tirotiro
He maha nga tau e noho ana nga wahine me nga korero pakiwaitara e pa ana ki nga taakaro i roto i nga whare takaro. I roto i nga mea nui, ko te whakangungu taumaha kaore i mahia mo ratou, me mahi ranei kia maha nga tukurua me te iti o te taumaha. Engari i raru ano nga tane ki tenei momo whakapono iti mai i te mea he iti noa te hunga i whakatata atu ki nga karaehe roopu, haunga te miro. I tae mai te tama tane papua i nga tau ki muri, ka wawahia ena korero pakiwaitara katoa, me te whakauru i nga taumahatanga ki roto i nga karaehe roopu, ka taea e nga wahine te tiki dumbbells taumaha me nga tane ki te uru atu ki nga karaehe roopu ki te manawataki o te puoro.
Ko te papu tinana he a te karaehe mahi i roto i nga raupapa o nga nekehanga ka tuaruatia mo te 55 meneti me nga waiata kua tohua mo tenei kaupapa. He rite tonu te hanganga, engari he rereke te tere me te momo mahi i nga wahanga rereke. Ka mahi koe me nga taumaha kore utu, ma te whakamahi i nga tutaki me nga kopae me te whakangungu i nga roopu uaua katoa o te tinana. Ko te tikanga ka mahia ma roto i nga waiata puoro tekau, ka wehea te karaehe kia toru nga poraka nunui: whakamahana, mahi uaua me te totoro. Ma tenei tikanga ka mahia te kaha-atete, engari ko te whakatakotoranga, te toenga, te manawataki me te ruruku.
Ka taea hoki te whakarite i nga huihuinga poto me te kaha ka roa i waenga i te hawhe haora me te 45 meneti ka mahihia te uma, nga waewae, te tuara, nga ringa me te puku. Ko nga nekehanga he ngawari noa, he tukurua, he maamaa te ako. Ko te papu tinana e mahi ana i nga uaua i roto i nga roopu nui me te whakamahi i nga nekehanga taketake o mua penei i te squat, te deadlift, te peera pae.
painga
- He pai ki te whakanui ake i te papatipu uaua.
- Ka awhina i te mate ngako.
- Ka whakapakari i te tuara me te whakapai ake i te tu.
- Ka awhina i te hauora tahi.
- Whakapiki i te kiato o te wheua.
tūponotanga
- Ko nga raruraru o tenei mahi ka pa ki te whiriwhiringa tika o te utaina, ki te kore ranei e whai whakaaro ki nga ahunga whakamua. He mea nui kia kaha ki te mahi i te mahi ma te tikanga pai, he pai ake te whakamahi i te taumaha iti me te mahi pai atu i te hopu nui me te kore e taea te mahi tika i te mea na te kore e tika te neke ka nui ake te tupono o te whara.
I te nuinga o te waa, ko nga aratohu ki te timata me te papu tinana me timata me te iti ake te taumaha ki te whiwhi i nga mahinga nekehanga, whakataetae ki a koe ano, kaua ki nga hoa o te akomanga ki te whakapai ake, me te pai ki te waiata. Ko te mea noa ko te mahi i waenga i te rua me te toru nga wahanga i te wiki.