Te hanga kaha me te uaua me te koeko

Ko te whakangungu Pyramid tetahi o nga tino tikanga me te whaihua mo te whakawhanake i te rahinga me te kaha o nga uaua. Whakamahia tenei aratohu hei hanga i to punaha whakangungu piramira piki, heke, me te tapatoru!

Mō te Author: Pire Geiger

Ko te hitori o te ao maatauru o te Hauauru e ahu mai ana i Ihipa tawhito a e tata ana ki te hia mano tau. Ko nga taonga tuku iho o Ihipa kua maha nga mea kua homai ki a maatau, tae atu ki te aroha ki nga ngeru. Mena he kaihanga tinana koe, ara ko to kaupapa whakangungu ka awhinahia e te hoahoanga o Ihipa onamata, ina koa ka whai koe i te kaupapa o te koeko.

Ko te whakangungu Pyramid tetahi o nga kaupapa whakangungu tino whaihua. Mena kei te rangirua koe i ana mahi raupaparorohiko, ma tenei rauemi e awhina i a koe kia whakarereke i nga momo korikori, huinga me nga mema hei pyramid!

Te hanga i te koeko

I roto i te whakangungu whakangungu kaha, ko te koeko te mea nui hei hanga maau ma te tohatoha i nga huinga me nga kaitoro mo ia mahi. Ko te tikanga he tiimata ngawari me te taumaha o te taumaha o te taumaha mahi i nga huarahi ka whai ake. Na te whakanui ake i te taumaha o te mahi, ka heke te maha o nga tukurua, e whakaatu ana i te hononga rereke i waenga i nga waahanga e rua o te mahinga whakangungu. Ko te whakangungu koeko tawhito, e kiia ana ko te kohinga teitei, ehara i te mea uaua he putaiao. I raro ake nei ka whakaarohia e tatou te kohinga piki e whakamahi ana i te tauira o te mahi kotahi -.

Ko te whakangungu Pyramid he maha nga painga mo te whanaketanga o te papatipu me te tohu kaha, engari, aue, kaore i tino pai, koina te take i puta ai etahi rereketanga pai. Kia ata tirohia nga hua pai me nga huakore o te koeko piki.

Nga maamaa o te tara

1. Kua whakauruhia te whakamahana

Ko tetahi o nga tino painga o te kohinga piki ko nga huinga whakamahana kei konaa taunoa. Ka tiimata koe i te iti ka aata whakarahi ake i te kawenga, ka wera nga uaua i whakaritea kia ngawari ai. Mena kua hikoi koe ki roto i te whare takahuri ka whakamatau ki te hiki i te pihikete taumaha mena kaore he whakamahana, ka mohio koe kaore e taea e koe te tata atu ki nga taumaha tino nui penei. Ka taea e koe te hiki ake i etahi atu kawenga me te whakaiti i te tuponotanga ki te whara koe ki te whakauru koe i te whakamahana haere i roto i to mahere.

"I taku tiimata i te whakangungu kaha, kaore au i paku mohio ki te kaupapa o te koeko, engari i whakamahia e au tenei tikanga ki aku mahi whakangungu," e kii ana a Abby Barrows, IFBB Professional Fitness Bikini me te BPI Sports Brand Representative. "I tiimata taku iti ki te whakamahana i oku uaua ka mutu ko te taumaha tino taumaha ka taea e au te hiki (piki ki runga). Ma te punaha e whakamahana nga uaua ka whakaiti i te whara, i te wa e whakareri ana i nga uaua mo te taumahatanga tino kaha e haere mai ana. “

Ko te whakamahana i nga uaua me te taumaha iti te mea hei whakarite i a koe ki te hiki i nga pauna tino

2. Te pikinga nui o te kaha

Ko te koikoi e piki ake ana he pai mo te hunga e rapu kaha ana. Ko nga kaitakaro e hiahia ana ki te whakanui i te kaha kaua e whakatata mai ki te mahi i nga huinga maha i mua i nga kaiwhakangungu tinana e whai ana ki te whakapiki i te kaha o te uaua, me te aukati i a raatau ki nga huinga 1-2 noa mo ia mahi.

Ma tenei ka taea e raatau ki te whakaputa i te mana nui i roto i nga waahanga 1-2 whakamutunga ka piki ake te taumaha tino taumaha. Ko nga huarahi katoa o mua he mahi mahana. Heoi, me kii kaore tetahi o enei huinga whakamahana kia mahia kia ngoikore ai nga uaua.

