Ko te tatau o te Calorie tetahi tikanga mo te whakaheke i te taumaha, he tikanga he maha nga paatai. I runga i ta maatau paetukutuku he tuhinga motuhake mo te tatauranga o nga kaataaora, kei reira nga taipitopito e whakaatu ana i nga taipitopito katoa mo te tatau o te pūngoi me te tikanga tika mo te tatau Calories i nga kai.
He paatai taau mo te tikanga o te tatau i nga kaata me tona whai hua whakaitiiti? Me whakautu nga paatai rongonui mo te tikanga tatau tatau ngaronga KBZHU hei awhina i a koe ki te whakatau mena kei te pai koe ki tenei huarahi ki te whakakore i te taumaha nui.
Tirohia hoki: NUTRITION: hei timatanga
Nga paatai mo te whakaheke taumaha me te tikanga o te tatau i nga kaataa
1. He pehea te whai huatanga o te tatau i nga kaata? Ngaro te taumaha I?
Ko te kaute Calories mo te whakaheke i te taumaha e hangai ana ki te kaupapa maamaa: iti ake te kai i te kai e hiahiatia ana e te tinana mo te kaha. Ka iti ake te tae mai o te Calories i te kai, ka tiimata te tinana ki te wawahi i nga kiri momona. Ka tutuki tenei mahinga ma te tapahi i nga Calories o ia ra, ma etahi atu ko te ngoikoretanga o te pūngoi. Ma te tikanga o te tatau Calories, ka whakaarohia he tarepa totika i waenga i te 15-20% o te kohinga calories o ia ra, me te tutuki ano hoki ki nga paerewa o nga pūmua, warowaiha me te momona
2. He aha koe i tūtohu ai ki te tatau i nga kaata mo te whakaheke taumaha?
He maha nga take:
- Whakataurite: ko te tatau kaute kia pai mo te katoa.
- Tikanga ahuru: he iti te ngoikoretanga o te kalori kaore e kino ki to hauora.
- He ngawari te tikanga, na reira he pai mo nga taangata pukumahi me nga kaiwhakangungu hākinakina.
- Ka whiwhi te tinana i nga pūmua, warowaihā me te momona i te rahinga tika, hei whakaiti i te tuponotanga o te wharanga mate na te koretake o nga matūkai.
- Kaore he herenga mo te kai: ka taea e koe te whakahohete i te raarangi ahakoa nga kai.
- He tino rereke te tikanga me te ngawari, ka awhina i te mana ki te whakamutu i te taumaha me te maarahi, te haputanga, te u u.
3. Ka taea e au te ngaro i te taumaha kaore e tatau i nga kaata?
Miriona nga taangata e wetewete ana i te taumaha nui. I nga ahuatanga rereke, a ehara ko te kaute noa i nga kaata. Ka tūtohu matou kia tatau i nga kaata, na te mea he tikanga puta noa i te ao, he pai ki te katoa. Mena ka kite koe i tenei tikanga kaore e manakohia / uaua / kore maarama, ka taea e koe te kowhiri i tetahi atu huarahi ki te ngaro te taumaha.
4. Akene ka taunaki koe i tetahi kai whai hua?
Ko te nuinga o te kai iti-iti me te kai-kai he nui nga herenga me nga paanga o te taha, na reira kaore maatau e tohutohu kia whakamatauhia to tinana. Mena he kai tika taau kua tae atu ki a koe ka whai hua, ka taea e koe te whakamahi.
5. He ranea ma te kai tika (kaore he paraoa, he momona, he reka) me te kore e tatau i nga kaata?
Ahakoa te kai "tika", ka taea e koe te toha i to kai kaiora, ma te hanga toenga. Ma te nui o nga kaata ka kore te tinana e kai i te ngako, na te mea ka nui te kaha o te uru mai o waho. A ahakoa he aha nga hua i hanga e koe he toenga, he pai, he kino ranei.
Kei kona ano te taha pore o te moni. E ngana ana ki te kai tika, he kai tapahi kia iti rawa ka nui ake te ngoikoretanga o te kalori I tenei keehi, ka whakaheke te tinana i te pungao, no reira kaore koe e ngaro i te taumaha me te uauatanga, engari ka tae te taumaha i te wa e mangere ana te kai.
He pomatomus e whai hua ana ki te whakaheke taumaha he mea nui ki te pauna me te kai i roto i te tarepa totika. Ae ra, he tino ngoikore te tinana o tetahi, no reira ahakoa he whakatikatika iti i nga kai ka ngaro te taumaha ka hoki ano te tinana ki te tikanga. Engari, aue, kaore e mahi i nga wa katoa. I te nuinga o nga wa me tatau e koe nga kaataata, hei kai i nga tikanga me te kore e kai nui.
