Biohacking: He Aratohu mo te Kaimatamata

Ko te biohacking he huarahi nahanaha ki te koiora tangata e aro ana ki nga ahuatanga katoa o te mahi. Ko tana rereketanga nui mai i nga mahi o te mohio-whaiaro kei roto tonu i te punaha. Anei nga mahi tinihanga e 7 e whakamahia ana e matou e te hunga tohutohu ki te huri i o maatau oranga ki te huarahi taiao me te hauora.

1. Nekehanga

E mohio ana tatou he kino te noho mo te wa roa — ka raru te uaua me te whakangaro i o tatou kaha tinana. Anei etahi o nga mahi ngawari ka awhina i te whakahoki mai i nga nekehanga taiao.

Mahinga 1: hurihia i runga i te roera tinana ngohengohe mo te 10 meneti ia ra. Ko tenei mirimiri-whaiaro ngawari me te whai hua ka whakahoki i te elasticity o nga uaua me te whakamaarama i te taumahatanga.

Mahinga 2: pupuri i te tūnga tuara kūpapa. Ki te mahi i tenei, me kotēhia e koe o reke, te toha me te toia i roto i o rara, whakakoia to puku me te kawe i to mahunga ki te tuunga koretake (taringa ki te raina ki o pakihiwi - whakaarohia kei te toia koe e te tihi o to mahunga) . Whakaharatauhia te tuunga kupapa ia haora.

2. kai

He maha nga tuhinga me nga pukapuka kua tuhia mo nga painga o te kai tika, engari he aha te momo kai ka taea te whakaaro penei i te mutunga? Ko tā Dave Asprey te kai mātai kai me kai koe i te maha o nga huawhenua, whakamahia te hinu huawhenua, te whiriwhiri i nga pūmua maori, me te whakawhāiti i te kai o te warowaihā me nga hua. Kei te whakahuahia ia e te tohunga kai a JJ Virgin, me te kii he mea tino nui kia mutu te whakamahi huka: he nui ake te taapiri me te taapiri atu i te morphine.

Ka aro a Takuta Tom O'Brien ki te whakawhirinaki o te puku-roro. Mēnā he mate pāwera koe, he tairongo ranei ki tetahi kai me te kore e aro ki a ia, ka tauhohe pea te roro ki te mumura, ka pa ki tana mahi. Ka taea e koe te mohio mena he mate mate mate koe ki te awhina o nga whakamatautau hauora.

3. Hoki atu ki te taiao

I mohio koe he uri tetahi kuri na te wuruhi? Aue, a ko te kurī orotika i kopikopiko i runga i ou turi. He wuruhi hoki ia. E kore tona tupuna tawhiti e huri ki runga i tona tuara ki mua i a koe hei rakuraku i tona puku — kua kai ia ki a koe mo te kai.

Ko te tangata o naianei kaore i rereke mai i tenei kuri. Kua noho matou ki roto i a matou ano, kua whakatauhia he tabu mo te whakaaro mo taua mea. He iti iho tatou i o tatou tupuna i te ahua o te tinana, te manawanui, te kaha ki te urutau tere me te kaha ake ki nga mate mate.

Mena ko te raruraru ko te kainga, ko te huarahi ki waho ko te hoki ki te taiao. Anei etahi tohutohu hei awhina i tenei:

• Whakakahoretia nga hua kua oti te ahua mo te "ora", te kai maori: nga huawhenua hou, te kai, te harore.

• Inu wai maori: mai i te puna, i te pounamu ranei. He rite tonu te nui o ta tatou inu ki ta tatou e kai ai.

• Whakangia te hau ma. He maamaa, engari he pono: he pai ake te hauora o te hau i roto i te papa i te hau i roto i te whare me te puehu me te puaa koriri. Puta atu i te whare i nga wa katoa ka taea.

• Kia kaha ake te haere ki waho i te ra. Ko te ra te wahanga o ta tatou kai maori, ka awhina i te tinana ki te whakaputa matū whai hua.

• Haere atu ki te taiao.

4. Te Auangahautanga

I haere mai taku tupuna tupuna ki Amerika kaore he moni. Karekau he whanau, karekau he mahere mo te oranga. I harikoa ia no te mea kua ora ia. He iti nga tumanako, he kaha te kaha. I tenei ra i roto i te kawhe ka rongo koe i nga amuamu e kore e mahi te wi-fi. "He rawe te ora!" He nui nga tumanako, he iti te pumau.

Me pehea?

Aki 1: Waihanga hūhi.

Ko nga ahuatanga ohorere ka awhina i te whakaheke i nga tumanakohanga me te whakanui ake i te kaha. Me timata i ia ra me te ua makariri, uru atu ki nga hakinakina kaha, whakamatauria te whakamaarama aukati. Ka mutu, whakarerea nga oranga o te kainga.

Tip 2: Whakaaroaro.

Ki te huri i to tatou tirohanga, me mohio tatou ki te mohio. Ko te whakaaroaro he huarahi whakamatau kia pai ake te mohiotanga. I tenei ra, kua puta mai nga tikanga whakaaro nui i runga i te koiora, engari me timata koe ki nga mahi ngawari. Ko te ture tino nui: ko te iti ake o to wa mo te whakaaroaro, ko te nuinga o nga wa e hiahia ana koe ki te mahi.

