Uara kai totika me te hanganga matū.
| Kawaiora | Rahinga | Norm ** | % o te tikanga i 100 g | % o te tikanga i 100 kcal | 100% noa |
| Uara pūngoi | 211 kCal | 1684 kCal | 12.5 orau | 5.9 orau | 798 g |
| Pūmua | 21.1 g | 76 g | 27.8 orau | 13.2 orau | 360 g |
| Fats | 13.6 g | 56 g | 24.3 orau | 11.5 orau | 412 g |
| Water | 63.5 g | 2273 g | 2.8 orau | 1.3 orau | 3580 g |
| Ash | 1.8 g | ~ | |||
| huaora | |||||
| Huaora A, RE | 20 µg | 900 µg | 2.2 orau | 1% | 4500 g |
| Retinol | 0.02 mg | ~ | |||
| Huaora B1, thiamine | 0.04 mg | 1.5 mg | 2.7 orau | 1.3 orau | 3750 g |
| Huaora B2, riboflavin | 0.14 mg | 1.8 mg | 7.8 orau | 3.7 orau | 1286 g |
| Huaora E, alpha tocopherol, TE | 0.3 mg | 15 mg | 2% | 0.9 orau | 5000 g |
| Huaora PP, KORE | 10.5 mg | 20 mg | 52.5 orau | 24.9 orau | 190 g |
| Huapeka | 4.8 mg | ~ | |||
| Makariniihi | |||||
| Te pāhare pāporo, K | 178 mg | 2500 mg | 7.1 orau | 3.4 orau | 1404 g |
| Konupūmā, Ca | 39 mg | 1000 mg | 3.9 orau | 1.8 orau | 2564 g |
| Konupora, Mg | 20 mg | 400 mg | 5% | 2.4 orau | 2000 g |
| Konutai, Na | 248 mg | 1300 mg | 19.1 orau | 9.1 orau | 524 g |
| Paihere, P | 143 mg | 800 mg | 17.9 orau | 8.5 orau | 559 g |
| Tuhinga o nga waahanga | |||||
| Rino, Fe | 1.8 mg | 18 mg | 10 orau | 4.7 orau | 1000 g |
| Taimana | |||||
| cholesterol | 70 mg | teitei 300 mg | |||
| Nga waikawa hinu momona | |||||
| Nga waikawa hinu momona | 3.5 g | max 18.7 g |
Ko te uara o te kaha ko 211 kcal.
- Huaora PP whai wāhi i roto i te tauhohenga redox o te pūngao pākia. Ko te iti o te kai huaora e haere tahi ana me te porearea o te ahua o te kiri, te puku me te punaha io.
- Waehau he maha nga waahanga a-tinana, tae atu ki te kaha o te kaha, te whakahaere i te toenga waikawa-waikawa, he waahanga o te phospholipids, nga nucleotides me nga waikawa waikawa, e tika ana mo te kohuke o nga koiwi me nga niho. Ko te ngoikoretanga ka arahi atu ki te anorexia, te anemia, te riikiri.
Te uara o te kaha, te kiko ranei o te pūngoi Ko te nui o te kaha ka tukuna i roto i te tinana o te tangata mai i te kai i te wa e nakunaku ana. Ko te uara kaha o tetahi hua ka ine ki te kiro-calories (kcal), kiro-joules (kJ) ranei mo ia 100 karamu. hua. Ko te kirocalorie e whakamahia ana hei ine i te uara kaha o te kai ka kiia hoki ko te "calorie kai," no reira ka waiho te kiro mua i te wa e tohuhia ana nga kaarai (kilo) Calories. Ka taea e koe te kite i nga ripanga kaha mo nga hua a Ruhia.
Te uara kai totika - te kiko o te warowaihā, te momona me te pūmua i roto i te hua.
Uara kai totika o te hua kai - nga waahanga o nga hua o te kai, kei te aroaro o nga hiahia o te tangata mo nga matū me te kaha e tika ana.
huaora, nga matū waro e hiahiatia ana i roto i te rahinga iti mo te kai a te tangata me te nuinga o nga tuarapa. Ko te nuinga o nga huaora ka waihangahia e nga tipu kaore i te kararehe. Ko te hiahia o te tangata i ia ra mo nga huaora he iti noa nga milligrams ranei micrograms. Kaore i te rite ki nga matū pararopi, ka ngaro nga huaora i te kaha o te whakamahana. He maha nga huaora kaore e pumau, ka "ngaro" i te wa o te tunu kai me te tukatuka kai.