I whakaatuhia e te rangahau a te Whare Wananga o Pennsylvania ko nga waikawa ngako omega-3 mai i nga puna tipu ka tino whakatairanga i te hanganga o nga wheua me te awhina i te whakaiti i te mate o te osteoporosis ma te aukati i te mate o te wheua.
Ko nga ngako Omeka-3 i te ahua o te waikawa alpha-linolenic ka kitea i roto i nga huawhenua rau matomato pouri, nati, kakano, me nga momo hinu huawhenua.
Ko nga puna tipu o nga waikawa ngako tino nui:
Huawhenua rau matomato pouri Te Kakano harakeke Hinu paukena Te kakano rapeseed Hinu Hempseed Oil Te hinu Soybean Wheat germ Soybeans Tofu Tempeh Hei taapiri atu, ko nga puna tipu o tenei matūkai nui ka whai hua ki te huaora E, he tino painga, ina koa mo te mate ngakau. nga mate pukupuku.