I runga i te kai whakaiti, ka moemoea tatou ki te whakatakoto i tetahi waahanga nui ki runga i te pereti, ki te kai ranei i tetahi mea reka me te kore e pouri, me te kore e patai i to tatou hihiri. Inaa, he hua kei te tutuki enei whakaritenga. He nui ki te tito i to tahua me to upoko.
Calories tōraro – no te mea e korero tatou e pā ana ki a ratou – he kai ranei, te kai o nei whai wāhi ki te hanga o te toenga pūngoi kino i roto i te tinana, he maha hua e kitea e tatou i roto i to tatou ake fare. I te wa e tito ana i te kai kawa kino, me whakauru e tatou te nui o te muka ki roto i ta tatou mahere kai i ia ra, na te mea ka nui ake te kaha o te tinana mo nga tukanga metabolic.
Tenei muka whakamiharo!
Kare te muka e horomia e te tinana. Ka mutu tana mahi, ka peia atu i te tinana. Ka whakapai ake i te nakunaku me te paopao, te whakanui ake i te peristalsis intestinal, ka tino horoi i nga toenga kai. I roto i te kopa, ka pupuhi, na reira ka tere ake te kare o te makona.
Ko te mahi o te kai kawa kino ka taea te whakaatu e te tauira o te keke keke me te uara o te 500 kcal, mo te mea ka whakamahia e to tatou tinana te 300 kcal anake ki te keri, ko te 200 kcal ka rongoa i roto i te ahua o te ngako subcutaneous. Hei whakataurite, ko te hua he 50 kcal tona uara kaha, he nui te muka ka hanga he toenga kino o te 50 kcal, na reira ka kapi ki te kiko adipose.
Nga kai whakaitiiti e taunaki ana
I roto i nga hua e taunakihia ana me te nui o te muka, ka kitea e matou: te blueberries, te raspberries, te rōpere, te rōpere, te aporo, te paramu, te citrus, te pītiti, te mango. Ka akiaki koe ki te kai huawhenua, ina koa: te karoti, te herewi, te kare, te kareparāoa, te broccoli, te kāpeti, te zucchini, te rētihi, te riki me te kōkihi.
Ko nga hua o waho, ara ko te whakakorikori i te whakangao i nga whakaipoipo me te paopaotanga, ka whakatata atu tatou ki te ahua iti. Ko enei ko te tiihi, te papaya, te kiwi, te pineapa, te merengi me te merengi. Ko te tiihi, he taonga nui ki te capsaicin, he whakaihiihi i te thermogenesis me te metabolism, ka whakatere i te wera o te ngako subcutaneous, ko te bromelain kei roto i te pineapa e whakaihiihi ana i te nakunaku pūmua me te horoi i o tatou tinana o te paitini.
Ko te kai calorie kino mo te wa poto anake
Ko te whakamahi mo te wa roa o te kai kawa kino kaore i te pai, na te mea ka ahu mai i te nuinga o nga hua me nga huawhenua, na reira ka kore he waikawa amino nui, me nga ngako e tika ana mo te whakauru o etahi huaora. Ko tetahi atu ko te whakauru i nga kai me nga kaata "kino" ki to kai o ia ra. Na reira, he pai ki te whakakotahi i nga hua me nga huawhenua whai muka me nga hua penei i te remu, te ika hiroki me te ngako, te kai kikokore ranei.