Uara kai totika me te hanganga matū.
E whakaatu ana te teepu i te kiko o nga matūkai (Calories, protein, momona, warowaihā, huaora me nga kohuke) mo ia 100 karamu wahi kai.
| Kawaiora | Rahinga | Norm ** | % o te tikanga i 100 g | % o te tikanga i 100 kcal | 100% noa |
| Uara pūngoi | 302 kCal | 1684 kCal | 17.9 orau | 5.9 orau | 558 g |
| Pūmua | 12.91 g | 76 g | 17 orau | 5.6 orau | 589 g |
| Fats | 0.44 g | 56 g | 0.8 orau | 0.3 orau | 12727 g |
| warowaihā | 58.18 g | 219 g | 26.6 orau | 8.8 orau | 376 g |
| Muka muka | 16.5 g | 20 g | 82.5 orau | 27.3 orau | 121 g |
| Water | 3.06 g | 2273 g | 0.1 orau | 74281 g | |
| Ash | 8.91 g | ~ | |||
| huaora | |||||
| Huaora A, RE | 862 µg | 900 µg | 95.8 orau | 31.7 orau | 104 g |
| karotenana beta | 10.348 mg | 5 mg | 207 orau | 68.5 orau | 48 g |
| Lycopene | 46260 µg | ~ | |||
| Lutein + Zeaxanthin | 1370 µg | ~ | |||
| Huaora B1, thiamine | 0.913 mg | 1.5 mg | 60.9 orau | 20.2 orau | 164 g |
| Huaora B2, riboflavin | 0.761 mg | 1.8 mg | 42.3 orau | 14 orau | 237 g |
| Huaora B5, pantothenic | 3.76 mg | 5 mg | 75.2 orau | 24.9 orau | 133 g |
| Huaora B6, pyridoxine | 0.457 mg | 2 mg | 22.9 orau | 7.6 orau | 438 g |
| Huaora B9, folate | 120 µg | 400 µg | 30 orau | 9.9 orau | 333 g |
| Huaora C, ascorbic | 116.7 mg | 90 mg | 129.7 orau | 42.9 orau | 77 g |
| Huaora E, alpha tocopherol, TE | 12.25 mg | 15 mg | 81.7 orau | 27.1 orau | 122 g |
| Huaora K, phylloquinone | 48.8 µg | 120 µg | 40.7 orau | 13.5 orau | 246 g |
| Huaora PP, KORE | 9.133 mg | 20 mg | 45.7 orau | 15.1 orau | 219 g |
| Makariniihi | |||||
| Te pāhare pāporo, K | 1927 mg | 2500 mg | 77.1 orau | 25.5 orau | 130 g |
| Konupūmā, Ca | 166 mg | 1000 mg | 16.6 orau | 5.5 orau | 602 g |
| Konupora, Mg | 178 mg | 400 mg | 44.5 orau | 14.7 orau | 225 g |
| Konutai, Na | 134 mg | 1300 mg | 10.3 orau | 3.4 orau | 970 g |
| Sulphur, S | 129.1 mg | 1000 mg | 12.9 orau | 4.3 orau | 775 g |
| Paihere, P | 295 mg | 800 mg | 36.9 orau | 12.2 orau | 271 g |
| Tuhinga o nga waahanga | |||||
| Rino, Fe | 4.56 mg | 18 mg | 25.3 orau | 8.4 orau | 395 g |
| Manganese, Mn | 1.951 mg | 2 mg | 97.6 orau | 32.3 orau | 103 g |
| Parahi, Cu | 1241 µg | 1000 µg | 124.1 orau | 41.1 orau | 81 g |
| Selenium, Mena | 5.3 µg | 55 µg | 9.6 orau | 3.2 orau | 1038 g |
| Zinc, Zn | 1.71 mg | 12 mg | 14.3 orau | 4.7 orau | 702 g |
| Warowaihā Kaihoko | |||||
| Mono- me nga waatea (huka) | 43.9 g | max 100 g | |||
| Nga waikawa Amino Nui | |||||
| Arginine * | 0.258 g | ~ | |||
| valine | 0.264 g | ~ | |||
| Histidine * | 0.204 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.25 g | ~ | |||
| leucine | 0.359 g | ~ | |||
| lysine | 0.37 g | ~ | |||
| methionine | 0.066 g | ~ | |||
| threonine | 0.295 g | ~ | |||
| tryptophan | 0.089 g | ~ | |||
| phenylalanine | 0.273 g | ~ | |||
| Waikawa amino whakakapia | |||||
| alanine | 0.405 g | ~ | |||
| Ko te waikawa Aspartic | 1.617 g | ~ | |||
| glycine | 0.213 g | ~ | |||
| waikawa glutamic | 5.163 g | ~ | |||
| Proline | 0.283 g | ~ | |||
| serine | 0.308 g | ~ | |||
| tyrosine | 0.173 g | ~ | |||
| cysteine | 0.076 g | ~ | |||
| Nga waikawa hinu momona | |||||
| Nga waikawa hinu momona | 0.062 g | max 18.7 g | |||
