koriri ranei. Ko te pokepoke i runga i te pīnati ka tupu hei harore e kiia nei ko te aflatoxin. Ka pa atu tenei harore ki to hauora o te whekau (te mate whekau turuturu me te puhoi o te paopaotanga).
Ko tenei na te mea ka taea e te aflatoxin te patu i nga probiotic i roto i te whekau me te kino o te punaha keri. He tino tika tenei mo nga hinu pīnati, ehara i te mea pararopi.
Ka taea hoki e te maaka te whakararu i nga urupare aukati ki nga pianati i roto i nga tamariki. Mena kaore koe i te mate pawera ki te pīnati me te kore e hiahia ki te hoko i tetahi, whiriwhiria tetahi kaore i te tipu ki te oneone makuku. I te nuinga o te wa ka tipuhia enei pīnati ki runga i nga rakau, ka whakakore i te raruraru koriri.
4.Karanga nraru raru.
Ko te kai i nga pīnati kaore i tihorea ka raru pea te nakunaku. Ko te anga pakeke e piri ana ki nga pakitara o te esophagus me nga whekau ka puta te pupuhi, te mamae o te puku me te paopao. I tua atu, ko nga pīnati tunu me te tote, ka kainga me te gastritis, ka whakapataritari i te ngakau.
5. Ka whakatairanga i te taumaha me te momona.
He nui nga kaiora o te pīnati me te tino makona, no reira kaua e whakamahia nuitia. Na te nui o te taumaha, ko te whakamahinga o te pīnati ka paheke te oranga, te taumaha me te mate gastrointestinal. Engari ahakoa kaore koe i te taumaha, ko te kai nui o te pīnati ka puta te ahua.
Hanganga matū o te hua
Te uara kai o te pīnati (100 g) me te ōrau o te uara o ia rā:
- Te uara kai totika
- huaora
- Makariniihi
- Tuhinga o nga waahanga
- Calories 552 kcal - 38,76%;
- pūmua 26,3 g - 32,07%;
- ngako 45,2 g - 69,54%;
- warowaiha 9,9 g –7,73%;
- muka kai 8,1 g –40,5%;
- wai 7,9 g - 0,31%.
- S 5,3 mg -5,9%;
- E 10,1 mg –67,3%;
- V1 0,74 mg –49,3%;
- V2 0,11 mg –6,1%;
- V4 52,5 mg - 10,5%;
- B5 1,767 –35,3%;
- B6 0,348 –17,4%;
- B9 240 mcg -60%;
- PP 18,9 mg –94,5%.
- pāhare pāporo 658 mg –26,3%;
- konupūmā 76 mg –7,6%;
- konupora 182 mg -45,5%;
- konutai 23 mg -1,8%;
- ūkuikui 350 mg -43,8%.
- rino 5 mg -27,8%;
- manganese 1,934 mg -96,7%;
- parahi 1144 μg - 114,4%;
- wharekarakia 7,2 μg - 13,1%;
- zinc 3,27 mg –27,3%.
whakatau
He nati maha nga nati. Inaianei kua mohio koe ki nga painga katoa o te pīnati, ka taea e koe te whakauru i roto i to kai kai. Heoi, kaua e wareware ki te whai whakaaro ki nga whakatupato i runga ake nei, nga contraindications me te kino ka taea. Mena kei te ruarua koe, korero ki to taakuta.
Nga Taonga whaihua
- He puna kaha.
- Ka whakaheke i te cholesterol.
- Ka whakatairanga i te tipu.
- Ka whawhai ki te mate pukupuku puku.
- Ka whawhai ki nga mate ngakau, nga mate o te punaha nerve.
- Ka whakaiti i te tupono o te mate ngakau.
- Kei roto nga antioxidants.
- Ka tango i nga kowhatu gallstone.
- Karekau e whakatairanga i te pikinga o te taumaha ka pau i te iti.
- Ka aukati i te mate pukupuku koroni.
- Ka whakatau i nga taumata huka toto.
- Whawhai i te pouri.
- Ka whakatairanga i te hua.
- Ka whakapai ake i nga taumata hormonal.
- He pai mo nga wahine hapu.
- Ka whakakiia te ngoikore o te rino.
- Ka rongoa i nga ahuatanga kiri.
- He nui ki nga waikawa ngako.
- Ka tango i te paitini me te paitini.
- Whakapai ake i te tohanga toto.
- Ka tiakina te kiri.
- Ka whakaheke i nga tohu o te koroheketanga.
- He taonga whakaora.
- Ka waiho te kiri kia ataahua me te hauora.
- He wahanga o te kopare.
- Whakanuia te tipu o nga makawe.
