Te Taurite o te Tinana: whakawhanake i te ngawari, tango i te ahotea me te whakakaha i nga uaua

Ko te Body Balance he kaupapa roopu i hangaia e nga kaiwhakaako hou o Les Mills e ahu mai ana i te yoga, Pilates me te tai Chi. Ko te whakangungu i hangaia ehara i te whakapai ake i to tinana anake, engari kia pai ai to mohio.

Akomanga Whakataurite Tinana Ka tu i roto i nga karaehe roopu puta noa i te ao. He tere, he tere hoki te whakangungu, ana 60 meneti te roa.

Mo te whakaoranga Tinana Tinana

E mohiotia ana a Les Mills mo ana hotaka ataahua, ka awhina i to tinana kia tino pai. Ko te Taurite Tinana he akomanga motuhake. Ma te reira, ka taea e koe ki te whakawhanake i te ngawari, ki te whakapakari i nga uaua, ki te whakapiki i te nekehanga o te hononga, ki te noho humarie me te noho tahi. Kaore te kaupapa nei i te whakauru i nga nekehanga koi me te kaha, e aro nui ana ki nga mahi taunga me nga mahi taurite. Mo nga momo whakangungu penei te kiia ki te "tino tinana."

Ko te Pauna Tinana kei roto i nga waahanga yoga, Pilates me tai Chi. Ko tenei mahinga whakangungu ka whakatika koe i to tuunga, ka whakapai ake i te nekehanga tuaiwi me te whakakore i nga raru o muri, tae atu ki te whakakaha i nga uaua o muri. Hei taapiri ki te whakapai ake i te waatea me te taurite, ka pai ake to hauora me to taumaha uaua. Ko te karaahe o te Tika Katoa e arotahi ana ki nga tikanga manawa tika, e awhina ana i te ahotea me te manukanuka, me te whakapiki i te kukume

Les Mills whakahou i te kaupapa i nga waa katoa ia toru marama i roto i nga whare takahuri puta noa i te ao ka tukuna te putanga hou o te Tino Pauna me nga oro puoro hou me nga puoro puoro. I tenei wa, mai i nga korero 100 o te hotaka. Ko te roopu Corporation Les Mills e tino aro turuki ana i nga whakangungu ki a raatau hotaka. Kia riro hei kaiwhakangungu mo nga hotaka Les Mills i nga ruuma whakapakari tinana, me whakangungu motuhake.

Panuihia hoki etahi atu whakangungu roopu:

  • Panu o te Tinana: me pehea te ngaro o te taumaha me te pere, he tere me te ngawari
  • Cardio Barre: te whaihua mo te whakaheke taumaha + whakangungu me nga riipene whakaata
  • Crossfit: painga me te kino + whakangungu ara iahiko

Ko te hanganga o te whakangungu Taumaha Tinana

Ko te Whakangungu Tinana Tinana kei raro i nga ara puoro 10 a e ai ki tenei ka wehea ki te 10 waahanga. Ko enei waahanga o te waahanga - ka mahi koe i tetahi roopu uaua motuhake hei whakapai ake ranei i tetahi waahanga o te tinana. Ia toru marama ka huri, ka korikori, me nga ara puoro, engari ko te hanganga o te hotaka he rite tonu. I tenei wa, i te mea kaore i whakarereke te mahi tuhingaroa i roto i te tukunga ano mo nga marama e toru, ka whai waahi nga kaiwhakangungu ki te ako me te whakapai ake i a raatau kaupapa ki ia akoranga hou.

Ka tiimata te papatono ma te whakamahana ka mutu ka pai te okiokinga. Ko te haurua tuatahi o te akomanga e tu ana i roto i te hihiri, te haurua tuarua - kei te Mat te nuinga.

  1. Te wera (tai Chi). Te mahana o te mahana, e arotahi ana ki nga nekehanga o te tai Chi me nga mahi tauaa.
  2. Tena koutou (yoga). Ko te kaha ake o te whakamahana o nga hononga me nga uaua i runga i nga asana o te yoga.
  3. Nga mahinga waewae (yoga me tai Chi). Ko te taatai ​​me te tohatoha i nga waewae me te whakaheke i te tuunga me te asana kaha.
  4. Balance (yoga me tai Chi). Ko te huinga o nga nekehanga mai i te yoga me nga mahi whakataurite ki nga uaua o te reo, te whakapai ake i te whakahaere o te tinana, te whakaheke i te tuaiwi me te whakatika i te tu.
  5. Te whakaatu i nga hope me nga pakihiwi (yoga). He huinga o nga nekehanga mai i te yoga ki te whakatuwhera i o hope me o hononga o te pokohiwi.
  6. Te puku me te cor (Pilates me yoga). Te whakapakari i nga uaua puku me te punaha uaua i te whakapau kaha o te whakangungu mai i Pilates me te yoga.
  7. Hoki me te cor (Pilates me yoga). Ko te whakakaha i nga uaua o te tuara, o te papa me te punaha uaua i te kore utu o nga mahi whakangungu mai i Pilates me te yoga.
  8. E rua (yoga me tai Chi). Nga hangarau mai i te yoga me te tai Chi hei whakapai ake i te nekehanga o te tuaiwi, te whakapai ake i te nakunaku me te mahinga o nga whekau o roto.
  9. Hamstring (yoga me tai Chi). Nga hangarau mai i te yoga me te tai Chi ki te hora i nga uaua o te tuara me nga waewae, me te whakapai ake i te nekehanga o nga hononga, i aukatihia na nga mahi o ia ra.
  10. Tuhinga (yoga). Ko te whakataa whakamutunga me te aro ki te manawa ki te whakapiki i te whai huatanga o nga mahi.