3. Rahi kawenga nui

I te tino ahuatanga o te koeko, he nui te nui o te whakangungu. Ma te piri tonu ki te tauira whakarakei me te whakanui i te taumaha mahi o ia huinga whai angitu, ka taea e koe te mahi i nga huinga maha, e tohu ana i te nui o te mahi - he tohu mo te tipu uaua.

Mo te whakaohooho (uaua papatipu whiwhinga), ko nga punaha whakangungu me nga huinga maha he pai ake i nga hotaka-iti.

Nga huakore o te koeko

Kua tae ki te waa ki te kii ko tenei punaha whakangungu e rua nga ngoikoretanga nui. Tuatahi, ko te whakamahana kaore e tutuki - kaore ano kia tata. Ko te maha o nga huinga ka waiho hei raru nui, ina koa ka ki ana koe i te kaha i te tiimatanga o to whakangungu.

He mea whakamatautau ki te mahi i tetahi ngoikore ki te ngoikore o te uaua, engari ko te utu mo tenei ka paku heke nga tohu kaha i nga huarahi ka whai ake. Mena kua pa atu koe ki etahi huinga ngawari ka ngoikore, ka rere ke atu koe i o whaainga, mena ka riro he kaha, he uaua ranei. Kei te hiahia koe kia hou o uaua i o huinga uaua (whakamutunga). Mena kua ngenge rawa koe i nga waa o mua, kaore e tino kaha. Na reira, ko nga huinga whakamahana katoa kia oti i mua tata i te ngoikore o te uaua.

Tuarua, ko te waahanga kua whakahuatia i runga ake ka akiaki koe ki te ngoikore o nga uaua i nga waahanga whakamutunga, a kaore tenei e ranea mena ko te whaainga ko te rahinga uaua tino nui. Ko te ngoikore o te uaua he mea nui mo te whakaohooho i nga kaupapa tipu. Kia tipu nga uaua, me tino whakararu ratou. Kotahi pea te rahunga kaore pea e pai ake te tipu haere o to tipu.

I te poto, ko te koikoi e piki ake ana he pai mo te hunga e hiahia ana kia piki te kaha me te kaha, engari kaore e whai hua i te waa e piki ana te piki o te uaua. He mea nui tenei ahuatanga.

Koeko ka huripokitia

Na, ki te kore ko te koikoi piki te mea pai hei whiriwhiri mo te mahi papatipu, he aha ra? Tangohia te koeko e heke iho ana, i etahi wa ka kiia ko te koeko koretake. Ko te ingoa e tino whakaatu ana i te mauri o te tikanga: ka tiimata me te taumaha tino nui, ka mahi he maha nga kaitaunui, ka whakaheke i te taumaha ka nui ake nga kaitaunui i nga waahanga e whai ake nei. He kape noa tenei o te koeko press bench i korerohia i mua ake nei.

Ma te koeko whakamuri, tera pea ka tutuki i a koe te ngoikore o te uaua, no reira ka nui ake te puranga.

Ko te whakaaro ahau kia noho tonu ki etahi o nga painga e tino haangai ana ki te whakamahi i te koeko piua.

1. Ka tiimata koe ma te uaua rawa

I roto i te koeko hurihuri, ka whakanui koe i te kawenga o te uaua whaainga i nga huinga tuatahi i te wa e kiki tonu ana te kaha. Me te iti ake o nga huinga ka pau i to kaha i mua i te hiki ake i te taumaha nui, i te waa tino taumaha, ka whakamahia e koe te rahinga o nga muka uaua, ka tupu ake ai te tipu.

E kii ana a Burrows ko te koorero heke e pai ake ana mo nga mahi whanake uaua. "He tino aroha ahau ki te koeko teitei o raro na te mea ka taea e koe te tiimata me te uaua mena kaore he huinga hei whakapiki ake i te mauiui," e kii ana ia. "I tenei ra ka whakangungu ahau i runga i te koeko takahuri me te iti ake kia wha nga taumaha rereke. Ka tino ngenge ahau ka whakangungu ana au peenei. ”

2. Te kaha tupu o te uaua

He pai te koeko hurihuri ki te mahi puranga na te mea ka tupono pea ki te ngoikore o nga uaua. I a koe e mahi ana mo te kaha, kaore koe e hiahia ki te whakangungu kia ngoikore i nga wa katoa, engari ko te mahi mo te papatipu me rereke te huarahi. Na tenei momo koeko, ka tutuki i a koe te ngoikore o te huinga tuatahi, a ka kaha ke atu te patu i a koe. Mai i te tuatahi ki te huinga whakamutunga, ka taea e koe te mahi tae atu ki te ngoikore, a he mea nui tenei ka whakaohooho ana i nga momo tikanga mo te tipu o nga uaua.