- Ka whangai i nga makawe mai i roto ki waho.
- Ka whakapakari i nga makawe.
- Ka awhina i te prostatitis me te prostate adenoma.
Nga taonga kino
- He tauhohenga mate mate.
- Whakatairanga anaphylaxis.
- He mate harore.
- Ka waihanga raruraru nakunaku.
- Ka whakatairanga i te taumaha me te momi ina tukinotia.
Puna o te Rangahau
Ko nga rangahau matua mo nga painga me nga kino o te pīnati kua mahia e nga takuta me nga kaiputaiao o tawahi. Kei raro ka kitea e koe nga puna rangahau tuatahi i tuhia ai tenei tuhinga:
Puna o te Rangahau
http://www.nejm.org/doi/full/1/NEJMe10.1056
2. https://www.medicinenet.com/peanut_allergy/article.htm
3. tirohia: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257681/
4. tirohia: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257681/
5. https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2173094
6. https://acaai.org/allergies/types/food-allergies/types-food-allergy/peanut-allergy
7. tirohia: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC152593/
8. tirohia: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20548131
9. tirohia: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3733627/
10. tirohia: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16313688
11. tirohia: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25592987
12. tirohia: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3870104/
13. tirohia: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4361144/
14. http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1414850#t=abstract
15. https://www.niaid.nih.gov/news-events/nih-sponsored-expert-panel-issues-clinical-guidelines-prevent-peanut-allergy
16. https://www.nbcnews.com/health/health-news/new-allergy-guidance-most-kids-should-try-peanuts-n703316
17. tirohia: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26066329
18. tirohia: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4779481/
19. tirohia: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1942178/
20. http://www.nrcresearchpress.com/doi/abs/10.1139/y07-082#.Wtoj7C5ubIW
21. tirohia: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257681/
22. https://pdf.usaid.gov/pdf_docs/pnabk316.pdf
23. tirohia: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24345046
24. tirohia: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10775379
25. tirohia: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20198439
26. http://blog.mass.gov/publichealth/ask-mass-wic/november-is-peanut-butter-lovers-month/
27. http://mitathletics.com/landing/index
28. http://www.academia.edu/6010023/Peanuts_and_Their_Nutritional_Aspects_A_Review
29. tirohia: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15213031
30. tirohia: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18716179
31. tirohia: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16482621
32. http://www.mass.gov/eohhs/gov/departments/dph/programs/family-health/folic-acid-campaign.html
33. http://tagteam.harvard.edu/hub_feeds/2406/feed_items/1602743/content
34. https://books.google.co.in/books?id=jxQHBAAAQBAJ&printsec=frontcover&dq=Food+is+your+Medicine++By+Dr.+Jitendra+Arya&hl=en&sa=X&ei=w8_-VJjZM9WhugT6uoHgAw&ved=0CB0Q6AEwAA#v=onepage&q=Food%20is%20your%20Medicine%20%20By%20Dr.%20Jitendra%20Arya&f=false
35. https://books.google.co.in/books?id=MAYAAAAAMBAJ&pg=PA6&dq=Better+Nutrition+Sep+2001&hl=en&sa=X&ei=Ltn-VJqLFMiLuATVm4GgDQ&ved=0CB0Q6AEwAA#v=onepage&q=Better%20Nutrition%20Sep%202001&f=false
36. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
37. https://getd.libs.uga.edu/pdfs/chun_ji-yeon_200212_phd.pdf
38. https://link.springer.com/article/10.1007%2FBF02635627
39. https://www.webmd.com/diet/guide/your-omega-3-family-shopping-list#1
40.http: //www.dailymail.co.uk/health/article-185229/Foods-make-skin-glow.html
41. https://books.google.co.in/books?id=3Oweq-vPQeAC&printsec=frontcover&dq=The+New+Normal++By+Ashley+Little&hl=en&sa=X&ei=z-X-VKDDDNGHuASm44HQBQ&ved=0CB0Q6AEwAA#v=onepage&q=The%20New%20Normal%20%20By%20Ashley%20Little&f=false
Ētahi atu korero whai hua mo te pīnati
Me pēhea te ki te whakamahi i
1. I te tunu kai.
Ka taea te kohua te pīnati. Ko tenei tikanga mo te tunu pīnati he tino noa i Amerika. Horoia rawatia nga nati ka ruku ki te wai mo te haora kotahi. Tangohia te 200 ml o te wai me te tapiri 1 tīpune o te tote ki roto. Tāpirihia te pīnati ki te peihana wai ka tunu mo te haora kotahi. He reka, he hauora te pīnati kohuatia. I tua atu, ka taea te whakaaro te pīnati he kai kai.
