E 7 nga mahi whakangungu cardio whai hua mai i a Natalie IKO i te hongere youtube GymRa

IKO Natalie (Natalie Yco) he kaiwhakangungu Amerika rongonui te tohunga mo te whakangungu porowhita waahi. Kei te mohio pea koe ki a Natalie, na te mea he mema tuuturu ia mo nga hotaka a Jillian Michaels. Ka tutaki a Natalie ki a maatau i te 30 Day Shred, Body Revolution, Killer Abs, Killer Buns & Thighs me etahi atu riipene ataata, no reira e mohio ana ia ki nga kaiwhakangungu whakangungu o te kaainga.

Ko Natalie IKO te kaiwhakangungu whakangungu kua whaimana, neke atu i te 20 tau te roa o te wheako i roto i te hauora. Ko tana tohungatanga, whakangungu cardio, HIIT, kickboxing. I uru ia ki nga hotaka a Gillian Mikes anake, engari i roto i nga riipene ataata maha mo ExerciseTv, OnDemand me GymRa. I whakangungu ano a Natalie i nga whetu rongonui o Hollywood, a he nui te hiahia hei kaiwhakaako whakapakari tinana i California.

Ka tukuna atu e matou ki a koe nga momo whakangungu cardio e 8 mai i Natalie me te hongere GymRa mo te wera ngako, te whakakore i nga waahanga raru me te whakamarama i te tinana. Ko te roa o te whakangungu he 30-45 meneti, he pai mo te taumata angitu, mo te toharite ranei, engari me te manawanui ki nga taumahatanga ngakau. Ko te nuinga o nga hotaka he ahua ano no roto a ka mau i te kaupapa porohita.

Ka ako a Natalie i nga akomanga tetahi he nohinohi te kore whakangungu. I nga wa katoa ka korero ia mo nga whakarereketanga ngawari / uaua o nga mahi, na me whai koe i tana tere, ki te whakamatautau ranei i a raatau ake. Heoi te noho humarie me te pai o nga mahi, me nga mahinga whakahirahira e kore e pai mo tenei ngoikoretanga.

7 nga mahi whakangungu cardio mai i Natalie ICO

1. 30-Minute nanakia HIIT Workout Ngako ngingio

  • Te roa: nga meneti 30
  • Taputapu: dumbbells
  • Calories: ~ 300 pūngoi

Whakangungu HIIT, kei roto hoki i te ano ko te whakawhitinga o te cardio me nga mahi whakapakari kaha mo nga uaua o te tinana katoa. Ka kitea e koe nga whakangungu 10 whakatuu mo te 45-60 hēkona ka mahi ano i roto i nga waahanga e rua. I nga wa katoa o te whakangungu, ka hoatu e Natalie he wa iti ki te okioki i waenga i nga huinga. I roto i nga mahi ka tutaki koe ki nga taha o te taha, te peke o te plyometric, te pupuhi, te whakangungu rakau, te roera ki runga i te Mat. Kei te whakamahara ano a Natalie ki a koe ko te painga nui o te whakangungu HIIT: ka tahuna e koe nga kaimoana kaua i te waa o te akomanga, engari i roto i nga haora 2 i muri mai.

30 Min HIIT me nga Taumaha | Kia tere te tahu Calories | Wae Ringa Abs

2. He 32-Minute Te Tinana Mahi Katoa Me Nga Taumaha

Ngaro te ngako ka tangi i o ringaringa, pakihiwi, puku, poki me o waewae me te Riipene ataata Tinana Katoa me nga Taumaha te tinana katoa mai i Natalie IKO. Ka kitea e koe he whakangungu waahi pai. I roto i te hotaka e 5 nga mahinga whakangungu, kei ia rauna ano hoki E 2 nga taumaha me te 2 nga mahi whakapakari ngakau. Ka mahi koe kia rite ki te kaupapa: 45 hēkona whakangungu 15 hēkona okiokinga. I waenga i nga whakangungu cardio, ka tutaki koe ki nga haurangi, plyometric, kickboxing. Ko nga mahi whakapakari e mahia ana me nga dumbbells.

