Ko te pūmua te mea hanga tino nui mo te tinana. He macronutrient me te kaha ki te hanga me te whakatika i nga mea katoa mai i nga wheua ki nga uaua ki te kiri. He pai ano hoki mo nga kaitirotiro taumaha, na te mea ka puta te ahua o te kiki e aukati ana i te kai nui. Ko nga puna pūmua rongonui mo te hunga kaiwhenua ko te tofu, te miraka pē, me te pīni. I tenei ra ka tukuna atu e matou ki a koe e 5 nga momo rereke ki te tofu. pīni pango He iti ake te rongonui o tenei momo i nga pi kakariki, parauri ranei. Rapua he momo remuku hou e mau ana ki te 12 karamu o te pūmua tipu-tipu mo ia hauwha kapu. He rino me te muka kai kei roto i nga pi pango. A ko nga rangahau e whakaatu ana ko te whakanui ake i te kai muka ka taea te tiaki i te toto toto tiketike me te mate huka. Ko tetahi atu painga: ka ngohengohe i muri i te 20 meneti i roto i te wai kohua. I te mea ka mau tonu te ahua o nga pi pango ahakoa ka maoa, he pai ki te momi kakara, he pai rawa atu ki nga huamata me nga hupa. Makahia nga pi kua maoa me nga huawhenua tapatapahi, otaota, me te kakahu rēmana. Witi Einkorn Kei te mohiotia ano ko Zanduri, e kiia ana he ahua tawhito o te witi. Kua kai te tangata i mua i te whakawhanaketanga o te puiao i te witi o naianei. E whakaponohia ana he pai ake te kai o te witi o mua me te ngawari ki te keri atu i te witi ranu. Kei ia hauwhā kapu 9 karamu pūmua. He maha ano nga huaora me nga kohuke, tae atu ki nga huaora B, te zinc, te rino, me te konupora. He maha nga kai reka e aroha ana ki a Zanduri mo tona reka nati. Tunua tenei witi kia rite ki te tunu raihi, katahi ka whakamahia ki roto i te risottos, huamata, me te burritos. Ka taea e te paraoa witi te whakapai ake i te puranga panekeke, te puranga mawhene ranei. Haloumi Kei te pirangi koe ki te tiihi tiihi? Tirohia halloumi. Ko tenei tiihi kikokiko, ahua-pakeke, he mea hanga mai i te ranunga o te kau, te koati me te miraka hipi, he hohonu, he reka te reka, me te 7 karamu o te pūmua-kounga teitei mo ia 30 karamu o te hua. Kaore i rite ki etahi atu tiihi, ka taea te tunua te halloumi, te parai ranei me te kore e rewa. Ko waho, ka marumaru, a o roto - he kiriwari. parai nga poro o te halloumi ki roto i te parai hinu mo te 2 meneti mo ia taha ka mahi me te ranu chimichurri. Taapirihia nga poraka kua maoa ki nga huamata me nga tacos, ka mahi ranei i runga i te paera me nga aniana caramelized me nga otaota. pīni parai Ina hiahia koe ki te maha o nga paramanawa, engari kaore koe e hiahia ki te maramara, whakamatauhia nga pi parai. Ka hoatu e tenei paramanawa mo te 6 karamu o te pūmua tipu-a-tinana, te muka, me te maamu maru. Ka taea e koe te tunu i a koe ake, te hoko mai ranei i tetahi kete hei whakamahana i te oumu. Ka taea te hanga i te tote me te reka. I tua atu he paramanawa pai ki a ia ake, ko te pīni pahuhu he mea pai mo te hupa, hei whakauru ranei i roto i to ranunga paramanawa tino pai. whakapiri putirā Ko tenei whakapiri purapura putirā ngawari e whakarato ana i te 7 karamu o te pūmua mo ia 2 punetēpu o te hua. Ko tetahi atu painga kai ko te konupora, he kohuke whai hua e kii ana nga kairangahau a Harvard ka awhina pea ki te whawhai i nga mate ngakau. Kia rite ano te whakamahi i te pata pīnati. Horahia nga poro aporo me tenei whakapiri. Ka taea e koe te tu ki reira, ka whiua ranei ki te whakaranu kia whiwhi koe i te puree. Tāpirihia ki te wiriwiri, ki te mānihi, ki te poro pūmua, ki te whakakakahu huamata ranei.
2022-11-11