tirotiro
Intensity - he kaupapa na Kate Frederick, kei roto hoki he maha nga ahuatanga whakapakari tinana: taahiraa hikoi hikoi, cardio tawhito, whakangungu kaha me nga taumaha me nga korikori kaha me te peera rapa.
Whakaahuatanga o te hotaka me te Kate Frederick
He tino kauwhau a Kate te pakari me te pukuriri, I hangaia mo te akonga matatau. Ko taua Maamaatanga e rite ana ki tona ingoa: he tino kaha tenei whakangungu. Mena kei te hiahia koe ki te tahu momona me te whakakii i te tinana i roto i te wa poto, ka aro te kaupapa ki tenei mahi. He maha nga momo kawenga e whakawhiwhia ana ki a koe hei awhina i a koe ki te whakapai ake i o raatau tinana.
Na, ko te Maamaa e rua nga vedernicova:
1. Whakangungu taketake. He 55 meneti te roa, ka mahi korikori haurangi. Ko te akomanga he mea mo te tangata matatau, kaore te tauhou e mau ki te tere, e whakatakoto ana a Kate Frederick. Kua wehea te whakangungu ki nga waahanga e rua:
- Ko te hawhe tuatahi koe ki te mahi i nga haakinakina kaha me te papa-papa. He rereke te whakarereke i nga huinga, te tere tere, te peke ohorere - ka awhina tenei katoa ki a koe ki te tahu i te rahinga o nga kaata i te waa kua tohaina.
- I te haurua tuarua o te hotaka e tatari ana ki a koe he whakangungu kardio, te wahi kaore e hiahiatia te raarangi taonga. Ko te akomanga waahi i hangaia i runga i te kaupapa o te kaha ka piki ki te tihi, ka heke.
2. Whakangungu Takoha (Bootcamp). 10-meneti te roa o tenei hotaka hei mahi i nga waahanga raru. Kei roto ko nga mahi tawhito hei whakawhanake i te uaua me te iti o te cardio hei hiki ake i te kaha o te ngakau. Mo nga mahi whakangungu ka hiahia koe ki te dumbbells, ki te peapa rapa me te Mat.
Nga karaehe kei runga i te papa-papa he tino whaihua (matua mo te tinana o raro), na mena kaore o whai kiko whai kiko, kua tae ki te waa ki te hoko. Ahakoa ka taea e koe te mahi i te haurua tuarua o te riipene ataata kaore e hiahiatia ana nga taputapu whakapakari tinana. He tino ngenge te whakangungu, no reira mena e hiahia ana koe kia maha nga waahanga. Te arotahi ki to hauora kaore e nui rawa atu te awangawanga.
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. I roto i te kaupapa Kate Friedrich he tino mahi haakinakina tino pai hei awhina i a koe ki te tahu momona puta noa i te tinana ka whakatere i to pungao.
2. Ko te whakangungu Cardio ka waatea ki nga waahanga e rua: he taahiraa me te kore. Ka taea e koe te tohu i te mea pai mo to haurua, mena kaore koe i te rite ki te whakauru mo te 2 haora.
3. Ko te taahiraa rererangi tino pai te whakaora i nga momona o nga waewae ka taea te mahi pera nga raru raruraru penei i nga putea hoiho, tuara me nga huha o roto.
4. Ma te whakangungu pakari poto e whakakaha to uaua ka whakapiki i te kawenga, a ma te wa poto ka uru ki etahi atu kaupapa.
5. Mena kaore o rarangi kaainga kaainga, ka taea tonu e koe te whakaoti i tenei kaupapa whakangungu. Me mahi noa i te haurua tuarua o te korikori korikori tinana i te wa e ngoikore ai te taumaha o nga karaehe.
raruraru:
1. Kaore e taea te kiia he whakangungu whanui. Ko te kawenga-Cardio-te utaina i roto i te hotaka he tino pai, engari 10 meneti te whakangungu whakangungu kaore e ranea.
2. Ka hiahiatia etahi atu taputapu: dumbbells, hikoi, rīpene rapa, whariki.
3. He taumaha te taumaha a Kate, he akonga pai. Whakaarohia te tuhinga tirohanga: Nga mahi whakaharatau cardio kaainga e 10 mo te 30 meneti.
Ko te kaha ki te hunga e rapu ana he kaupapa haumanu kaha , a kaore ano i te whakaaro i a ia ano he tiimata mo te hauora. Ma nga akoranga auau me Kate Friedrich, ka whiwhi koe i tetahi ahua ataahua: he pai te whakangungu.
Pānuihia hoki: Me tahu te momona momona ma te kickboxing mai i a Kate Frederick.