Raupapa Poto mai i nga taina a Debbie: he whakangungu mo te tinana katoa. He pai mo nga tiimata!

He kaupapa a Slim Series na Debbie sibers, kei roto 9 ki tonu i te whakangungu whai hua mo te tinana katoa. Ko tenei matatini pea he akoranga motuhake, he taapiri pai ki etahi atu akomanga.

Whakaahuatanga o nga mahi whakangungu mai i Slim Series Debbie sibers

Raupapa Slim whakaurua 6 ataata me te roa o te 60-100 meneti me te 3 Whakaatuhia nga mahi whakangungu me te roanga o te 30-35 meneti. I roto i ta maatau arotake kua whakauruhia ano e matou te kaupapa Kia mau ki runga, ahakoa ka whakaarohia he ataata bonus ki te kaupapa Slim i te 6. Ka taea e koe te mahi i tenei ataata i whakaritea mai i a Debbie sibers (Ko etahi atu korero mo tenei ka korerohia i raro nei), me te whiriwhiri i tetahi mahi whakangungu takitahi.

Ko te mahi mai i te Raarangi Slim e tika ana mo nga taumata pukenga katoa, ka taea e te hunga timatanga te aro ki nga akoranga. Ko te Debbie sibers he whakakotahitanga o te kaha me te mahi aerobic hei awhina i a koe ki te mahi i runga i te uaua, te tahu ngako me te whakakore i nga waahi raru. Ko te nuinga o nga karaehe ka hiahia noa koe ki te dumbbells (1-3 kg), engari i etahi wa ka hiahia koe ki te whakawhanui, te taumaha rekereke me te tuuru. Ko nga mahi whakangungu he tino-kounga teitei me te whai hua, na reira ko te kaupapa Slim he miriona nga kaiwhaiwhai puta noa i te ao.

• Hangaia ki runga (100 meneti). I roto i tenei ataata ka kitea e koe te whakarereketanga o te mana me nga waahanga aerobic me nga mahi-kounga teitei i runga i nga waahi raru katoa o nga waahanga o runga me raro o te tinana. Taputapu: dumbbells, tūru (he kōwhiringa).

• Whakapumautia (60 meneti). Ko tenei mahi mai i te Slim Series he puhoi te tere me te whai i nga mahi kaha o te tinana o raro. I mahia e Debbie Sieber nga whakangungu i roto i te tu me te takoto mo te whakatikatika i nga huha me nga papa. Taputapu: taumaha (mehemea ka taea), tuuru.

• Whakaranuhia Taonga (60 meneti). Ko te kaupapa tahu ngako ka awhina i a koe ki te mahi tika i nga waahi raru katoa. Kei te tatari koe mo te whakakapi tere tetahi ki tetahi i roto i te kaha, te mahi aerobic me te mahi pateko mo nga roopu uaua katoa. taputapu: dumbbells, whakawhanui.

• Tone It Up (60 meneti). Ko te whakangungu me te aro nui ki te tinana o runga, he tere te mahi. Heoi ano, ko nga uaua o nga huha me nga papa ka uru ki roto i nga mahi. Taputapu: dumbbells, taimaha rekereke (mehemea ka taea).

• Haehae (100 meneti). Ko tetahi atu whakangungu tinana roa ka wero i to tinana. Kei roto etahi mahi plyometric. Taputapu: dumbbells, whakawhanui (he whiriwhiri).

• Whakamaoho (58 min). Te totoro mo te tinana katoa, he mihi ki te whakaora i te uaua i muri i te mahi. taputapu: he turu.

• Kia mau ki runga (40 meneti). I te haurua tuatahi o te kaupapa e tatari ana koe mo nga mahi aerobic me nga mahi mo te tinana katoa. Na ka mahi koe i nga mahi whakangungu me te whakahiato me te whakaoti i nga mahi uaua i runga i te Mat. Taputapu: whakawhanui.

• Cardio Sculpt Express (35 meneti). Kei roto hoki i nga whakangungu nga mahi aerobic me nga mahi kaha ki te mahi i nga waahi raru. Taputapu: dumbbells, whakawhanui (mehemea)

• Cardio Core Express (30 meneti). Ko te matatini, me te aro nui ki nga uaua matua, me te nuinga o nga mahi i mahia i runga i te tuunga tu. Taputapu: dumbbells.

• Whakamaohia te Whakaaetanga (30 meneti). Totoro mo te tinana katoa. Taputapu: kaore e hiahiatia.

9 kōwhiringa maramataka Slim Series

Ka tuku a Debbie sibers maramataka matua pīrahi rangatūe 6 nga akoranga ia wiki me te 1 ra okioki. Ka tuku ano a Debbie etahi maramataka kua riteka taea e koe te whakamahi i runga i o whainga. Ka peitahia i roto i nga ra e 7, engari ka taea e koe te whakahoki ano mo te 4-6 wiki. I muri i nga wiki 4-6 o te whakangungu kaha (ahakoa ko tehea mahere e whiriwhiria e koe) me neke ki te wahanga whakaora o te 1-2 wiki.

