tirotiro
Ko te Tihi 10 Cardio Strength he whakangungu mai i a Michelle Dosw me nga huinga haakinakina kaha me te kaha. Ka whakawhiwhia e nga karaehe nga hua ka puta: ka whiwhi koe i nga uaua ngawari me te tinana koroi.
Whakaahuatanga o te papatono Tihi 10 Kaha Kaha
Kei te tono a Michelle kia kite koe i te haurangi haurangi o te tinana katoa me ana akoranga mai i te Tohu 10. I mua o ta maatau papaanga ka taea e koe te panui i te tirohanga o te whakangungu cardio Peak 10 Cardio Interval. I tenei ra kei te tohaina te tuhinga ki te hotaka kaore ano i te haakinakina haangai kaha, engari ano hoki kawenga kaha-kounga tiketike. Ka whakarerekehia e koe nga mahi whakangungu me nga taumaha me nga waahanga kaahoro whakamate. Ma te haakinakina kaha te awhina i a koe ki te tahu i te ngako, ma te wahanga o te hiko e kaha ai nga uaua ki te tangi.
Ko te whai hua o te whakangungu ka piki ake na te kaupapa o te waa: Ko Michelle Dasua tetahi mea hei whakapai ake i nga akoranga, katahi ka whakaitihia. Ma tenei ka taea e koe te pupuri i te puoro i roto i te rere o te rere me te he pai ake te tahu momona i runga i te tinana. Ko te kaiwhakangungu Katoa e whakaatu ana i nga taumata e 4 o te kaha: i runga i te riipene ataata ka tohu he aha te waahi kei a koe inaianei. He tino kaha te hotaka, kua hoahoahia mo te akonga matatau.
Mo nga mahi whakangungu ka hiahia koe ki te dumbbells, pai ake kia 2 takirua mo nga momo uaua katoa. Ki te kore e nui te kawenga i te Piko 10 Kaha Kaha, ka taea e koe te whakamatautau he whakarereke uaua ake whakangungu: Tihi 10 Ētahi atu Pakari Cardio. Na tenei huinga o nga hotaka kaainga kaore e tatari ana nga hua tino pai. Ko te vedernicova rite mo te tinana katoa kia aro ki te whakangungu HIIT me a Amy Dixon: Ko te punaha TABATA Tinana Kaore e Mana. He tino nui te utaina me te kakama o tenei hotaka.
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. Na tona kaha, ma te hotaka e awhina koe kia tere te kawe mai i a koe kia pai te ahua.
2. Ko te kawenga Aerobic me te mana te whakakotahi i a ratau ano: ka tahuna e koe te ngako ka hoatu i te kiri o to uaua.
3. Ka ngana a Michelle Dasua ki te whakamahi i tetahi mahi taatai ina mahi koe i etahi roopu uaua. Hei taapiri, i whakangunguhia, ka kite koe i nga taura whakamere me nga taura taketake.
4. Ka mahi koe whakauru i runga i te kaupapa waatea: ata noho nga waahanga, ka huri ke te kaiwhakangungu me te kawenga pupuhi.
5. Mo nga taputapu hakinakina me hiahia koe ki te dumbbell.
6. I tukuna ano e te kaiako tetahi waahanga uaua ake o te hotaka kia pai ai to waahi ki te whakapai ake i to manawanui.
raruraru:
1. Na te kaha o te whakangungu, ki te whakatutuki ka hiahia koe ki te whakareri tinana pai. Ko tenei akoranga mo te whakapakari tinana.
2. Mena he ngoikore nga hononga o te turi, he taumaha taawewe ranei kei runga i te ngakau, me whiriwhiri e koe tetahi riipene ataata ngawari ake.
He korero mo te hotaka, Tihi 10 Kaha Kaha:
Ma te whakangungu haumanu-kaha Piko 10 mai i a Michelle Dasua ka taea e koe te whakaheke taumaha ka hanga a ataahua te tinana whakahekeheke. Ma te kawenga e tere te tere o to pungao, ko te whakakori me te taumaha koreutu ka whakakaha i nga uaua, ka awhina nga waahanga cardio ki te tahu momona.
Pānuihia hoki: Michelle Dosw - PeakFit Challenge. He hotaka e rua marama te roa o te hotaka.