tirotiro
I tenei ra ka tukuna atu e matou he tirohanga whanui mo te kaupapa Max Muscle na Kate Friedrich, ko te mea ko koe tetahi o nga whakangungu kaha rongonui. He mahi whakangungu me nga dumbbells me te paera mo nga roopu uaua katoa ka awhina koe ki te whakapai ake i te kounga o te tinana. Ko nga karaehe haora ka whakakaha koe i nga uaua o nga ringa me te tuara, ka whakapakeke i te puku, ka pai ake te ahua o nga papa me nga huha. Mena kei a koe te whainga kia whai kiko to tinana me te kakano, me whakamatau koe i te Muscle Max.
Whakaahuatanga whakangungu kaha Muscle Max
Ko te ingoa o te kaupapa Max Muscle e korero ana mo ia ano. E kitea ana ka kitea e koe he mahi kaha ki te whakapakari i te waitohu nga roopu uaua katoa. Ka whakamahia e Kate Friedrich i roto i ana mahi whakangungu me te paera, ka awhina koe ki te whakakore i nga waahi me nga waahi raruraru. Kua wehea te kaupapa ki etahi waahanga, ka mahi tonu koe i nga mahi motuhake mo te tinana o runga me raro, ka hangaia he ahua ataahua me te ahua rapa. Ko te whakangungu kaha me nga taumaha kore utu he pai ki te whakapakari i nga uaua engari ki te tahu ngako.
Ko te kaupapa Max Muscle me te 70 meneti te roa. Mo ia roopu uaua ka mahia e koe kia 3-4 nga whakangungu kaha matarohia. Kei te huri tonu a Kate Friedrich i te tuunga o te tinana me te awhe o nga nekehanga ki te whakakorikori i te mea ka taea he rerekee me te whai hua. Tuatahi, ka mahi koe i nga uaua o nga ringa, o nga pakihiwi, o nga huha me nga reke ma te whakamahi i te paera, te dumbbells, te papa hikoi me te roopu elastic. A, i te mutunga ka pai koe ki nga mahi whakangungu mo nga uaua tinana i runga i te Mat.
Ka taea te wehewehe i te kaupapa Max Muscle ki etahi waahanga whai muri:
- Te whakamahana.
- Mo nga waewae me te reke (ka tukituki ki te dumbbells me te paera, te lunges me te barbell)
- Mo te uma (te whakatipu dumbbells teka, pana-UPS)
- Mo te tuara (Toia te rakau ki te tahataha, toia nga dumbbells ki te pikitanga, te pullover me te barbell)
- Mo nga waewae me te papa (Ka toro atu ki runga i te hikoi me te whitiki rapa, te pire-squats me te dumbbell)
- Mo nga pakihiwi (whakawhanaunga ringa ki te putere me te here rapa, toia nga putere ki to kauae, hikitia nga paera ki mua)
- Biceps (te hiki i nga putere me te paera, te hiki i nga putere mo te biceps)
- Mo nga triceps (te paopao i te papapa ki runga i te mahunga e noho ana, te pana whakamuri, te whakatika i o ringaringa ki te riipene rapa)
- Mo te kopu (Superman, crunches, paihikara)
- Whakatairanga
I roto i tenei whakangungu taumaha he taumaha nui mo te tinana katoa, na reira ka uru noa ki te akonga matatau. Mo te hunga katahi ano ka timata ki te whakangungu, ka taea e koe te mahi me nga taumaha ngawari - i tenei keehi, ma te katoa te kaupapa. Mena kei te rapu koe mo te whakangungu taumaha ngawari hei whakapakari i nga uaua, tirohia te raupapa ICE matatini mai i a Kate Frederick. I roto i tenei akoranga, he pai te whakakotahitanga o te cardio me te whakangungu taumaha ka awhina i a koe ehara i te whakapakari i o uaua engari ka tahu ano hoki i te ngako.
Ko nga dumbbells taumaha me nga paera mo te kaupapa Musce Max ka whiriwhiri i runga i to raatau kaha. Mo nga kotiro ka taea e koe te whakamahi i nga dumbbells 3 ki te 8 kg, te pae— tae atu ki te 15 kg. Mo te tinana o raro, tangohia te taumaha mo te tinana o runga - ngawari. Mena karekau he paera, ka taea e koe te whakamahi dumbbells anake. He kowhiringa te papa-whakarunga me te riipene rapa.
Ko te kaupapa Max Muscle
1. He whakangungu kaha a Kate Friedrich ki te whakapakari i te tinana uaua. Ka mahi koe me nga taumaha kore utu hei whakapakari i ia roopu uaua.
2. Ma te whakamahi i etahi atu taputapu, he maha nga mahi whakangungu a Kate mo nga roopu uaua katoa. He rereke ano te awhe o te nekehanga me te tere o te akoranga, na reira ka rere te hotaka kotahi haora.
3. Ka whakapai ake koe i te ahua o ou huha, papa, ringa, ka eke ki te kopu papatahi ataahua. Kua tae ki te wa ki te wareware ki nga waahi raruraru!
4. Ka rite ki nga wa katoa ka tukuna e Kate Friedrich tetahi kawenga mana kounga teitei. Ka mahia e koe nga mahi tino taketake mo nga roopu uaua katoa: triceps, biceps, pakihiwi, uma, tuara, puku, waewae me te papa.
5. Ko Kate Friedrich tetahi o nga kaiako e hanga ana i nga wa katoa he kaupapa mo te akonga matatau. A ka taea e koe te rereke i te taumata uaua i runga i nga paera taumaha me nga dumbbells.
6. Ko te whakangungu kaha e tika ana mo te mate taimaha o te kounga, te whakatere i te whakawhitinga me te whakapai ake i te tinana.
7. Ka pai te kaupapa ki te hunga karekau e pai ki te mahi cardio me te plyometrics. I konei kaore.
8. Mo nga karaehe e hiahia ana koe taputapu taapiri: he rakau me nga wira, he huinga dumbbells, he papa hikoi, he roopu rapa.
9. Mena kei te pirangi koe ki te whakaheke tere me te whai hua, penei i te Muscle Max he pai ki te whakakotahi me te ngakau mamae: omaoma, hikoi, pekepeke.
10. He pai te whakangungu mo nga reanga tuatahi me te tuarua. Heoi, ki te tango koe i te taumaha iti, ka riro i a koe te tauira taumata waenga.
He urupare mo te kaupapa Kate Friedrich – Muscle Max:
Ka taea e koe te kite, ki te whakatutuki i te tinana kaha ka taea ahakoa i te kainga kahore he taputapu. Kua whakaritea e Kate Friedrich mo koe he whakangungu uaua tino, ka taea e koe te huri i to ahua.