Nā te nui o te pūmua o te pīnati, ka taea te tukatuka ki ngā momo momo, pērā i te hinu, te paraoa, te tawerewere rānei. Ka whakamahia te pata pīnati ki te tunu kai me te margarine. Ka tangohia te hinu mai i nga nati kua tihorea me te kuru ma te pehanga waipēhi.
He mea hanga te paraoa pīnati mai i te pīnati kua para, ka tohua, ka tohua kia tino pai rawa atu. Muri iho, ka tunua nga pīnati ka tukatuka kia whiwhi paraoa kore ngako. Ka whakamahia tenei paraoa ki roto i nga keke, nga karaehe, nga paoa pata me nga ranunga paraoa. Ka whakamahia hoki mo te tunu me te hanga keke.
He tino rongonui nga nati katoa me te tapatapahi ki nga kai Ahia. Ka whakamahia te whakapiri pīnati hei whakamakuku i te ranu me te hupa. He tino rongonui te hupa tōmato pīnati i Awherika. Ka taapirihia te pīnati ki te huamata, te parai Wīwī, ka whakamahia hoki hei whakapaipai / whakapaipai mo nga kai reka. Ko te tikanga, ka taea e koe te tapiri i te pīnati ki tō mānihi miraka pē mo te parakuihi. Ma tenei parakuihi ka whakakiia koe tae noa ki te tina.
2. Te pata pīnati i te kainga.
Paraitia te pīnati, parai, tapatapahia rawatia tae noa ki te kirikiri. Tāpirihia he mea reka, he tote ranei hei whakanui ake i te reka. Ka taea hoki te taapiri i nga pīnati tapatapahi kia pai ai te kakano kirikiri me te kakano o te pata. Ko te pīnati tunu he paramanawa tino rongonui a Inia, he tino ngawari ki te hanga.
He reka nga pīnati Spanish a tawhio noa, ka whakamahia mo te tunu kai, waiho nga nati tihorea ki roto i te rihi tunu iti ka tunua mo te 20 meneti i te 180 ° C. Tangohia mai i te oumu ka whakamatao. Whakakiia ki te tote me te pepa ka rite ki te kai.
3. Ētahi atu whakamahinga (kore kai).
Ko nga waahanga o te pīnati (anga, hiako) ka whakamahia mo te hanga kai mo nga kararehe, mo te hanga pereki wahie, whakakii mo nga ngeru ngeru, pepa me te hanga muka matotoru i roto i te rongoa. Ka whakamahia ano nga pīnati me o raatau hua mo te hanga i nga mea horoi, balsams, bleaches, ink, hinu hangarau, hopi, linoleum, rapa, peita, aha atu.
Me pēhea te ki te whiriwhiri
E wātea ana te pīnati puta noa i te tau. Ka taea te hoko i roto i nga hokomaha me nga toa toa i roto i nga peke hau. Ka hokona nga momo momo: he tihorea me te kore i tihorea, he parai, he tote, aha atu.
- He pai ake te hoko nati kaore i tihorea i nga nati tihorea.
- Hei tango i te kiri mai i te nati, ka tukuna ki te maha o nga matū, ka kore e taea te whakamahi.
- Ina hoko nati kare ano i tihorea, kia mohio kei te tuwhera te peera pīnati me te kirikiri.
- Me whakarite kia maroke nga pīnati, kia kaua e ngaungau e te ngarara.
- Ko te nati kia kaua e “ratere” ina ruru koe i te pākākano.
- Kaua e hoko nati kua tihorea, na te mea e tohu ana tenei i te pakeketanga o te pianati.
- Ko te anga o te pīnati kia pakarukaru, kia ngawari ki te tihorea.
Me pehea te penapena
- Ka taea te rongoa i nga pīnati kaore i tihorea ki roto i te waahi makariri, pouri mo nga marama maha.
- I te wa ano, ka taea te rongoa i nga nati anga ki roto i te ipu hau mo nga tau maha.
- Na te mea he nui te hinu o te pīnati, ka ngohengohe mena ka waiho ki te pāmahana rūma mo te wa roa.
- Ka taea e koe te penapena pīnati i te pāmahana rūma, engari he pai te pupuri i roto i te pouaka whakamātao.
- I roto i te ruma hauhautanga, ka mau tonu tona hou me te pai ake o te oranga.
- Ma te iti o te wai o te pīnati ka kore e mīti.
- Kaua e tapatapahia nga pīnati i mua i te rokiroki.
- Ki te kore e penapena tika, ka ngohe, ka ngohe te pīnati, ā, ka mutu ka parae.
- I mua i te kai i te pīnati, tirohia kia kore he kakara motuhake hei tohu he rancid.