He aha atu ano kia mohio koe?

Mena he pai koe ki te yoga, ki te Pilates ranei, ka tino kitea e koe he reo noa me te kaupapa, na te mea ko te nuinga o nga mea o te Panui o te Tinana i tangohia mai i reira. Heoi, i kohia e nga kaiwhakaako nga momo whakangungu kaore nei i te toro noa me te whakakaha i nga uaua. Koina te take Ko te Whakataurite i te Tinana tetahi o nga mahinga kaha-kaha i waenga i te "omaoma humarie". Kotahi haora te haora ka pau i te 300-350 nga kaata.

Ka tu nga karaehe ki te Pauna Tinana kaore he hu. Ahakoa te mea he pai nga whakangungu mo nga taumata pukenga katoa, he uaua pea etahi nekehanga, ina koa mo te hunga kaore ano kia mahi i te yoga, kia kino ranei te toro. Te wa tuatahi whakamahi i nga waahanga ngawari, kia kore ai e whara. Ma te mahi auau koe e awhina ki te whakapai ake i te tikanga, ki te whakakaha i nga uaua, me te whakahohonu i te totoro ki te whakamatautau i nga ara whakamua.

E hia nga wa ka mahi ahau i te Taurite Tinana? Katoa, te hotaka Ka taea te whakahaere i te 2-3 wa i te wiki, tei runga i o whaainga. Mena kei te hiahia koe ki te whakatipu i te waatea me te kirihou, me mahi te Tika Tinana kia 3 nga wa i te wiki. Mena ko to whaainga kia ngaro te taumaha, 1-2 wa ia wiki, ka honohono me etahi atu whakangungu. Kaore maatau e taunaki i te Taurite o te Tinana i te ra kotahi ma te kaha o te whakangungu aerobic me te whakapakari kaha ranei, he pai ake ki te whakawhiwhi i tetahi ra motuhake ki a raatau.

Ko nga karaehe Whakataunga-a-Tinana e tika ana ma nga taane me nga waahine ahakoa te pakeke kaore he here. Ki te whakaharatau i te Taurite o te Tinana i te wa e hapu ana he pai ke ki te toro atu ki te taakuta.

E whakaatu ana i te Whakarite Tinana i te Tinana

Nga Painga o te Taurite Tinana:

  1. He pai te painga o te hotaka ki runga i te tuaiwi, te whakapai ake i te nekeneke me te awhina ki te peehi i nga mamae tuara.
  2. Mauruuru ki te huinga o te yoga me te Pilates ka whakakaha koe i nga uaua ka pai ake te tu.
  3. Te Whakataurite i te Tinana, ka whanake i to ngawari me to waatea, te whakapai ake i te taunga.
  4. Ma te Whakanuia o te Tinana e whakamama ana i o uaua, kia ngawari ai, kia pai ai to whakaoranga tere.
  5. Mo te whakangungu kaua e hiahia kia nui rawa nga whakangungu a-tinana (kaore i rite ki etahi atu kaupapa Les Mills, ka kitea e koe he taumaha nui), te wheako ka uru atu ki nga tiimata o te hakinakina me te hunga kaore ano kia mahi i te yoga.
  6. He pai tenei hotaka hei whakapai ake i te nekehanga o nga hononga me te aukati i o ratou kakahu moata.
  7. Ma te Taurite o te Tinana e awhina i te ahotea, e tau ai o whakaaro, e tau ai te hinengaro me te tinana.
  8. Te whakangungu mo nga ara puoro hou. Ia 3 marama ka whakahoutia nga puoro me nga waiata o nga mahi, na reira kaore koe e ngakaunui.
  9. Ma tenei whakangungu ka ako koe i te manawa tika. He mea pai ki a koe i nga ra o te ra, me te whakangungu whakangungu haakinakina me te whakapakari kaha.
  10. Ka taea hoki e te hotaka nei te mahi ki nga kotiro hapu me nga mea i whanau hou mai he tamaiti.

Raruraru o te Tika Tinana:

  1. Ahakoa te whakarite i te Tinana Tinana i nga wa maha i te wiki, kaore pea koe e tae ki o raatau tino ahua. Mena ko to whainga kia ngaro te taumaha, tirohia etahi atu hotaka a Les Mills.
  2. Mena kaore koe i te taha o te manga yoga, te toro haere me te Pilates, kaore pea koe e pai ki tenei kaupapa.
  3. Ahakoa te Taurite o te Tinana a kua whakaputahia hei hotaka mo nga taumata pukenga katoa, ka uaua te tiimatanga ki te mahi i nga momo mahi uaua.

Te Taurite o te Tinana: nga tauira mo te whakangungu

Mena kei te hiahia koe kia ngaro te taumaha, ka taea e koe te whakauru i te Tika Taumaha hei Taapiringa ki taau akoranga. Ma tenei ka taea e koe te whakapai me te whakakotahi i nga hua mai i te kawahiko me te kawenga hiko. Ki te mahi noa i te Tika Tinana ehara i te tikanga whai hua mo te whakaheke taumaha. Engari mo te ngawari, whakamamae i te ahotea, whakapiki i te hauora me te whakakaha i te kori tinana tino pai.

Tirohia hoki:

Waiho i te Reply