tirotiro
Broccoli me te huamata kareparāoa. Ataata
Ko nga putiputi ataahua o te kāpeti broccoli, me te kareparāoa, e mau tonu ana nga painga. He nui te muka, he iti te hinu, he maha nga waikawa pera i te C, A, B1 me te B2, K me te P. Ko enei putunga ka taea te whakarite ehara i te hupa noa, i te rihi taha ranei, engari i nga huamata ngawari ngawari katoa.
Te oumu tunu kareparāoa me te huamata broccoli
Koinei tetahi o nga mea e kiia nei ko nga huamata mahana. He pai era hei paramanawa kai paramanawa iti ranei i te waa makariri. Ka hiahia koe: - 1 upoko kareparāoa; - 1 upoko broccoli; - 2 punetēpu hinu hinu; - 1 te punetēpu o te tote; - 1 tīpune kua maroke i a koe; - ½ kapu tōmato kua maroke i te rā; - 2 punetēpu o te nati paina; - 1/2 tiihi tiihi feta, tapaono
Ka wetewete i te kāpeti ki roto i nga putiputi, ngana ki te whakatutuki i te rahinga o nga waahanga kia rite ai i te wa kotahi
Pania te oumu ki te 180 ° C. Wehea te kāpeti ki roto i nga putunga ka tuu ki runga i te pepa tunu paraoa me te pepa tunutunu. Panihia nga puku ki te hinu oriwa ma te whakamahi i te parai paraoa me te wa ki te tote me te thyme. Kohia te kareparāoa me te broccoli ki te oumu mo nga meneti 15-20. Ringihia te tōmato kua maroke i te rā me te kapu o te wai kohua, ki te whakamahi koe i te tōmato kua maroke i te ra ki te hinu oriwa, ringihia te hinu. Me parai nga nati ki te kuanga maroke ki runga i te wera wera kia parauri ra ano. Tapahia nga tōmato ngohengohe ki te aho. Whakawhitihia te kāpeti kua oti ki te peihana huamata, uru ki nga tōmato, nati paina me te tiihi feta. Oho maru ka mahi huamata ki te teepu.
Broccoli me te huamata kareparāoa me te kōeke
He pai te Broccoli me te kareparāoa me te maha o ngā momo kai - karepe me te cranberry, te citrus me te pēkana, ngā otaota me te kaimoana. Mo te remu me te huamata kāpeti, tangohia: - 1 upoko reo mo te kareparāoa; - 1 upoko o te kāpeti broccoli; - 1 kirokaramu o te maama reo ngawari; - 2 punetēpu hinu hinu; - 2 kūkamo hou-hua hou; - 6 punetēpu o te pi hou, tapatapahi; - 1 kapu hinu oriwa; 1/2 te kapu wai rēmana hou - 2 punetēpu o te whakaranu o te rēmana; - te tote me te pepa ki te pangia e koe.
Peel the shrimp. Whakanohoia ki runga i te pepa tunutunu ka riringihia kia 2 punetēpu hinu hinu, wa ki te tote me te pepa. Fry i roto i te oumu i whakapaia ra ki te 200 ° C mo nga meneti 8-10. I tenei wa, tohaina te kāpeti ki roto i nga putiputi iti, tunua i roto i nga waahanga mo te wera nui i te ngaruiti mo nga meneti 5-7, ka tuu ki roto i te peihana karaihe ka taapiri wai. Me mātao te kōeke me te kāpeti. Peel nga kukama me te peera, tangohia nga purapura ka tapahia kia poro. Tapahia te kaawhi i whakamatao i te haurua o te roa, hoatu ki roto i te peihana huamata, taapiri nga kukama me te kāpeti ki reira, wa ki te tote, te pepa, te rēmana me te pi. Patohia te hinu oriwa me te wai rēmana, tapirihia te whakakakahu ki te huamata, whakaohokia ka mahi ki te pouaka whakamātao ranei kia rongoa kia 2 ra pea.