tirotiro
He kaupapa whakangungu oma taumata whakaurunga kua hoahoatia mo te hunga e noho noho noa ana, i roto i te whakaora i nga whara, he herenga tinana, he pai noa ranei ki te oma i runga i te tere tere. I tua atu, ko te kaupapa whakangungu taumata whakaurunga ka taea e te tinana te urutau ki nga mahi whakakori tinana e hiahiatia ana e te kaupapa whakangungu whakahaere auau.
He pai te kaupapa whakangungu taumata-urunga mo te hunga karekau e hiahia ki te oma neke atu i te toru nga wa ia wiki, e hiahia ana ranei ki te whakarereke i a raatau kaupapa whakangungu o mua me etahi atu momo kawenga.
I tua atu, he pai te kaupapa whakangungu taumata-urunga mo nga tangata e hiahia ana ki te ngaro i etahi pauna taapiri me te wa ano ka piki ake te manawanui o te ngakau.
Mena karekau te tangata i whai waahi ki te oma i ia wa mo te wa roa, katahi ka awhina tenei kaupapa ki te whakaora i te ahua me te eke ki te taumata o te ahotea. I te wa ano, ka nui te wa o te tinana ki te waia ki te whakanui ake i nga kawenga, ka whakaiti i te tupono o te whara.
E toru nga mahi whakangungu mo ia wiki. Hei tauira, ka taea e koe te whakangungu i nga Mane, Wenerei me Paraire (me whiriwhiri ranei etahi atu ra me te ra okiokinga i waenga i nga mahi whakangungu).
Mena he wa roa kaore koe i whai waahi ki te oma i nga wa katoa, na tenei kaupapa ka awhina koe ki te whakahoki ano i to ahua me te eke ki te taumata o te ahotea.
He wiki 1
Mahi tuatahi, tuarua me te tuatoru:
5 meneti te hikoi tere. Kātahi ka huri haere me te oma mō te 20 meneti: te hīkoi 60 hēkona me te hikoi 90 hēkona.
He wiki 2
Mahi tuatahi, tuarua me te tuatoru:
5 meneti te hikoi tere. Katahi ka huri haere me te oma mo te 20 meneti: te hikoi mo te 90 hēkona me te hikoi mo te 2 meneti.
He wiki 3
Mahi tuatahi, tuarua me te tuatoru:
5 meneti te hikoi tere, ka:
- hīkoi 90 hēkona
- haere 90 hēkona
- jogging 3 meneti
- haere 3 meneti
- hīkoi 90 hēkona
- haere 90 hēkona
- jogging 3 meneti
- haere 3 meneti
He wiki 4
Mahi tuatahi, tuarua me te tuatoru:
5 meneti te hikoi tere, ka:
- jogging 3 meneti
- haere 90 hēkona
- jogging 5 meneti
- haere 2,5 meneti
- jogging 3 meneti
- haere 90 hēkona
- jogging 5 meneti
He wiki 5
Mahi tuatahi:
5 meneti te hikoi tere, ka:
- jogging 5 meneti
- haere 3 meneti
- jogging 5 meneti
- haere 3 meneti
- jogging 5 meneti
Mahi tuatahi:
5 meneti te hikoi tere, ka:
- jogging 8 meneti
- haere 5 meneti
- jogging 8 meneti
Mahi tuatahi:
5 meneti te hikoi tere, katahi ka hikoi mo te 20 meneti.
He wiki 6
Mahi tuatahi:
5 meneti te hikoi tere, ka:
- jogging 5 meneti
- haere 3 meneti
- jogging 8 meneti
- haere 3 meneti
- jogging 5 meneti
Mahi tuatahi:
5 meneti te hikoi tere, ka:
- jogging 10 meneti
- haere 3 meneti
- jogging 10 meneti
Mahi tuatahi:
5 meneti te hikoi tere, katahi ka hikoi mo te 25 meneti.
He wiki 7
Mahi tuatahi, tuarua me te tuatoru:
5 meneti te hikoi tere, katahi ka hikoi mo te 25 meneti.
He wiki 8
Mahi tuatahi, tuarua me te tuatoru:
5 meneti te hikoi tere, katahi ka hikoi mo te 28 meneti.
He wiki 9
Mahi tuatahi, tuarua me te tuatoru:
5 meneti te hikoi tere, katahi ka hikoi mo te 30 meneti.