| 16:0 XNUMX Palmitic | 0.044 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearin | 0.016 g | ~ | |||
| Ko te waikawa momona Monounsaturated | 0.066 g | min 16.8 g | 0.4 orau | 0.1 orau | |
| 16: 1 Palmitoleic | 0.001 g | ~ | |||
| 18:1 Olein (omega-9) | 0.065 g | ~ | |||
| 20:1 Gadoleic (omega-9) | 0.001 g | ~ | |||
| Nga waikawa hinu momona | 0.179 g | i 11.2 ki 20.6 | 1.6 orau | 0.5 orau | |
| 18: 2 Linoleic | 0.171 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenika | 0.007 g | ~ | |||
| Nga waikawa momi Omega-3 | 0.007 g | i 0.9 ki 3.7 | 0.8 orau | 0.3 orau | |
| Nga waikawa momi Omega-6 | 0.171 g | i 4.7 ki 16.8 | 3.6 orau | 1.2 orau |
Ko te uara o te kaha ko 302 kcal.
Paura Tomato whai rawa i te huaora me nga kohuke penei: te huaora A - 95,8%, beta-carotene - 207%, huaora B1 - 60,9%, huaora B2 - 42,3%, huaora B5 - 75,2%, huaora B6 - 22,9%, huaora B9 - 30%, huaora C - 129,7%, huaora E - 81,7%, huaora K - 40,7%, huaora PP - 45,7%, pāhare pāporo - 77,1%, konupūmā - 16,6%, konupora - 44,5%, ūkuikui - 36,9%, rino - 25,3%, manganese - 97,6%, parahi - 124,1%, konutea - 14,3%
- huaora He kei a ia te kawenga mo te whanaketanga noa, te whakaputa uri, te hauora o te kiri me te karu, me te mau tonu ki te aukati.
- B-karotene Ko te provitamin A me nga taonga antioxidant. Ko te 6 mcg beta-carotene he rite ki te 1 mcg o te huaora A.
- B1 huaora he waahanga no nga whākōkī nui o te warowaihā me te pūngao pākaha, e whakarato ana i te tinana ki te pūngao me ngā matū kirihou, me te pākia o te waikawa amino peka-mekameka. Ko te kore o tenei huaora e arai ana i nga mate nui o te io, te ngaungai o te mate me te punaha mate pukupuku
- B2 huaora ka uru atu ki nga tauhohenga redox, ka whakarei ake i te tae o te kaitata tirohanga me te urutau pouri. Ko te iti o te kai o te huaora B2 e haere tahi ana me te takahi i te ahua o te kiri, i nga kiriuhi mucous, i te ngoikore o te marama me te tirohanga o te kakarauritanga.
- B5 huaora whai wāhi i roto i te pūmua, ngako, warowaihā pākia, pākia pākia, te whakahiatonga o te maha o nga homoni, hemoglobin, whakatairanga i te ngongo o nga waikawa amino me nga huka i roto i te kopu, e tautoko ana i te mahi o te uha adrenal. Ko te kore o te waikawa pantothenic ka mate i te kiri me nga kiriuhi mucous.
- B6 huaora whai wāhi ki te tiaki i te urupare ārai, te aukati me te hātepe whakaohooho i roto i te punaha io, ki te huri o ngā waikawa amino, ki te pākia o te tryptophan, lipids me te waikawa ngako, ka whai wāhi ki te hanga noa i ngā erythrocytes, te pupuri i te taumata noa o te homocysteine i roto i te toto. Ko te iti o te kai o te huaora B6 me te heke iho o te hiahia, he takahi i te ahua o te kiri, te whanaketanga o te homocysteinemia, te anemia.
- B6 huaora hei coenzyme, ka uru atu ratau ki te whakarahi i nga waikawa ngako me nga waikawa amino. Ko te ngoikoretanga o te takahuri ka ngoikore te waihanga o nga waikawa ngota me te pūmua, ka hua te aukati i te tipu me te wehenga o te pūtau, ina koa ki nga kiko tere: te koiwi wheua, te epithelium puku, me etahi atu. te koretake o te kai, te hē o te whanautanga me te whanaketanga o te tamaiti. He hononga kaha kua whakaatuhia i waenga i te taumata folate me te homocysteine me te raru o te mate mate pukupuku.
