Ka tae mai tetahi wa i roto i te ao ka whakatau tatou ki te whakanui i te whanau me te hiahia kia tupu wawe. Engari i etahi wa ka roa ake tenei waa - ka hapu koe katahi ka whakapau kaha me te manawanui. He maha nga wahine ka huri atu ki ta ratou taakuta mo te awhina, engari he rongoa aa-whare ano hei whakanui ake i to tupono. Ko nga rongoa e whakapumau ana i te hononga kaha i waenga i te kai me te hua, na reira, me etahi atu, ko te kai taurite tika hei whainga matua!
Ka raru pea te taumaha me te iti o te taumaha. Na reira, ko te tahua o nga matua e rua kei te heke mai me whakauru mai i nga hua utu nui me te iti-tukatuka, engari he rereke ano hoki. Ko te hauora te take nui i konei – ka pai te mahi o nga whekau uri. Anei nga mea pai mo te whakapai ake i te hua:
- Miraka momona – Ko nga rangahau i timata mai i te tau 1989 kua whakaatu ko te kai kotahi te kai o te hua miraka ngako-katoa (tae atu ki te miraka) ka whakaiti i te tupono o te kore tamariki ma te 22%. Ko te miraka iti-ngako te nui o nga homoni tane e pa ana ki te mate ovulation i roto i nga wahine. Kia kotahi te kai miraka kau ia ra – hei tauira, he karaihe miraka ngako, he putea miraka. Kaua e whakanuia te nui me te whakaiti i etahi atu hua caloric penei i te reka me nga inu reka.
- huaora E – ko tana ngoikoretanga he mate mate mo te hua. I roto i nga tane, ka whai waahi ki te paheketanga o te parāoa, i roto i nga wahine ka mate pea te kopu, te mahunga me nga mate haputanga whanui. Ko te Huaora E ko te "huaora hua" mo tetahi take. Ka kitea e koe i roto i te hinu putirā me etahi atu hinu huawhenua, iroriki witi, hua hua, hazelnuts, parakihi, rētihi me te pāhiri.
- Te waikawa Folic – he mea nui i te wa e hapu ana me te wa e ngana ana mo te peepi. E tika ana mo te mahi tika o te punaha hematopoietic, me tona ngoikoretanga ka iti ake te rahi o te purapura me te motireti parāoa. Hei aukati i tenei, whakaurua te rewena, te ate, te parakihi, te rētihi, te broccoli, te remu me nga hua citrus ki roto i to kai.
- Iron – Ko te ngoikore o te rino ka puta he anemia, i roto i nga wahine ka aukati te tipu o te kopu. He mea tika mo te mahi tika o te embryo me te pūtau hua manu. Ka kitea tana putanga tino kaha ki roto i te kai whero, te ate, te ika me te ngakau, engari ko te rino kei roto i nga huawhenua, hua me nga taapiringa kai ko te whakamarumaru pai rawa atu ki te kore tamariki.
- konutea – faufaa rawa i roto i te kai o te papa heke mai. Ka pa ki te mahi tika o nga taihemahema, ka whakanui ake i te rahi o te purapura me nga taumata testosterone. Kei roto i nga hua, nga kakano paukena, te kai, te miraka, nga hua miraka.
I tua atu i te kai tika, me tiaki ano i te oranga oranga. Whakaitihia te kawhe, te inu waipiro (ina koa mo te paheketanga o te menstruation, e taunaki ana kia tino mawehe atu i a ia), i nga rahinga nui ka whakahekehia nga taumata testosterone. Me karo ano i nga warowaiha ngawari e whakararu ana i te mahi o nga homoni. Hāunga tērā:
- Te whakahaere i ia wa – ko nga wahine e mahi hakinakina ana i te tau i mua i te wa e hapu ana ka iti ake te ahua o te huringa anovulatory.
- A ape i te whakahinuhinu – ara, ko nga whakamakuku matū e kino ana ki te purapura.
- Kia mau ki te taumaha hauora o te tinana – ara, whakakore i te taumaha, te taumaha ranei. He 50% teitei ake te tupono ki te hapu wahine.
- Hanga aroha i nga ra whai hua – Ko te tupono nui rawa atu o te kikiritanga ka puta mai i te moe i roto i nga ra e rima i mua atu, i te wa ranei o te kohungahunga.