5. Waiata

Ko taku biohack kukū huna whaiaro: whakakakahu i nga taringa, whakatuwhera i te taupānga puoro, whakahurihia te toka taputapu, te hikohiko ranei. Ka whakatangihia te puoro, ka mutu te ao huri noa, ka taea e au te aro ki te mahi.

Ko to tatou roro he 100 piriona neurons e korero ana ki a ratau ma te whakamahi hiko. Ia hekona, e hia miriona neurons ka whakaputa mahi hiko i te wa kotahi. Ka kitea tenei mahi i runga i te electroencephalogram i te ahua o te raina ngaru — he ngaru roro. Ko te auau o te oscillation ngaru roro kei te mahi koe.

He kaupapa ako iti mo nga ngaru roro:

• Beta: (14–30 Hz): kaha, mataara, mataara. Ka pau te nuinga o te ra i tenei wahanga.
• Arepa: (8-14 Hz): te ahua o te whakaaro, te mohio engari te noho humarie, te ahua whakawhiti i waenga i te moe me te oho.
• Theta: (4-8 Hz): te ahua o te moe marama, te uru ki te mahara.
• Delta (0,1–4 Hz): He ahua hohonu, moe kore moemoea.

Kua whakamatauhia e te pūtaiao he ngaru oro tonu ka pa ki nga mahi roro. I tua atu, he rangahau e kii ana ka uru nga tangata ki roto i te ahua whakaaroaro 8 nga wa tere ake ma te whakarongo ki te puoro. Ko te waiata, me te mea nei, ka “whakapumau” i to tatou roro.

6. Rere Maharahara

Ko te Rere te ahua tino pai o te mohiotanga e tino pai ana tatou, e tino whai hua ana. I te noho ki roto, ka mahara kua heke te wa, kua whakarerea e matou nga raru katoa. Kia mahara ki nga wa i patai ai koe ki te wera me nga mea katoa kaore he mea ki a koe? Ko te rere tenei.

Kaituhi rongonui o Superman Rising¹ E whakapono ana a Stephen Kotler ko te wahanga o nga tangata e uru ana ki te ahua o te rere ko nga kaipara taikaha. I te mea ko nga hakinakina tino nui ka tuu i nga kaitakaro ki roto i nga ahuatanga whakamataku, he iti noa ta ratou whiringa: ka uru ki te ahua rere, ka mate ranei.

Ko te ahua o te rere he hurihanga. I mua i te kuhu ki te rere, me rongo tatou i te parenga. Koinei te wahanga ako. I tenei wahanga, ka whakaputa to tatou roro i nga ngaru beta.

Na me tino wehe koe i a koe i te taiao. I roto i tenei wahanga, ka taea e to tatou maharatanga te mahi makutu - te tukatuka korero me te whakangawari. Ko te roro e whakaputa ngaru alpha.

Na ka tae mai te ahua rere. Ka hangaia e te roro nga ngaru theta, ka whakatuwhera i te uru ki te maarama.

Ka mutu, ka uru tatou ki te wahanga whakaora: ka rerekee nga ngaru roro i roto i te riipene delta.

Mena kei te raru koe ki te whakaoti i tetahi mahi, ngana ki te akiaki i a koe kia kaha ake te mahi. Ka mutu ka mahi i tetahi mea rereke: penei i te yoga. He waahi tika tenei mai i te raru i mua i te urunga ki te maarama rere. Na, ka hoki mai koe ki to pakihi, ka ngawari ake ki a koe te uru ki te ahua o te rere, ka rite nga mea katoa ki te mahi karaka.

7. Nga mihi

Na roto i te whakapuaki i te mihi, ka whakaawe pai tatou i te arotakenga a meake nei mo nga kaupapa i roto i o tatou oranga. Anei nga tinihanga e toru hei awhina i a koe ki te parakatihi ia ra.

1. Diary o te mihi. Ia pô, a papa'i i roto i ta oe buka aamu e 3 mea ta oe e mauruuru no teie mahana.

2. Haere mihi. I te huarahi ki te mahi, ngana ki te whakaaro koe "i konei me inaianei", ki te mihi ki nga mea katoa e kite ana koe, e wheako ana i te haerenga.

3. Haerenga mihi. Tuhia he reta aroha me te mihi ki tetahi tangata nui ki a koe. Whakaritea he hui ki tenei tangata, mauria te reta me te panui.

Ko te mihi he mahi ia ra, he rite tonu ki te whakaaroaro. Pērā i te whakaaroaro, i te roanga o te wā ka tino māori noa. I tua atu, ko te mihi me te whakaaroaro he tino awhina tetahi ki tetahi, penei i te taro me te pata i roto i te hanawiti.

Kia maumahara, ko nga mea ka tukuna e koe ki roto i to tinana ka pa ki nga mea ka puta mai. Ko o whakaaro ka hanga i te ao huri noa i a koe, a, ki te "kawe" mai koe i te mihi ki roto i a koe, ka whiwhi koe mai i te ao.

¹ «Rise of Superman» (Amazon Publishing, 2014).