Ko tetahi o nga painga o te harore ko te iti o te kaata. Kotahi te kapu harore he 15 noa nga kaarai. Na reira, ka kiia te harore he mea nui ki nga kai tahu ngako.
Ko te harore he kai whakamiharo e whai hua ana ina hiahia koe ki te whakaheke taumaha. I tua atu, he pai nga harore na te mea karekau he cholesterol me te iti iho i te 1% o to kai konutai ia ra. Kei roto i te harore etahi pūmua, warowaiha me te muka e awhina ana ki te ngaronga ngako.
Ko te harore kaore he nui o te uara kai, engari he nui nga huaora me nga kohuke. Ina koa, ko nga huaora C, D, B6 me B12, me nga pota nui o te riboflavin, niacin me te waikawa pantothenic. Ko enei huaora, me nga kohuke penei i te konupūmā, te rino, te pāhare pāporo, me te selenium, ka awhina i a koe ki te noho pai me te hauora.
Painga mo te hauora
Ko te take tino rongonui ki te whai hua mai i nga hua hauora o te harore ko te mate taimaha. Ko nga huaora C, B6 me B12 kei roto i nga harore he painga pai ki te punaha mate. Ka awhina ratou ki te tango paitini i to tinana e whakapouri ana i te punaha mate. Ko te tikanga o te tinana hauora ka taea e koe te aro ki te tahu ngako kaua ki te whakaora.
He maha nga kai e kii ana ki te whakahaere, ki te whakaheke ranei i nga taumata cholesterol ma te taapiri harore ki te kai. Ko te kiko o te muka o te harore ka awhina ki te whakaheke i nga taumata cholesterol, ko te iti o te warowaihā ka aukati i te whakawhanaketanga o te mate huka.