Nga whakangungu mo nga wahine hapu mai i Suzanne Bowen he waimarie pai ki te whiwhi ahua tino pai, ahakoa kei roto i tetahi ahuatanga motuhake. Ko te uaua o te whakangungu ko te Slim & Toned Prenatal Barre ka whakapai i to ahua ka pai ake te kounga o te tinana.
Whakaahuatanga papatono Suzanne Bowen mo nga wahine hapu
Kua whanaketia e Suzanne Bowen tetahi mahi tino whaihua mo nga wa hapu: hapu & Tapaa Whanautanga. Kei roto i te hotaka nga mahi e hangai ana ki nga ahuatanga o te haakinakina, te yoga me te poi hei hanga i te tinana pakari, pakari, ataahua, ngawari hoki. Mauruuru ki tetahi tikanga motuhake mai i Suzanne, kaore koe e noho tangi noa i te wa e hapu ana, engari ka hoki ano to ahua i muri mai o te whanautanga o te peepi.
Kei roto i te kaupapa nga waahanga maha, i hangaia hei wehe i nga waahanga raru o nga waahine:
- Tinana Piki Runga me te Tino (19 meneti). Ko te haurua tuatahi o te akomanga e rere ana me nga puku: ka mahi koe i nga mahi whakangungu mo nga ringaringa me nga pakihiwi. I te haurua tuarua ka kitea e koe he whanui hei whakapakari i nga uaua o te tinana i runga i te Mat.
- Lean Raro Body (20 meneti). Nga mahi whaihua mo nga waewae me nga papa i te momo peera. Ka hiahia koe i tetahi tuuru hei taonga awhina.
- Cardio Kohu (22 meneti). Ehara tenei i to momo whakangungu cardio, engari he uaua mo nga waewae e rere tere ana. Ma te whakahohe i nga uaua nui i roto i nga huha, ka whakapiki i te kaha o to whakangungu ki te tahu i nga kaata nui.
- Totoro Totika (9 meneti). Akoranga mo te hora i nga uaua katoa o te tinana. Kia tupato i a koe e mahi ana i enei mahi, na te mea i te wa e hapu ana ka piki te morearea ki te whara i o hononga. Kaua e neke ohorere, kia ngohengohe te totoro.
Mo nga akomanga ka hiahia koe kia rua pea nga dumbbells marama (1-1. 5 kg) me tetahi Mat. Ka taea e koe te whakangungu i nga ra katoa mo nga meneti 30 (i runga i te waahanga motuhake o te rohe raru + toro atu) te mahi ranei mai i te waahanga 2-3, mena he kaha to kaha. Engari ahakoa te haurua haora te roa o te waa ka nui ki te kia mau te ahua mo nga marama e iwa katoa. Ko te whakangungu mo te hapanga Slim & Toned Prenatal Barre he tino pai ki te tauira me te akonga mohio.
Panuihia nga korero mo te hotaka mo nga wahine hapu: He Maakaha Maehe me te Autumn Calabrese.
He pai tenei papatono mo te mea e kiia nei ko te "wha o nga marama," ara, ki te whakahoki mai i te ahua i muri o te whanautanga. Mena ka whakangungu koe i te wa e hapu ana, ka whakahouhia nga waahanga whakarereke o nga mahi i whakaatuhia e te hoa Suzanne Bowen. Hei whakaora i te ahua i muri mai o te whanautanga, ka taea e koe te whai i nga mahi whakamua, me Suzanne.
Nga painga o te hōtaka:
1. Kua oti katoa te hotaka te haumaru me te tino whaihua mo nga waahine i te wa e hapu ana. Ko te kawenga maamaa, ko nga whakangungu e waatea ana me te huarahi whakauru ka awhina i a koe kia pai to ahua mo nga marama 9.
2. Ko nga mahi whakangungu mo nga wahine hapu mai i Suzanne Bowen ka awhina i a koe ki te whakapai ake i nga waahanga raru katoa o te tinana: ringa, puku, huha, papa. Kaore he kino ki te tamaiti kei te heke mai ka tino tika to ahua.
3. Nga akoranga kua wehea ki nga waahanga 20 meneti, na ka whai waahi koe ki te kowhiri i te roanga o te akoranga e pa ana ki te hauora i te wa e hapu ana koe.
4. He ahuru te kaupapa mo nga hononga. Na te mea ko nga akomanga kei runga i nga waahanga o te yoga me te peene, ka taea e koe te haere hu.
5. Nga mahi korikori auau i te wa e hapu ana he painga pai ehara i te kounga o te tinana anake, engari ki te hauora. Ka koa koe, ka kaha hoki, a he maha nga tohu kino o te haputanga ka pahemo atu ki a koe.
6. Nga mahi whakangungu kua kohia i roto i to matatini Suzanne Bowen, i arotahi ki te whakahekenga o te taumaha me te hanga i nga momo tino ataahua.
7. Hei taapiri ki nga dumbbells marama, he taapiringa taapiri kaore koe e hiahia.
Ko te korikori mo te hapu me Suzanne Bowen he pai mo te hunga kaore i te taunga ki te hakinakina, me te hunga e kaha ana ki te whakamanamana i tetahi wheako tino pakari. Te whakaritenga i ia te wā ka ahei koe ki te pupuri i tetahi tinana pai, ahakoa te hapu.
Tirohia hoki: he kowhiringa o nga kaupapa whakapakari tinana tino pai mo nga wahine hapu.