tirotiro
Ko te whakangungu cardio mo te hunga timata me Tracy Anderson — he huarahi pai ki te whakaheke taumaha me te whakapai ake i te ahua o to tinana, ahakoa karekau he mohio ki te whakapakari tinana. He wa poto uaua hihiko i hangaia ki te momo kanikani me nga otinga korehanga ngawari.
Whakaahuatanga kanikani cardio workout for beginners
E taunaki ana a Tracy Anderson kia whai waahi koe ki nga mahi whakangungu ngakau mo te tahu Calories me te whakakore i te taumaha. Engari ka pehea mena he tauhou koe ki te hakinakina, a he uaua te hoatu ki a koe etahi mahi aerobic? Whakamātauria he mahi kanikani Cardio Dance mo te hunga timata, ka taea e te katoa te korero. Ko te kaupapa kaha ka whakapai ake i to kaha me te whakangaro i nga ngako i nga waahi raru. Ko te whakangungu he ahua kanikani, engari he maamaa noa te mahi a Tracy, a he whakamaarama a Tracy mo nga hikoinga katoa.
Tuhinga o mua E 4 nga whakangungu mo te 15 meneti, me nga taumata o te uaua. Na te whakawhiti ki te taumata hou ka piki ake a Tracy Anderson i te kaha o te whakangungu me te uaua o te whakaari. He mahere whakangungu marama mo te hotaka kei reira, na reira ka taea e koe te whiriwhiri ko wai nga whakairoiro hei mahi. Hei tauira, tohua mo ia taumata o te 1 wiki, katahi ka oti te akoranga katoa i roto i te marama. I to whakaaro, ka taea e koe te whakangungu mo te 15 meneti, ka taea te whakakotahi i te whakangungu me te wa roa. Ka whakawhirinaki tenei, tae atu, me to kaha.
Mo nga karaehe kaore koe e hiahia taputapu taapiri. Heoi, he tino pai te mahi i roto i nga huu huu pai: ko te kaupapa he maha nga peke, na ka tino taumaha te kawenga i runga i nga turi me te rekereke. Kua hoahoatia te whakangungu mo te whakangungu tuatahi me te taumata tuarua. Ka taea e koe te mahi Kanikani Cardio Mo Nga Kaimatau me nga mahi mahi mo te tinana katoa mai i a Tracy Anderson: Webisode. Ma tenei ka awhina koe ki te tahu ngako me te mahi cardio engari ki te whakapakari i nga uaua o te tinana.
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. Kanikani Cardio me Tracy Anderson ka whai waahi koe ki te ngaro taimaha, whakanui i te haamahu me te whakapai ake i te mahi cardiovascular.
2. Kua wehea te hotaka kia 4 nga taumata uaua. Ka ahu whakamua koe ki nga nekehanga uaua ake.
3. He momo kanikani te mahi whakangungu, no reira ka taea e koe te whakawhanake i te kirihou me te ahua o te manawataki. Kaore koe e whai pukenga kanikani kia tutuki pai ai te kaupapa.
4. 15 meneti noa iho te roa o nga akoranga, engari ka taea e koe te whakanui ake i te roa, mena ka hono nga wahanga.
5. Kaore koe e hiahia taputapu taapiri. Me mohio noa ki te whakauru ki nga huu huu, na te mea he maha nga peke a Tracy.
6. Ki te whai i te tino māmā o te hōtaka, no te mea kua hangaia mo te hunga timata. Mena kei te rapu koe i tetahi mahi cardio ngawari, ka uru tika ki roto.
7. Ka taea e enei mahi te whakarite mo nga karaehe kanikani kanikani uaua ake, hei tauira, Cize me Shaun T.
raruraru:
1. Kei roto i te kaupapa he maha nga pekepeke (ina koa i te taumata 3 me te 4th), na me aro koe ki nga tangata whai raruraru o te turi me te waewae.
Kua whakawhanakehia e Tracy Anderson tetahi whakangungu cardio-kounga teitei e tika ana mo nga taumata tuatahi me nga taumata tuarua. Tīmata ki te ngaro taimaha me te hanga ahua ataahua me te Kanikani Cardio matatini mo te hunga timata.
Pānuihia hoki: 10 nga mahi cardio ki te kainga mo te 30 meneti.