Te Whakamate i te Mahi Pakihiwi

Whakaotihia to whakangungu pakihiwi me tetahi huinga nui ka wera i roto i o deltas, hanga he papu nanakia ka tuu te tipu uaua ki roto i te orbit hou.

Mō te Author: Pire Geiger

Kua wehea nga kaitakaro katoa ki nga waahanga e rua. Ko etahi kaore e ngaro i te mahi whakangungu - ahakoa ka panuitia he whakatupato tupuhi - ko etahi ka whakapau i te waa ki te "", kaua ki nga mahi whakangungu. I etahi wa i roto i taku oranga, kaore au i kaha ki te peke i tetahi mahi whakangungu i roto i oku whakaaro, ahakoa i te hararei. He roa taku wa ki te rapu whare takaro, ka kitea i muri i nga mapi o te taone kua tuhia ki nga reo tauhou. Ki te titiro whakamuri, ka nui ake pea te utu o aku ra hararei, engari i taua wa ano i arahina ahau e taku pohehe ki nga tikanga whakangungu hou.

Inaianei ka korero atu ahau ki a koe mo taku haerenga ki Rio de Janeiro, ehara i te mea mo nga takutai onepu o Ipanema, kaua hoki mo te piki ki te whakapakoko o te Karaiti te Kaiwhakaora, engari mo te tikanga whakaoti mamae i oti ai i ahau tetahi mahi whakangungu pakihiwi. Me korero tatou mo te mea nanakia!

Whakatupato Pakihiwi

He wa roa i mua, i tawhiti atu i Brazil, i haere ahau ki tetahi omaoma iti me te kiki me te kore he hau. I waenganui o te raumati. Ma te mohio ki te kaiako i whai waahi ahau ki te whakaharatau i taku ranunga o te reo Paniora me te Potiti, e kiia nei e ahau ko Portugnol. I tukuna mai e te tangata nei ana ratonga hei kaiwhakangungu whaiaro, i kiia e ia he 35 moni kore rawa mo te marama katoa. He ihu toku mo nga mahi moni, no reira i ruru tonu matou.

Te whakatipu dumbbells ki nga taha

Ko taua ra ko te hurihanga o te whakangungu pakihiwi, na reira i tukuna mai e ia he huinga perehi me te whakaara i te dumbbell - kaore au i mahi i taku whare takaro i Los Angeles. Engari i mau tonu te raina mutunga ki taku mahara mo te wa roa - he momo maharatanga ahurei i mauria e ahau mo etahi ra na te whakaroa o te mamae o te uaua. Ka whakangunguhia e ia tinana mo tenei ahuatanga, engari i etahi wa ka tino mamae te mamae.

I akiakihia ahau e te kaiako ki te whakaoti i taku whakangungu pakihiwi me tetahi huinga nui me te rua o nga dumbbells 12,5 kg.

Ka whakatipuhia nga dumbbells ki nga taha i roto i te heke

Me pehea te mahi tika i te huinga nui

Anei he whakamaarama taipitopito mo te huinga nui o nga mahi e wha, ka wehewehea kia rima nga waahanga matua.

1. Tangohia nga dumbbells he 5 kg te mama ake i era e mahi ana koe kia 10 nga whakahokinga. Ko to mahi tuatahi ko tenei nekehanga.

   Ahakoa i muri i te whakatikatika mo te ngenge, hei te mutunga o to whakangungu marama, ka taea e koe te mahi 10 reps. I te wa e hiki ana o ringaringa ki nga taha, he mea nui kia piki ake o tuke, no te mea he pai ake te mahi o tenei nekehanga mo nga waahanga o waenga.

2. Ma te kore e whakarereke i te taumaha, haere ki. Me anga whakamua noa, kia tika to tuara, ka whakatika i to mahunga ki te tuunga kore - kaua e titiro whakamua, me te kopikopiko i te hiku o te kopu. Me mahi ano kia 10 nga whakautu, whakaarahia o ringaringa kia whanui me te teitei.
3. Inaianei haere ki runga ka mahi i tetahi huinga ki roto. I te mea kua puta kee te ngenge, mahia tenei nekeneke maha-hononga ki roto i nga upoko deltoid e toru me nga paihere trapezium o runga. Purihia nga dumbbells kia tata ki to tinana, "peia" o tuke ki waho ki nga taha o runga. Me mahi ano kia 10 nga wahanga

Rarangi Dumbbell

4. Me haere tonu me te kore okioki ki te huinga 10, i a koe e tu ana. Ae, he taumaha mahi rorirori tenei mo te perehi papa, engari i muri i etahi atu mahi e toru, ka tino taumaha te taumaha ki a koe. Whakamahia te tu whanui kia ngawari ake ai to pauna, me te whakaoti i ia nekehanga me te whakahekenga o te dumbbell, engari kaua e pa ki te pito o runga.
5. Whakaorangia mo te 90 hēkona ka mahi i te huinga nui kia rua ano. I te rauna whakamutunga, ina whakatakahia e koe nga dumbbells i muri i te whakaotinga o te perehi pae, whakaarahia o ringa ki runga, ka titiro ki te mataaratanga, kati ki runga i to mahunga mo te 60 hēkona.

   Ka oati ahau i roto i te 30 hēkona ka ahua rino o ringaringa ki a koe, ka hiahia koe ki te tapatapahia - ka tino kaha te werawera.

   I muri i te 60 hēkona, ka oti te mahi, a ka kaha ahau ki te kii me tuu o ringaringa ki runga i tetahi momo tautoko, na te mea ahakoa te pupuri noa i te tinana ka tino mamae mo etahi meneti roa.

Perehi dumbbell tu

Ko te kaupapa whakangungu pokohiwi whakamate

Pānuitia atu: