He kino te ingoa o nga paramanawa – e kiia ana he iti te uara o te kai, he paku noa iho te makona i te hiahia kai. Heoi, ki te noho koe i nga haora maha i roto i te omaoma, ka noho te paramanawa hei waahanga o to kai na te mea ka whakakao to tinana i mua i te whakangungu me te whakaora i muri mai.
Ko nga paramanawa te puna wahie tere mo to tinana i te wa e whakangungu ana, na he aha te wa me te wa e paramanawa ai koe he mea nui. A, ki te kai vegan koe, ko nga paramanawa ka tohua e koe ka whai paanga nui ki te ahua o to mahi i roto i te omaoma… me o ahua i te ra i muri i to mahi whakangungu.
Anei nga tohutohu e toru mo nga kaitakaro vegan me pehea te paramanawa i mua i muri i muri i te mahi.
Paramanawa i mua i te mahi
Ko te turanga o to paramanawa i mua i to mahi whakangungu me nga warowaiha uaua ka whai kaha koe ki te oma i te maero atu, ki te tango i tetahi atu huinga. Engari ka taumaha pea nga warowaiha, ka akiakihia nga kaitakaro ki te kowhiri i nga warowaiwa marama e kore e puta te kopu me te ngenge. Ko nga tauira pai o te warowaiha marama ko te panana, te ra, me te aporo.
He mea nui ki te whakaaro mo te wa i waenga i te paramanawa me te mahi whakangungu. Mena kei te kai paramanawa koe i mua tonu i te haerenga ki te whare takaro, whiriwhiria he huarākau. A, ki te mea he nui ake i te haora i mua i to mahi whakangungu, whiriwhiria etahi atu paramanawa whakaki penei i te oati me te nati ka whai waahi mo te wa roa mo to tinana pukumahi.
Ko te rongo pai, i te ara, he maha nga momo tipu tipu he ngawari ake te keri atu i te pūmua kararehe, ka whai hua nga vegans ina tae mai ki te paramanawa i mua i te whakangungu. Ko nga huawhenua rau kakariki penei i te parakihi me te rētihi romaine he ngawari ki te keri me te whakarato pūngao ma ki to tinana. Hei karo i te taumaha, karohia nga kai ngako nui i mua i to whakangungu.
Ko tetahi atu paramanawa pai i mua i te whakangungu ko nga here maroke, na te mea he puna pai o nga warowaiha whakakaha kaha me nga antioxidants whakaheke mumura. Ka awhina te panana ki te karo i te ngenge me te mamae o te uaua, ko te miraka pē vegan me nga hua he puna nui o te pūmua me te antioxidants.
Hei tinei i to matewai i mua i to mahi whakangungu, mauria he pounamu wai kokonati ki a koe hei awhina i to tinana kia noho waikore, kia mau tonu nga taumata electrolyte, me te whawhai i te ngenge.
Kotahi noa, e rua ranei nga haora i mua atu i muri i to mahi whakangungu, na reira me whakarite o paramanawa i mua i te wa ka haria atu. Me whakamahi tenei wa ki te whakahoki i te toenga o te kaha, te whakarite i te insulin me te whakakii i nga warowaiha i roto i te tinana. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te kai i te nui o nga matūkai i te wa tika ka awhina i te whakatikatika i nga uaua kua pakaru me te whakakii i nga rahui hiko, ka whai hua pai ki te mahi me te hanganga tinana.
Paramanawa i muri i te whakangungu
He maha nga tangata e mangere ana ki te kai i muri tonu i te mahi whakangungu na te mea he kino te kai i nga kaarai i muri tonu i te makanga. Heoi, ko te kai i roto i te haora o te mahi pai he painga. E whakaponohia ana i muri tonu i te whakangungu, me whakakiia e koe nga matūkai i roto i te tinana, ka awhina i te whakaora me te whakahou i nga uaua kua kaha te mahi. Hei karo i te ngenge uaua, kai paramanawa 15-30 meneti i muri i to mahi whakangungu. Ko te roa ka whakaroa koe ki te whakaki i nga taonga matūkai o to tinana, ka roa ake te ora o ou uaua.
Ko te ranunga hauora o te pūmua me te warowaihā he pai ki konei, penei i te karoti me te hummus, te pini ma tunua, te ranunga o nga aramona katoa me nga kakano paukena. Ko te whiringa paramanawa tere me te ngawari ko te wiri pūmua me te paura pūmua vegan. A, ki te whai wa koe ki te tunu, hanga he huamata makariri me te broccoli, te raihi mohoao me te edamame mo te paramanawa i muri i te whakangungu. Ko nga puna pūmua Vegan penei i te tofu, te tempeh, me te seitan he pai hoki mo te paramanawa i muri i te whakangungu.
Paramanawa hei karo
Ko te kai kore kai karekau he hauora, he pai ranei mo te tinana. Ko te tikanga, me karo etahi kai tipu na te mea ka taumaha koe ki te ngako e kore e hiahiatia me nga kaarai kau kore he pūmua me nga warowaiha e hiahiatia ana e to tinana. Ko nga maramara vegan me nga mawhene ka uru ki tenei waahanga, pera i te rimurapa ma me te raihi. I tua atu, tata katoa nga kai vegan tio me karohia i te mea kei roto i nga rongoa kino e uaua ai te mahi a te tinana. Me karo ano koe i nga kaarai granola kua kohia, ahakoa he pai ki te kai, he huka kei roto, ka nui noa te kaha o te kaha mo te wa poto.
Ka taea e enei tohutohu kai te awhina mo nga kai vegan katoa, engari mo te hunga e takaro hakinakina ana me te whakapau kaha ki te mahi i roto i te whare takaro.