- Ka taea e koe te penapena i nga pīnati ki roto i nga ipu karaihe, kirihou ranei.
- He ngawari te ngongo o te pīnati i te kakara, no reira kia matara atu i etahi atu kai kawa, kai kakara ranei.
- Ko te tunu i te pīnati ka whakapotohia te ora o te wa ka puta mai te hinu.
Tuhinga o mua
Ko Amerika ki te Tonga te waahi whanau o te pīnati. Ko tetahi ipu i kitea i Peru he tohu mo tenei meka. Ko te kitenga i hoki mai ki te wa kaore ano a Amerika i kitea e Columbus. Ka hangaia te ipu ki te ahua o te pīnati me te whakapaipai ki te whakapaipai i te ahua o enei nati.
E tohu ana tenei i wariuhia te pīnati ahakoa i tera wa tawhiti. Ko nga pīnati i tukuna ki Uropi e nga kairangahau Paniora. I muri mai, ka puta nga pīnati ki Awherika. I mauria mai e nga Potiti ki reira.
I tua atu, i ako ratou mo nga pīnati i Amerika Te Tai Tokerau. Ko te mea whakamiharo, ko nga korero mo te pīnati i tae mai ki tenei whenua ehara i Amerika ki te Tonga, engari mai i Awherika (he mihi ki te hokohoko pononga). I te takiwa o te tau 1530, ka tukuna e nga Potiti nga pīnati ki Inia me Makau, a na te Paniora i kawe ki Philippines.
Na ko te hurihanga o nga Hainamana ki te mohio ki tenei hua. I puta nga peanuts i roto i te Emepaea o Ruhia i te mutunga o te rau tau XNUMX. Ko nga hua tuatahi i ruia e tata ana ki Odessa.
Pehea ana, anahea ana tipu ai
No te whanau legume te pīnati, he otaota ia tau. Ka tipu i roto i te ahuarangi o te rangi, ko te awhe o te pāmahana e manakohia ana ko + 20 ... + 27 nga nekehanga, he toharite te taumata haumākū.
I roto i te tipu o te tipu, ka tipu te tipu i nga puawai-poo-whaiaro. Ka taea e tetahi tipu te tipu ki te 40 nga pini. He 120 ki te 160 ra te wa e maoa haere ana mo te pīnati. I te wa e hauhake ana, ka unuhia katoatia nga rakau. Ka mahia tenei kia maroke nga pīnati, kia kore e kino i te wa e rokiroki ana.
I te rohe o te USSR o mua, ka tipuhia nga pīnati i etahi rohe o te Caucasus, i nga rohe tonga o te Pakeha me te Central Asia. Ko te mea tino pai mo te whakatipu pīnati i Russia ko nga mara o te rohe o Krasnodar.
Engari i etahi atu rohe e tino mahana ana te raumati, ka whakaaetia te whakatipu i tenei hua. I te pokapū o Rūhia, karekau te kotinga e whai taonga, engari ka taea te tipu i te pīnati ki reira. I tenei ra, ko nga kaihanga nui o te pīnati ko Inia, Haina, Nigeria, Indonesia me Amerika.
Ngā Mea Pupuri
- I whakahaerehia e Rudolph Diesel etahi o nga miihini tuatahi ki te whakamahi i te hinu pīnati, a kei te kiia tonu he wahie whai hua ki tenei ra.
- I Inia, ka whakamahia nga pīnati i roto i nga whare hei kai kararehe.
- Otirā, he pīnati te remu. Engari i te mea kei a ia nga ahuatanga katoa o te nati, me te aramona me te cashews, no te whanau nati ano.
- I roto i te United States, ka whakamahia nga pīnati ki te hanga dynamite, a i Russia ka whakakapihia e te soybeans.
- Ko te 2/3 o te katoa o nga hua pīnati i te United States ka haere ki te hanga pata pīnati.
- Kotahi kiromita o te whakato pīnati ka nui mo te 8000 hanewiti pata pīnati.
- Ko te parakuihi tino pai a Elvis Presley ko te parai parai me te pata sarachis, te tami me te panana.
- Kei te taone o Plains (USA) he tohu whakamaumahara ki nga pīnati.
- Ko te kupu "peanut" i ahu mai i te kupu Kariki mo te "pungawerewere", na te ahua o te tauira kupenga o te hua ki te whare pungawerewere.
- E 350 nati hei hanga i te ipu 540 karamu o te pata pīnati.
- 75% o nga Amelika e kai ana i te pata pīnati mo te parakuihi.
- I te tau 1500 BC, ka whakamahia te pīnati hei patunga tapu me te nehu hei awhina i te hunga kua wehe atu ki te ao.