El biceps brachialKo te mea e mohiotia ana ko te biceps anake, ko te uaua o te taha o mua o te ringa ko tana mahi matua ko te whakakorikori o te ringa me te nekeneke o te ringa. Ma te tuke kua mau, ka mahi i runga i te whitiki pakihiwi, me te tuke kore utu, ka puta te tio o te ringa. I te mea kua mau te ringa o mua, ka puta te whakanekehanga o te tuke na te mea ko ia te motuka tuatahi o te whakaheke o mua me te hurihanga o waho o te pakihiwi ko tana motuka matua te motuka tuatahi mo te kahaki.
E rua nga wahanga, kotahi poto, o roto ranei, ko tetahi e kiia ana he roa, ko waho ranei. Ko raua tokorua puku uaua ka hono ratou ki roto i tetahi uaua noa i roto i te radius, ina koa i roto i te ngongo bicipital o taua.
I te taha o te quadriceps, o te puku ranei, he uaua nga biceps e aro nui ana ki te hunga e whakangungu ana i te mea he tino marama ratou. Heoi ano, ehara i te mea mo te whakangungu i a raatau ki te noho mokemoke i te mea ka pai ake te whara o te biceps ake, o to ratau uaua hoariri, ara, o nga triceps.
I te wa e whakamahere ana koe ki te whakangungu, he mea nui kia mahia kia kore ai e taurite te uaua i roto i tetahi take. Ehara i te mea ka ngawari te kite engari ka raru pea te ahua. Ka mahia he nekehanga, ka hangaia e te tinana he tauira neuromuscular e hono ana me te ka kaha ake te tukurua me te uaua rangatira Mo konei, ko nga toenga o nga uaua ka iti te whakamahi, ka pai ki te aukati i a raatau ka uru atu ki roto i te porowhita nanakia e kaha ake ai te mahi a te uaua kua whanake ake, me te iti o te whakawhanaketanga ka aukatihia.
Ko te huarahi ki te karo i tenei i roto i nga mahi whakangungu ko te rapu i te taurite kia rite ai mo ia mahi whakakorikori tuke ka tukuna, ka utua ki tetahi atu toronga tuke.
Tuhinga
- Biceps with Z bar: me tenei pae ka taea te iti o te mamae o nga ringaringa me nga tuke ma te whakaiti i te mahi o nga ringa, na reira ka aro ki nga biceps.
- Biceps ki te pae torotika me te whanui whanui: he mahi ina koa ko te waahanga poto o te biceps e pai ana ki te ahua o te reo nui ake.
- Bicep Curl: Ko te noho ki runga i te tauera me nga dumbbells, e taunaki ana kia paku te anga o te tuara ki te karo i nga raru o muri.
- Ko te kaha ki te pupuri i te taha: ko te hiki ake i to tinana, he tino kaha te mahi bicep.
Hapa
- Ko te piko i wehea mai i te tinana: Ki te penei te mahi i te piko o te tuke, hei utu mo te biceps, ko nga mahi matua ma nga pakihiwi me nga ringaringa. Puritia o tuke kia tata ki to tinana kia pai ai to whakangungu bicep.
- Taurite: E rua nga tinana o te biceps, he mea nui ki te whakangungu i nga mea e rua ma te taurite.
- Te taikaha: Ko te nui rawa o nga mahi ka kore e hua mai i te taumahatanga.
- Awhe o te nekehanga: Ki te mahi i te uaua katoa me te arotau i nga hua, me rapu te awhe morahi o te nekehanga.