Ahakoa karekau he pokatata ki te whakaheke taumaha, he iti noa nga tohutohu ka taea e koe te whai kia pai ai to paheketanga. Ko te korikori tinana me te moe tika e rua nga mea tino pai ka taea e koe. I tua atu, he maha ano nga kai e tere ake ai te paopaotanga, no reira ko te whakauru atu ki to kai ka awhina i a koe ki te whakaheke tere.
Kei raro ko te rarangi o nga kai tekau hei awhina i te whakanui i to mate.
1. Peppers wera
Ko te pango, te whero, te allspice me etahi atu pepa raukikini e whai wāhi ana ki te whakahohe i te pākia me te tohanga toto. Ko te mea pono, ko te kai pepa e kore noa e tere ake te paopaotanga, engari ka awhina ano hoki i te mamae. Ko te mea tenei na te capsaicin e kitea ana i roto i nga pepa, he puhui e mahi ana i runga i nga kaiwhakawhiwhi mamae o te tinana ki te whakanui ake i te tohanga toto me te paopao. Mena kua pa ki a koe te werawera nui i muri i te kai raukikini, kaore tenei e tino miharo ki a koe. Inaa, kua whakaatuhia e nga rangahau ko te kai i nga pepa wera ka piki ake i te 25%, ka roa tenei paanga ki te 3 haora.
2. Nga witi katoa: te oatmeal me te raihi parauri
Ko nga karepe katoa e ki ana i nga matūkai me nga warowaiwa uaua e tere ake ana te mahi ma te whakapumau i nga taumata o te insulin. Ko nga warowaiha tuku puhoi e kitea ana i roto i te oatmeal, te raihi parauri, me te quinoa e whakarato ana i o tatou tinana ki te kaha roa.
3. Te Pakeha
He rongonui a Broccoli mo te nui o te konupūmā me te nui o nga huaora C, K me A. He nui te Broccoli i te waikawa folic me te muka kai, me nga momo antioxidants. Ko te Broccoli tetahi o nga kai pai rawa atu.
4. Hupa
Ko nga akoranga tuatahi o te wai ka makona te hiahia me te awhina i te whakaiti i te kai o te kai nui, te tere o te mahi me te whakatairanga i te tahu ngako.
5. Tio Green
Ka taea e te tangohanga tea matomato te whakapai ake i te whakawhitinga. He nui te tii kaariki ki nga antioxidants e kaha ana ki te whawhai i nga rauropi kore utu!
6. Aporo me te terise
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko enei hua e rua e whakanui ana i te whakawhitinga me te tere ake i te mate taimaha. Ko nga rangahau i whakahaerehia i te Whare Wananga o Rio de Janeiro i kitea ko nga wahine e kai ana i nga aporo iti e toru, i nga peara ranei i ia ra, ka ngaro te taumaha atu i nga wahine kaore i kai i enei hua. Ko nga aporo organic tetahi o nga hua kaiao tino utu, ehara i te mea uaua ki te kitea, he pai!
7. Te kakara
Ko nga ranunga raukikini kei roto te karika me te hinamona tetahi o nga huarahi pai ki te pupuri i to mate. Ko nga mea kakara pera i te pepa pango, te pua nani, te riki, me te kanekane he tino awhina mo te mate taimaha. I kitea e te rangahau a Kanata ko te taapiri i nga mea kakara ka taea e nga tangata te tahu ki te 1000 atu nga kaata i ia ra, ka whakaritea ki te hunga kaore i whakauruhia nga mea kakara ki a raatau kai.
8. Hua citrus
Ko nga hua pera i te karepe ka awhina i a tatou ki te tahu ngako me te pupuri i o tatou metabolism kia teitei. Ko tenei pea na te nui o te huaora C i roto i nga hua, he waahanga whai hua me te hauora.
9. Nga Kai He nui te konupora
He rangahau i whakahaerehia i te Whare Wananga o Tennessee i kitea ko nga tangata i kai i te 1200-1300 mg o te konupūmā i ia ra ka ngaro tata ki te rua te nui o te taimaha i te hunga kaore i nui te konupūmā. Hei awhina i te whakanui ake i to paopaotanga, kai atu i nga kai whai konupūmā. Ki te kore e taea e koe te nui o enei kai, me whakaaro koe ki te tango i nga taapiri konupūmā.
10. Wai purea
Ahakoa ehara i te mea tino kai, koinei te take tino nui mo te mate. I whakaatuhia e te rangahau Tiamana ko te wai ka tere te tahu ngako. Ko reira ano he detox tūturu me te hiahia suppressant.
Ko etahi atu huarahi hei whakanui ake i to Metabolism
I tua atu i nga kai kua whakarārangihia i runga ake nei, he maha atu ano nga huarahi hei whakanui i to paanga.
I te tuatahi, kaua e inu i nga inu kaha, inu kaha me etahi atu kai tukatuka. E kore ratou e awhina i a koe ki te whakaheke taumaha, ki te whakapai ake ranei i to paanga. I nga wa katoa ka kai koe i nga kai whakaihiihi i runga ake nei, me tino ngaungau koe na te mea ka awhina tenei i te nakunaku.
moe ake. Whakamātauria ki te whakaiti i to taumata ahotea ka taea. Mahihia nga whakangungu auau.
Te horoi o te koroni, ate me te gallbladder ka awhina ano hoki ki te whakanui i te paopaotanga me te whakapai ake i te hauora katoa.