6. Me pehea te tatau i taku tahua pūngoi?
Ko te tuhinga e pa ana ki te tatau i nga kaata kua tirohia taatau taatau mo te taatai i te kohinga kaimoana ia ra. He maama noa te tatauranga tenei ki te mohio koe ki to teitei, te taumaha, te tau me te taumata mahi.
7. Me whai whakaaro ahau ki nga pūmua, nga warowaihā me te momona ka rite noa ki te tatau i nga kaataa?
Mo te whakaheke i te taumaha hei tatau i nga kaata, engari e tūtohu ana kia puritia e koe he rekoata mo te PFC. Ko te ngoikoretanga, ko te toenga ranei o enei waahanga ka pa te kino ki tera taha o te hauora engari ki nga mahi ngaro o te taumaha. Panuihia nga korero mo tenei i roto i te tuhinga: Me pehea te tatau i te BDIM me te aha e mahi ana.
8. Kei konaa nga waahi motuhake hei pupuri i nga raarangi kai me te taatai i nga kaata me te BDIM?
Tirohia nga tono arotake waea pūkoro mo te whakahaere i nga raina kai. Ka taea hoki e au te tohutohu ki nga papaanga rongonui mo enei kaupapa: calorizator.ru, dietdiary.com.
9. Me pehea te tohatoha pūmua, warowaihā me te momona i te awatea?
Ka taea e koe te tohatoha PFC i te awatea i a koe ake, ko te mea nui kia noho ki roto i nga ara i homai. Engari mena e hiahia ana koe ki tetahi tohu tohutoro ki te raarangi, ka taea te tuhi mo nga korero e whai ake nei:
- Parakuihi: Nga warowaihā uaua
- Parakuihi Tuarua: Warowaihā māmā
- tina: Pūmua + Carbs + Fats. Kia mahara ki te muka.
- Paramanawa ahiahi: Nga warowaihā, nga momona ka iti ake nei
- Dinner: Pūmua + muka pai ake
Tahua tauira:
- parakuihi: pāreti me te hua / hua maroke
- Parakuihi Tuarua: hua
- Kai Kai: hupa, rihi taha, kai, huawhenua
- Paramanawa ahiahi: hua, nati, tiihi
- Kai hakari: he mīti me ngā huawhenua
- Kai tina tuarua: tīhi, miraka pē
Ka taunaki atu hoki maatau ki a koe kia tirohia tetahi tauira o a maatau kaipānui: te kai, i te whakangungu me Jillian Michaels: te wheako ake ka ngaro te taumaha. Ka taea e koe te whai i to mahinga i runga i o tikanga kai.
10. Kia mau ki te raupapa tika (nga warowaihā i te ata, nga pūmua i te ahiahi) ka kai ranei koe i tetahi mea i te waa kei roto i nga arai i hangaia?
Kao, kaore. Ki te whakaheke i te taumaha ka uru koe ki tetahi hē pūngao. Heoi, me te iti o te taumaha, ka uaua katoa te haere o nga inihi me nga kilo, ka waiho hei mea nui penei i te tohatoha pūmua, warowaihā me te momona puta noa i te rā. Engari ko te wa tuatahi ka taea ki te kore e aro.
11. Kei te hiahia ahau ki te tatau Calories, engari me pehea te kowhiri i te raarangi?
Kia whiwhi koe i to huarahi o te kaata me te BDIM, ka taea e koe te tiimata ki te whangai i roto i nga kai totika kua tohua. E rua nga waahanga:
- koe he mahinga kai hei tauirahoatu i runga ake nei. Mena e tika ana, whakatikahia to kai kia rite ki o kaha me o hiahia. Whakanuia nga huringa ki te huinga o nga hua i runga i te hiahia whaiaro.
- Kaore e taea te tiimata i nga tauira, ki te wetewete i ta raatau ake kai. Tuhia he raarangi kai hei kai maau i te ra, ka tuhi ki te teepu. Kei i te hapa, kei te kiki ranei i etahi tohu tohu KBZHU whakarite tahua (whakakapi i tetahi hua ki tetahi, me era atu). Te tikanga ko te wa tuatahi he nui rawa nga momona me nga warowaihā me te koretake o te pūmua. Ko te pūmua te kai, te hēki, te tiihi, te tiihi.
Pānuihia hoki: Tahua kai totika tika mo te whakaheke pauna - me pehea te kai.
12. Ka aha mena kaore oku unahi o te kauta?
Mo te tatauranga o te kohua he mea tino pai kia whai tauine umanga. Ahakoa, ko te tikanga, mo te pauna ka taea e koe te whakamahi i nga ipu ine / koko, tatau te taumaha o te hua i runga i nga korero mo te kohinga, tangohia te taumaha hua o nga hua / huawhenua mai i nga teepu kua oti te hanga, etc. Engari ko te tika o enei inenga ka iti ake i te whakamahi i nga unahi o te kaini. Ae ra, mena ka whakatata atu koe ki te mahi me te tino tupato, ka he nga korero ka puta, engari hei nga ra kei te heke mai ka pai ake te whakamahere i te hoko o nga unahi o te kauta.