1. Whakaora Maramataka: whakaora (taumata ngawari)

Na, ka whakanuia ano e Debbie sibers i muri i ia 4-6 wiki whakangungu ki te whakarite i tetahi wiki whakaora i mua i te poraka o nga huihuinga e whai ake nei. Na tenei ka kore noa e ngaro to ahua tinana, engari ka kaha ake te whakangungu i muri i te okiokinga. Ko nga wiki whakaora mo te Raarangi Slim ko:

• Mane: Whakataoho
• Turei: Whakataahia
• Taiao: Whakapumautia
• Rāpare: Whakataahia
• Paraire: Tone It Up
• Rāhoroi: Whakataahia
• Ratapu: Whakataahia

2. Maramataka Whakaora 2: whakaora (taumata ngawari)

Koinei te wiki whakaora whiringa tuarua, ka taea kia kiia he uaua ake me te whakauru i te akomanga o Slim i roto i te 6. Ka taea hoki e tenei mahere wiki te waahanga pai mo te wiki tuarua o te waahanga whakaora.

• Mane: Whakataoho
• Rātū: Tīmatahia, He Iti me te Rima
• Wenerei: Tone It Up
• Rāpare: Whakataahia
• Paraire: Tīmatahia, He Iti me te Rima
• Rāhoroi: Tīmatahia, Whakataohia
• Ratapu: Whakataahia

3. Te maramataka o Te Papatono Tiaki 1 (taumata takawaenga)

Mena kua mahia e koe te Slim i te 6 me te hiahia kia mau tonu o raatau hua pai, ka piri ki te maramataka o Te Papatono Tiaki. Ma te mahi whakangungu 3-4 ia wiki, ka taea e koe te pupuri i to tinana kia pai. Ki tenei maramataka ka taea e koe te taapiri i a Cool It Off, Slim & Limber ranei i nga ra okiokinga.

• Mane: Hangaia
• Turei: okioki
• Taiao: Kia mau ki runga
• Rāpare: whakatā
• Paraire: Haehae Mai
• Rāhoroi: Whakataahia
• Rātapu: okioki

4. Te maramataka o Te Papatono Tiaki 2 (taumata takawaenga)

Ko tetahi atu tauira o te maramataka e rite ana nga whainga ki runga ake nei, engari i tenei keehi, ko te mahere ka tukuna he iti ake te kaha.

• Mane: Hangaia
• Rātū: Slim & Limber
• Wenerei: Tone It Up
• Rāpare: Whakapumautia
• Paraire: Whakamaohia, He Pikitia me te Rima
• Rāhoroi: Kia mau tonu
• Rātapu: okioki

5. Maramataka Te Torso-Toning Programme (taumata takawaenga)

Ko tenei huinga o nga mahi ka tino pai koe ka arotahi ki nga uaua o te tinana o runga (nga ringa, nga pakihiwi, te tinana), i te mea ka heke te taumahatanga ki raro o te tinana. He pai tenei ki te hiahia koe ki te whai waahi iti mo nga uaua o nga waewae me nga papa.

• Mane: Tone It Up
• Turei: Whakataahia
• Wenerei: Tone It Up
• Rāpare: Whakataahia
• Paraire: Tone It Up
• Rāhoroi: Whakapumautia
• Rātapu: okioki

6. Maramataka Te Papatono Tinana Raro (te taumata takawaenga ki te taumata teitei)

Ka arotahi tenei kaupapa i te taha o raro o te tinana. Ka mahi koe i te tinana katoa, engari ko nga uaua o nga huha me nga papa ka riro te taumahatanga.

• Mane: Hangaia
• Turei: Whakapumautia
• Taiao: Whakataoho
• Rāpare: Whakapumautia
• Paraire: Whakataahia
• Rāhoroi: Whakapumautia
• Rātapu: okioki

7. Maramataka Ko te Raina Wehe (he takawaenga ki te taumata teitei)

Ka whakahaerehia tenei kaupapa i runga i te kaupapa: e rua nga ra mahi, kotahi te ra ka whakahokia. Ka taea e koe whakawhitia te kawenga ki nga wahanga o runga me raro o te tinana.

• Mane: Tone It Up
• Turei: Whakapumautia
• Taiao: Whakataoho
• Rāpare: Tone It Up
• Paraire: Whakapumautia
• Rāhoroi: Whakataahia
• Rātapu: okioki

8. Maramataka, Te Kaupapa Whakangungu Pikitia 1 (te takawaenga ki te matatau)

He maramataka oti tenei kei roto ataata nui katoa mai i Slim Series. He pai mo te taumata takawaenga me te taumata teitei.

• Mane: Tone It Up
• Turei: Whakapumautia
• Taiao: Whakataoho
• Rāpare: Whakaranuhia
• Paraire: Whakataahia
• Rāhoroi: Haehae Mai
• Rātapu: okioki
• Mane: Hangaia
• Turei: Whakataahia
• Wenerei: ka timata ano mai i Tone It Up

9. Maramataka, The Slim Training Programme 1 (advanced)

Ko tetahi atu putanga o te maramataka Slim Series, engari mo te akonga mohio ake.

• Mane: Hangaia
• Turei: Whakapumautia
• Wenerei: Whakaranuhia
• Rāpare: Tone It Up
• Paraire: Whakataahia
• Rāhoroi: Haehae Mai
• Rātapu: Totoro

Kia pai to ahua me nga tuakana a Debbie e mahi ana i runga i te maramataka kua rite, ma te kowhiri ranei i nga mahi whakangungu takitahi. Mena kei te whakangungu koe i raro i te kaupapa o Slim in 6 or Slim in 6 Rapid Results, ka taea e koe te whakauru i tetahi ataata o te Slim Series mo te kanorau me te whai hua.

Pānuihia hoki: Nga mahinga katoa, Tangata Kaainga i te teepu whakarapopototanga pai.