He mea nui te wai mo te hauora, engari ka rereke nga hiahia o ia tangata i runga i to raatau ahuatanga. E hia te nui o te wai hei inu ia ra? He patai ngawari tenei, engari kaore he whakautu ngawari. He maha nga korero kua tukuna e nga kairangahau i roto i nga tau, engari ko te mea pono, ka whakawhirinaki to hiahia wai ki nga mea maha, tae atu ki to hauora, te kaha o to mahi, me te waahi e noho ana koe.
Ahakoa karekau he rahinga e rite ana ki nga tikanga katoa, ma te mohio ki nga matea wai o to tinana ka awhina koe ki te whakatau i te nui o te wai hei inu ia ra.
Painga mo te hauora
Ko te wai te waahanga matū matua o to tinana, ka eke ki te 60 paiheneti o to taumaha tinana. Ko nga punaha katoa o te tinana ka whakawhirinaki ki te wai. Hei tauira, ka peia e te wai te paitini mai i nga whekau tino nui, ka kawe matūkai ki nga pūtau, ka whakarato i te taiao makuku mo nga kopa o te taringa, korokoro me te ihu.
Ko te kore o te wai ka paheke te wai, he ahua ka puta i te kore e nui te wai i roto i te tinana hei kawe i nga mahi noa. Ahakoa te matewai ngawari ka pau to kaha me te pakaru.
E hia te wai e hiahia ana koe?
Ia ra ka ngaro koe i te wai ma te manawa, te werawera, te mimi me te kohu. Me whakakiia e to tinana tana puna wai kia pai ai te mahi ma te kai inu me nga kai kei roto te wai.
Na e hia nga wai e hiahiatia ana e te pakeke hauora e noho ana i roto i te ahuarangi ngawari? Kua whakatauhia e te Institute of Medicine ko te nui o te kai mo nga tane he 3 rita (tata ki te 13 kapu) inu ia ra. Ko te nui o te kai mo nga wahine ko te 2,2 rita (mo te 9 kapu) o nga inu ia ra.
He aha te tohutohu ki te inu i te waru karaihe wai ia ra?
Kua rongo nga tangata katoa i te kupu tohutohu: "Inumia kia waru nga karaihe wai ia ra." Ko tenei mo te 1,9 rita, kaore i te rereke mai i nga taunakitanga a te Institute of Medicine. Ahakoa kaore i te tautokohia tenei taunakitanga e nga korero pono, kei te rongonui tonu na te mea he ngawari ki te maumahara. Kia maumahara noa kia mohiohia tenei tauira penei: "Inumia kia waru nga karaihe wai i ia ra," no te mea kua whakauruhia nga wai katoa ki te tatauranga o te tahua o ia ra.
Nga take e pa ana ki te hiahia wai
Ka hiahia pea koe ki te whakarereke i te nui o to inu wai i runga i te korikori tinana, te rangi me te rangi, nga ahuatanga hauora, me te mea kei te hapu koe, kei te whangai u ranei koe.
Te ahotea mahi. Mena ka takaro koe i nga mahi hakinakina, ka uru atu ranei koe ki tetahi mahi e werawera ai koe, me inu koe i te wai kia pai ai te mate o te wai. Ko te taapiri 400 ki te 600 mirimiri (tata ki te 1,5 ki te 2,5 kapu) o te wai kia ranea mo nga korikori poto, engari ko te korikori kaha neke atu i te haora (penei i te marathon) me nui ake te inu wai. Ko te nui o te wai e hiahia ana koe ka whakawhirinaki ki te nui o to werawera me te roa me te momo mahi. I roto i nga mahi whakangungu roa, he pai ake te whakamahi i te inu hakinakina kei roto te konutai, na te mea ka awhina tenei ki te whakakii i te konutai kua ngaro i te werawera me te whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i te hyponatremia, ka mate pea. Ano, inu wai i muri i to mahi korikori.
Te taiao. He wera, he makuku ranei ka werawera koe me te hiahia wai ano. Ka taea e te hau maroke te werawera i te takurua. I tua atu, i nga teitei kei runga ake i te 8200 putu (2500 mita), ka kaha ake te mimi me te manawa, ka pau te waahanga nui o to wai.
Mate. Ki te kirikaa, ki te ruaki, ki te korere ranei, ka ngaro te wai o to tinana. I enei keehi, me nui ake te inu wai. I tua atu, ka hiahia pea koe ki te whakanui ake i to inu wai mena he mate pukupuku koe, he kowhatu mimi ranei. I tetahi atu taha, ko etahi o nga mate o nga whatukuhu, ate me nga repe adrenal, tae atu ki te ngoikore o te ngakau, ka arahi ki te heke o te whakaheke wai me te hiahia ki te whakaiti i te inu wai.
Te haputanga, te u ranei. Ko nga wahine e hapu ana, e whangai ana ranei, me nui ake te inu wai kia noho wai. E taunaki ana te Institute of Medicine kia inu nga wahine hapu i te 2,3 rita (tata ki te 10 kapu) o te wai i ia ra, me nga wahine e u ana kia inu 3,1 rita (mo te 13 kapu) o te wai ia ra.