13. Me tatau e au nga kaataata i roto i to koiora?
Te tikanga nui 2-3 marama ki te hanga tahua, ki te urutau me te maarama mo o kai o ia ra. Na reira, hei tikanga, i muri i te rua marama o te tatauranga auau ka kaha ake te mana o te "inersia". Hoki ki nga tatauranga KBZHU he tikanga na te rereketanga o te kai me te rereke o te kai o ia ra. Ka tae ana ki te ahua e hiahiatia ana, ka taea e koe te whakanui ake i te ara o nga kaataa e haere ana ki te kai ki te pupuri i te taumaha.
14. Katahi ahau ka whakarere i nga monamona ka ngaro nga pauna e 2 i roto i te wiki, ahakoa kaore.
He pono tenei, he nui noa atu te tango i nga mea monamona mai i taku kai kia ngaro te 1.5-2 kg mo te wiki e rua ranei. Engari ehara tenei i te ngaro momona. Ka pupuri te Carbs i te wai, no reira ka whakaitihia te kai, ka ngaro te wai i te tinana. Heoi, kaore i te whakakore i te momona, he rereke noa te toenga o te wai. Na kaua e peke ki nga whakatau ka ngaro i te taumaha me whakaheke i te kohi o nga monamona.
Kaore e tika kia whai kiko ki nga whakarereketanga taumaha o te anga 1-2 kg. Ko te nuinga o te waa ka roa te waihotanga, ka rereke, ka waihohia te wai. Mo nga take mo enei rereketanga taumaha panui i konei: 10 nga take ka taea te whakanui i te taumaha mo te whakaheke taumaha.
15. Kaore he mea nui te tatau Calorie i te Whanui, i ngaro taku taumaha o te taumaha me te whakapakari tinana auau me te kai noa atu iti iho ranei.
He tino pai kua tutuki i a koe te hua e hiahiatia ana me te kore e taatai. Engari he mea nui kia maarama kei ia tangata tona ake ahuatanga, nga reanga rereke, nga hitori rereke, nga momo whakapapa, nga whakaaro rereke mo te tikanga o te mana me te rereke o te waiaro ki te whakapakari tinana. Ko te ture mo te "kai noa me te mahi i nga wa katoa" he maha nga nuances.
Kia tae mai ai ki te kai totika, i nga wa katoa me whai wheako koe (pai, mena kaore e kawa tenei wheako, peera, hei tauira, te kai hemokai me nga momo pire kai). Na reira, me maarama tonu nga paearu, penei i nga uara KBZHU. Ko te mea tuatahi mo te wa tuatahi hei kaiarahi.
16. He aha te korero mo te punaha ipu mai i te Autumn Calabrese?
Ko te punaha ipu mai i te Autumn Calabrese kua rongonui i te United States. He orite katoa te tikanga mo te tatau i nga kaataa, engari ki te waahanga taunga. Kaore e paunatia nga kai, ka whakatauhia ki nga ipu motuhake, hei whakakapi i nga pauna. Nga tatauranga me nga taatai, whakakii nga ipu me nga kai e tika ana mo te ra kua reri.
Engari i roto i tenei punaha mana he maha nga ahuatanga: me whai koe i enei ipu, tetahi mea hei whakakapi i te kai mo te ra me whakarite i mua o te ahiahi, he maha nga hua ka aukati. Ki te titiro koe, he maamaa ake te tatau kaarai o mua me te utu utu.
17. Mena ka ngaro taku taumaha mena ka whakapakari au?
Ma te whakangungu ka nui atu te kohi pūngoi, te uaua o te uaua, te whakapai ake i te tinana, te whakapai ake i te kaha me te manawanui. Ko te haurua haora-haora o te whakakorikori kaha ka pau i te 250-400 nga kaata.
Engari ko te whakaheke i te taumaha ka tutuki mena ka ngoikore te kalori. Ahakoa te pehea i eke koe ki tenei tarepa, kai me te haakinakina kaha. Ae ra, ko te whakangungu he pereki nui hei hanga i te tinana koroi. Engari kaore he here i roto i te kai, kaore e taea te whakaheke taumaha.
Panuihia nga korero mo te whakangungu i te kaainga:
- Te whakangungu mo nga tiimata i te kaainga mo te whakaheke taumaha
- Nga kaiwhakaako nui e 50 kei runga i a YouTube: he kowhiringa o nga mahinga tino pai i te kaainga
- Whakangungu TABATA: 10 nga mahi kua oti te whakarite mo te whakaheke pauna
- Kua rite te whare whakangungu mo nga kotiro mo nga meneti 30-45 kaore he taputapu