"Ko te whakakaha i te ngoikore he mea nui ki te hanga uaua na te mea kei te haehae koe i nga taura uaua," e kii ana a Burrows. "Ma te whakangungu i tenei ara, ka nui ake nga roimata o to roimata."

3. Te nui me te kaha

Ko te koeko heke e whakapumau ana i te nui o te whakangungu, engari ka taea ano e koe te whakangungu me te kaha ake me te kawenga. Ma te taapiri i te katoa o nga mahi - huinga me nga mema - i roto i ia mahi, ka kaha ake te kaha me te ahotea mo te roopu whaainga me te koeko takahuri.

"Ka ngana ahau ki te whakangungu me tenei tikanga i nga wa katoa ka taea," ta Burrows ano. "Ka awe tenei i te kaha o te mamae o nga uaua. Te tikanga ka whakamahia e au tenei huarahi mo te waahanga raiona o nga uaua o runga o te tinana, ina koa nga pokohiwi. He pai ki ahau te noho i runga i te koeko ano, engari i muri i tera he uaua rawa ki te hikoi mo te wiki e tu mai nei! “

Mena i tupato koe, ka maumahara koe ki te hiki i nga taumahatanga taumaha me tino mahana te mahana. Ae ra, ko te koeko heke e kore e whakarato mo nga huarahi whakamahana.

Ahakoa kaore he mahana i roto i te koeko tawhito hurihuri, kaore e aro ke he he nui. Ka rite ki te koeko e piki ana, kaore e mahana te mahana kia kore e ngoikore nga uaua. I muri tonu i te whakamahana, neke ki te taumaha mahi nui ka piri ki te tauira koeko neke.

Tapatoru - te hononga o nga koeko e rua

Akene ki to whakaaro kaore i te tika te mahi huinga whakawera, engari kaua e whakauru atu ki te kaupapa matua. Kaore e taea e au te whakaae ki a koe. Heoi ano i tenei keehi, ka whai koe i tetahi tikanga e kiia nei ko te "tapatoru" ka whakakotahi i nga tohu o te tara piki me te heke.

Ma te tapatoru, ka mahi koe i etahi huinga whakamahana e rua, ka piki ake te taumaha me te whakaheke i nga mema, engari kaore e tae ki te ngoikore o te uaua. I muri i te taumaha nui, ka huri koe ki te koamuku heke ka mahi me te whakaheke i nga taumaha me te whakanui i nga kaimanaaki i nga waahanga whai muri, ka mahia katoa ki te ngoikore o te uaua.

Ko tenei mahinga e whakarato ana i te nui me te kaha e hiahiatia ana kia nui ai te papatipu uaua. I muri i nga mahi tuatahi e rua mo ia roopu whainga, ka taea e koe te maka i nga huinga whakamahana katoa ka haere totika ki te koeko e heke iho ana. Mo te hunga e hiahia ana ki te hanga uaua, ko tenei momo koeko tetahi o nga tikanga whakangungu pai i reira.

Te whakangungu Pyramid kaore he raru

Kua rite mo te whakauru i te whakangungu tara, ki ona rereketanga katoa, ki roto i to kaupapa whakangungu whakangungu kaha? Mahia etahi tohutohu ngawari, ka whakamahi ki tetahi o nga tauira whakangungu e whakaatuhia ana!

• A, no te whakangungu i roto i te tara teitei, kaua e mahi i nga huinga whakamahana kia ngoikore ranei nga uaua. Ko te whakamahana tetahi huinga e whakanui ana koe i to taumaha mahi, ko te tikanga ka heke te maha o nga tukurua i ia huinga whakangungu ka whai ake.
  
  
• Ka tae ana ki te taumaha tino taumaha - kua tohua i ia mahi mo te iti rawa o te tukurua - mahi kia ngoikore nga uaua.
  
  
• Ko nga Kaihanga Tinana me nga taangata e whai ana kia kaha te rahinga o te uaua me mahi i etahi huarahi kia kore e tutuki, no reira ko te koeko heke me te tapatoru te mea rongonui i tenei waa.
  
  
• Kia mahara kaore ko te koeko heke e kore e uru ki nga huinga whakamahana. Mahia kia maha o raatau e whakaaro ana koe he mea tika, engari kaua e kawe i te whakamahana kia ngoikore nga uaua.

He tauira noa mo nga kaupapa whakangungu

Pyramid i runga i te pouaka

Peera whakamuri i runga i nga waewae

Tapatoru Hoki

Pānuitia atu: