Tuhinga o mua
Fitness
Ko te "Tuhinga o mua»He mahi hei whakatau i te manawanui haamoe. He maha nga nekehanga e mahia ana (i whanau mai i te hononga o te peke-peke, te kopikopiko me nga peke poutū) ana ka mahi te kopu, tua, uma, ringa me nga waewae.
Ko tona timatanga mai i nga tau 30 i te wa i whakawhanakehia ai e Royal H. Burpee, he tohunga haumanu mai i te Whare Waananga o Columbia (United States) tetahi mahi ngawari engari tino whai hua i roto i tana tuhinga whakapae. kaha, kaore i hiahiatia nga taputapu o waho hei ine i te tere me te ruruku. Heoi, ko tenei mahinga whanui i rongonui i muri i te whakamahinga a te Ope Taua o Amerika, ina koa ko te Navy me te Navy, ki te aromatawai i te ahuatanga o te hoia i te Pakanga Tuarua o te Ao.
Me pehea te whakamahi i nga burpees
Ki te mahi i te mahi "burpees", ka tiimata mai i te tuunga tuatahi i te Tuhinga o mua (peita ranei), tuu o ringaringa ki runga i te papa, kia tu tika tou mahunga.
Katahi ka neke whakamuri nga waewae me nga waewae kia kotahi a pana-ake (e mohiotia ana ko te piko o te tuke). I konei me pupuri e koe to tuara kia tika, kia pa ki te whenua me to uma.
Na ka kohia nga waewae kia hoki ki te waahi tiimata. Ko te nekehanga me inu, no reira he mea nui kia mahi i runga i te te whakarite.
Hei whakamutunga, mai i te tiimata, ka whakaarahia te katoa o te tinana ki te peke poutū, ka hiki ake nga ringaringa. Ka taea te papaki i runga ake i te mahunga. Kia maumahara he mea nui kia aata honohono i te hinganga ka tau ai kia pai te rere. Na ka hoki ano ki te waahi whakahekeheke ki te whakahou i te mahi.
El Tuhinga o mua a wā break I waenga i nga huinga burpee ka whakawhirinaki ki to reanga: timatanga, takawaenga, anga whakamua.
painga
- Na tenei mahi, ka kaha nga ringa, te uma, nga pakihiwi, te abs, nga waewae me nga papa.
- Kaore e hiahiatia te kawe i roto i tetahi waahi motuhake, i nga waahanga o waho ranei
- Hei awhina ki te whakapai ake i te aukati me te aukati o te ngakau
- Ka taea e koe te tangi me te whakanui i te uaua i roto i te waa iti ake, hei awhina i te tere o te pungao
- Mo ia tukurua o nga burpees ka taea e koe te tahu mo te 10 kcal
Kia mohio koe e…
- He mea noa ma te hunga tiimata ki te titiro ki tenei mahi he uaua, he uaua ranei ki te mahi. Ko te tohutohu a te tohunga, kia mahi taua tangata i ta raatau ake tere, kia urutau ai te kaha me te taarua ki o raatau pukenga.
- Ehara i te mahi whakangahau i tohua hei whakawhanake kaha, no reira me whakakotahi e koe me etahi atu mahi
- Ma te uaua o te pana me te kore e kukume e mahi, na reira kaore e whanakehia nga kopaa, nga papa ranei.