Ko nga korero tuku iho me kai nga mea reka i te Rapare Ngako. He aha te mahi mena kei te kai koe, ka whakakahore koe i nga warowaiha me nga kai reka mo nga wiki, a ko nga faworki puta noa i nga waahi katoa, nga putea me nga kaata i roto i nga kai reka ka whakamatautau i ou kanohi me te kopu? E ai ki nga tohunga kai kai, kare koe e mutu ki te whakamatau i nga kai reka huri noa i a koe – engari he pai ki te whakatata atu ki tenei tikanga me te tupato! Ka whakaaro matou me pehea e ora ai i te Ngako Rāpare me te kore e taumaha.
E kore e taea te hanga i tetahi momo toka, ara, ma te koromamao, ma te whakamahi i etahi atu tikanga tunu kai. Me mohio noa koe ki ona ihirangi caloric. Ko etahi ka pohehe he iti ake te momona o te faworki crispy - he pohehe tenei na te mea he rite te nui o nga kaarai ki te tote.
He poma calorie. Kei kona ano nga kai totika?
Ko te mea he momona enei momo reka he ngako te nuinga. I nga wa o mua, ka paraitia te tote ki roto i te hinu poaka, e mahia tonutia ana i etahi kainga i enei ra. He pai ano hoki te aro ki nga mea e hipokina ana te donut me nga mea kei roto - ko nga mea kaore he whakakii ka iti rawa te ngako, na te mea ko nga taapiri katoa he nui te huka (tami, paramu paramu, purini) ka tino whakanui ake i te uara calorific. .
Heoi, ki te whakatauhia e tatou he tote me te whakakii, me whakarere te huka me te tauhiuhia ki te huka. Arā ano hoki nga momo momo donat "maamaa" he mea hanga mai i te paraoa tapatapahi, te paraoa paraoa me te iti o te huka, engari me mahara ka rere ke to ratou reka ki te momo rongonui rongonui.
Te paanga ki te hauora. Ko te Fat Thursday me "haere ki nga taha"?
Ae me te kore. Kei te ahua o ta tatou kai i ia ra. Ko te tikanga, ko nga tangata e kai ana i te nuinga o nga kai ngako, ka iti ake te pa ki nga raruraru nakunaku i muri i te kai e rua, e toru ranei nga kai totika i te hunga e kai pai ake ana.
Hei karo i te hiahia o te wuruhi mo te reka, ko te tuatahi, me kai koe i nga kai auau. Na ka kore matou e tuku i te heke nui o te huka toto. Ka pahemo te 3,5 ki te 4 haora mai i te kai whakamutunga i kai ai matou, ka heke to maatau kaha, na reira ka tiimata te tinana ki te tono i te horopeta o te kaha. I reira ka piki te hiahia mo te reka. I ia ra, he pai ki te makona i nga mate ohorere o te hiahia reka me nga hua (tangerines, karepe, panana, me etahi atu).
I te Rapare Ngako, ko te mea nui kia kaua e kai nui. Heoi, he rereke te tinana o te tangata me te paopaotanga, na reira me whai i nga ture e whai ake nei:
- He tohutohu mo te hunga karekau e maaharahara ki nga kaata – E ai ki nga tohunga kai kai, karekau he kino ki te hauora te kai i te kai donut i te ra katoa, mena he ra kotahi i te tau. Heoi ano, tera pea ka mate te mate huka, no reira, ki te kore tatou e pai ki te pa ki tenei momo mate, me whakawhäitihia kia 3-4 te rahinga o te kai.
- He tohutohu mo te hunga e kai ana – kare ano kia momona te tangata kotahi te donut. Na, ki te pirangi koe ki te mau tonu ki nga tikanga tuku iho me te whakapau tika i tenei ra, kaua e whakaroa. Whai muri i te toha, he pai ki te kai i te karamu kai, ka whakataurite i te taumata o te huka i roto i te toto. Ma tenei mahi, ka whakapohehe koe i te tinana, ka kore e tono i etahi atu pota huka, na te mea ka makona ki nga matū kei roto i te graham. Kia mahara ki te inu nui i te wai, me te whakaiti i etahi atu kai i tenei ra (mo te tina, kai, hei tauira, he huamata marama, he ika, he kiko kikokore).
Mena kei te maaharahara tonu koe mo to ahua, haere ki te whare takaro, ki te puna kaukau, peke i runga i te paihikara tuuturu mo te 20 meneti, ka korikori ranei mo te haora i te ahiahi. He 300 Calories te kotahi donat, ka tere te wera. Ka taea hoki e koe te whakakotahi i nga pakihi me te pai me te horoi i te whare, ka aukati hoki i te kohinga o te ngako. Heoi ano – kaore koe e whakarere i nga kai reka i tenei ra, na te mea karekau e kino to kai. Kia mahara noa ki te whakamahi i tenei tikanga me te whai whakaaro me te ngawari!