3. Tahu 500 Calories - Te Mahi Tabata mo te Ngako Ngako me te Toning

Kaore he mea ke atu whai hua te huarahi ki te tahu momona mai i te TABATA-whakangungu. Kua whakareri a Natalie i a koe mo tetahi riipene ataata 45 meneti kei roto nga kohinga e rima. I ia huringa ka takirua koe ki te mahi i nga mahi e 5 me te taumaha o tona tinana (cardio me te kaha). Ka whai koe i te kaupapa TABATA: 2 hēkona whakangungu 20 hēkona okiokinga. Nga urupare mo tenei kaupapa mai i ta maatau kaiohauru, Helen:

4. Ngako Ngakau Hanga Kaihanga Kaioi Cardio me te Dumbbells

Ko tenei whakangungu haangai i waenga i a Natalie ko te whakakapi i te cardio me te mahi whakairo hei tahu i te momona me te whakamarama i te tinana. Ka kitea e koe e 3 nga mahi porowhita. Kei ia porowhita tetahi E 6 nga momo haumanu me te kaha o te tangataka hoki ano i roto i te 2 huinga. 30 meneti te roa o nga whakangungu. He tino tere te whakangungu, a kaore koe e kite me pehea te toe o muri mai i te 3 o nga tikanga o te korikori. Ma te whakakapi i nga mahi korikori me nga whakangungu ki nga puku ka taea e koe te tu atu i te timatanga ki te mutunga.

5. 33-Minute Hiit Cardio Mahi mo te Ngako Ngaro me te Pakari

Ma tenei mahinga HIIT whai hua e awhina i a koe ki te tahu momona, whakakaha i te tinana me te whakanui ake i te pungao. He iti nei rereke te hanganga mai i te riipene ataata o mua. Ka kitea e koe nga mahinga e 5 mo te tinana katoa e tuaruatia ana puta noa i nga akomanga. I te rauna tuatahi ka whakaotihia e koe i roto i te 60 hēkona, te tuarua mo te 50 hēkona, te tuatoru mo te 40 hēkona me te tuawha mo te 30 hēkona. Ko nga mahi whakangungu he maha nga roopu uaua: ko etahi burpees + hehaa, hemo mate + he pehanga, he papa hikoi, peke ki te papa, taha taha. Ka hiahiatia e koe he rua o nga dumbbells.

6. Pakari Ma te Ngako e Hii Ana I Te Cardio

Ko te Whakanoho i te Ngakau Ngakau Ngakau Ngawari - koinei tetahi atu whakangungu kardio waenga porowhita mo te tinana katoa. I roto i tenei riipene ataata ka huria e Natalie nga wahanga e 3. Kei ia rauna e 5 nga ngoikoretanga o te whakaheke taumaha i te haurangi me te kaha o te tangata. Whakamahia ano te porowhita ki roto i nga waahanga e rua. I roto i tenei riipene ataata ka kitea e koe he maha nga mahi whaihua mo Cora, kaore i te miharo ko te karaehe te ingoa ko Hardcore.

7. Mahi Mahi Kickboxing a Cardio me te Taura Peke

He whakaharatau tino koa hei whakakotahi i nga korikori me te taura peke me te kickboxing. Mena kaore he taura, kaore he awangawanga, ka taea noa te peke / rere i te waahi kaore e whakamahia. E whai ake nei te hotaka: 1 meneti te kickboxing 1 meneti peke taura. Kei kona 10 nga momo whakangungu mai i te kickboxing, i waenga ka peke koe i te taura. Te whakangungu i a Bosu me te tino pai mo te hunga e aroha ana ki te peke peke.

Takoha: Whakangungu Kettlebell Kino I Te Kaainga

Kaore tenei kaupapa i te whakauru ki ta matau tihi, na te mea kaore e taea te korero mo te whakangungu-cardio, engari kaore e whakahua. I roto i tenei riipene ataata, ko ta Natalie whaainga ki te mahi i nga uaua katoa o to tinana, whakaweto i te tinana mai i te pupuhi ka whakapiki i nga rohe raru. Mo tenei ka hiahia koe kia rua nga kettlebells, engari ki te kore koe, ka taea e koe te whakakapi me nga dumbbells. Kei roto i te hotaka e 2 nga rauna, kei ia rauna he whakangungu mo te taha o raro me te tinana o runga. Ko nga mahinga katoa e mahia ana i roto i nga waahanga 5.

Kei te mohio maatau ka uru atu nga kaiwhaiwhai ki te whakangungu HIIT ki te kaupapa Natalie ICO ki to kohinga hauora. He momo me nga mahi tino whaihua mai i te GymRa ka awhina koe ki te aata whakatika i te ahua whakahekeheke.

Panuihia hoki: Nga mahi 20 hei whakapai ake i te tu me te whakatikatika i te tuara.

Kaore he taonga, Mo te whakaheke i te taumaha, Nga mahi a Cardio

Waiho i te Reply