- huaora C ka uru ki nga tauhohenga redox, ko te mahinga o te punaha aarai mate, e whakatairanga ana i te ngongo o te rino. Ko te ngoikoretanga e arai ana i nga kiri totika me te heke o te toto, te pongaponga ihu na te nui o te uru me te ngoikore o nga punga toto.
- huaora E kei i a ia nga momo antioxidant, he mea tika mo te mahi o nga gonad, ko te uaua o te ngakau, he kaiwhakapai i te kiri o te kiri i te kiri. I te ngoikore o te huaora E, ka kitea te hemolysis o te erythrocytes me nga mate neurological.
- Huaora K whakahaere i te whakaheke toto. Ko te kore o te huaora K ka piki ake te wa whakaheke toto, ka heke te ihirangi o te prothrombin i roto i te toto.
- Huaora PP whai wāhi i roto i te tauhohenga redox o te pūngao pākia. Ko te iti o te kai huaora e haere tahi ana me te porearea o te ahua o te kiri, te puku me te punaha io.
- pāhare pāporo Ko te katote intracellular matua e uru ana ki te whakaritenga o te wai, te waikawa me te toenga electrolyte, ka uru atu ki nga mahi whakaoho io, whakatekehanga ture.
- konupūmā ko te waahanga nui o o tatou wheua, hei kaitautoko mo te punaha io, ka uru atu ki te aukati o te uaua. Ko te ngoikoretanga o te konupuna ka arahi ki te whakaheke i te tuaiwi, nga koiwi pelvic me nga pito o raro, ka piki te tuponotanga o te osteoporosis.
- konupora whai wāhi i roto i te pākia pūngao, te whakahiatotanga o te pūmua, waikawa karihi, he pānga whakaū i runga i te kiriuhi, e tika ana kia mau tonu te homeostasis o te konupūmā, te pāhare pāporo me te konutai. Ko te korenga o te konupora ka arahi ki te hypomagnesemia, he nui ake te morearea o te whakaheke toto, te mate ngakau.
- Waehau he maha nga waahanga a-tinana, tae atu ki te kaha o te kaha, te whakahaere i te toenga waikawa-waikawa, he waahanga o te phospholipids, nga nucleotides me nga waikawa waikawa, e tika ana mo te kohuke o nga koiwi me nga niho. Ko te ngoikoretanga ka arahi atu ki te anorexia, te anemia, te riikiri.
- Iron he waahanga o nga pūmua o ngā momo mahi, tae atu ki nga whākōkī. Whai wāhi i roto i te kawe o irahiko, hāora, whakarite i te ara o te tauhohenga redox me te whakahohenga o te peroxidation. Ko te koretake o te kohi ka arahi ki te anemia hypochromic, myoglobin-ngoikore te atoni o nga uaua koiwi, te nui haere o te ngenge, te myocardiopathy, te gastritis atrophic.
- Manganese whai wāhi ki te hanganga o te wheua me te kiko honohono, he waahanga no te whākōkī whai wāhi ki te pākia o ngā waikawa amino, warowaihā, catecholamines; he mea nui mo te whakahiatotanga o te cholesterol me nga ngota ngota. Ko te rawaka o te kohi ka haere tahi me te tere haere o te tipu, nga mate o te punaha whakatipuranga, te piki haere o te wehenga o te kiko o te koiwi, te mate o te warowaihā me te pākia lipid
- parahi he waahanga o te whākōkī ki te mahi redox me te whakauru ki te whakarewa rino, whakaongaonga i te mimiti o nga pūmua me te warowaihā. Ka uru ki nga whakaritenga o te tohatoha i nga kiko o te tinana o te tangata ki te hāora. Ko te ngoikoretanga e whakaatuhia ana e nga mate i te hanganga o te punaha Cardiovascular me te angaanga, te whanaketanga o te hononga honohono kiko.
- konutea he waahanga neke atu i te 300 nga whākōkī, ka whai wāhi ki ngā hātepe ki te whakakao me te whakakāhoretanga o te warowaihā, te pūmua, te ngako, te waikawa waikawa me te whakaritenga i te maha o ngā ira. Ko te koretake o te kohi ka arahi te mate toto, te mate tuarua o te mate, te ate ate, te koretake o te moepuku, me te koretake o te kopu. Ko nga rangahau o na tata tonu nei kua whakaatu i te kaha o te kaha o te konutea ki te aukati i te ngongo o te parahi, ana ka whanakehia te mate anemia.
Tags: ihirangi pūngoi 302 kcal, kohinga matū, uara kai, huaora, kohuke, me pehea te whaihua o te paato Tomato, nga kaata, nga matūkai, nga hua whaihua o te paura Tomato