He nui te konupora i roto i te ao tipu. Ko nga puna pai o te konupūmā ko etahi huawhenua rau matomato pouri (pērā i te broccoli, te kāpeti), te aramona, te tahini hāmana, te miraka me te miraka raihi, te wai karaka, me etahi momo tiihi tofu.
“, – pūrongo te Harvard School of Public Health, – “. E ai ki te kura he iti noa nga taunakitanga e hono ana te kai miraka me te aukati osteoporosis. He aha atu, ka kii te Kura o Harvard i nga rangahau e kii ana ko te "miraka" ka pa ki te mate wheua, ara, ko te "horoi" o te konupūmā mai i nga kōiwi. Ko te ra tetahi o nga puna pai rawa atu o te huaora D. I te wa mahana, ka nui te hua o to tatou kiri i tenei huaora mena ka pa te kanohi me nga ringa ki te ra mo te iti rawa 15-20 meneti ia ra. I te wa makariri me te rangi pouri, he mea tino nui ki te aro nui ki te aroaro o nga puna kaiwhenua o te huaora D i roto i te kai. He maha nga miraka miraka miraka me te raihi he konupūmā me te huaora D (penei i te wai karaka). He tino pono tenei mo nga iwi o nga whenua o te raki, he iti nei nga ra o te ra i te tau, me te mea he mea tika ki te whakatika mo te kore o te huaora.