tirotiro
USA ka kiia ko te pokapū o te umanga whakapakari tinana: ko te nuinga o nga whakangungu ataata i hangaia e nga kaiwhakaako o Amerika. No reira, kia maarama ki o raatau tohutohu i te wa o te akomanga, me mohio koe ki te reo Ingarihi.
Engari i te wa ano ki te whakangungu me te tarai ki te mohio ki te reo tangata-kore he tino uaua. Whakahere atu ki a koe nga hotaka mai i nga kaiwhakangungu whakapakari tinana, kua whakamaorihia ki te reo Rusia.
Nga whakangungu katoa, kua whakamaorihia ki te reo Rusia
I tukuna etahi mahi DVD i Ruhia, na reira kua whakamaorihia ki te reo Rusia. I roto i tenei tuhinga ka korerohia e maatau 30 nga hotaka e tohu ana koe kia pai te ahua. Ka taea e nga hono te rapu taipitopito taipitopito mo nga akoranga ataata, o raatau waahanga me nga painga.
Te whakangungu i te reo Rusia mai i Denise Austin
Ko te whiringa whanui o nga hotaka me te whakamaoritanga ki te reo Rusia na Denise Austin i tuku. Mena he hou koe ki te whakapakari tinana, tiimata me te hotaka “Tere whakaheke taumaha”: he rererangi me te uaua te uaua ki te whakakore i te taumaha nui. Engari mena kua paahitia e koe te whakangungu tuatahi me te hiahia hua tere, whakamatauria he akoranga: Te puni whakangungu: whakaheke taumaha i roto i nga wiki 2.
Whakahauhia a Denise Austin me te hotaka kua hoahoahia mo te mahi mahi i runga i nga waahanga raru katoa: Whakawhanahia o Rohe Ngako Wahine. Na ko te mea e rapu ana i te whakangungu cardio hei tahu i te momona me te whakaterenga o te pungao, ka kite pea koe: Rohe Energy. Te whakapai ake i te pākia. Na Denise i whakarite te uaua mo nga wahine hapu ki to tinana, he tino pai ahakoa kei te kawe i te tamaiti.
Engari he waahi motuhake kei Denise Austin he kaupapa kua hangai he mahi ngawari me te aro nui ki to tinana. Kua whakawhanakehia e te kaiwhakangungu etahi akoranga whaihua e pa ana ki nga waahanga o te yoga me te Pilates kia pai ai te ahua o o pepa. Ko te whakangungu ka whai ake kua whakamaorihia ki te reo Rusia:
- Yoga e Denise Osti mo te tinana paku
- Yoga mo te huha me te papa
- Te rohe kaha. Hinengaro, Tinana me te Wairua.
- Pilates mo te katoa Denise Austin
Ko te whakangungu a Jillian Michaels i Ruhia
Ka taea te kii ko Jillian te kaiwhakaako rongonui i Russia: ko tana riipene ataata kei te tino hiahiatia nga matatini na te kaha o te mahi. Whakaahua poto i roto i nga ra 30 - tetahi o nga nga hotaka rongonui a Jillian Michaels i Ruhia. Mai i reira, he maha kua tiimata ki te whakauru ki nga mahi korikori kaainga. He matatini o nga mahi e toru ka pai ki te katoa.
Kua whakawhanakehia e Jillian Michaels tetahi trenioovir kaha mo te whakaheke taumaha, i kaha ai te hopu i te ataahua o te nuinga: whakatere ake i to paahotanga Ma tana awhina, ka taea e koe te ngaro i te taumaha me te whakaiti i te rahi o te tinana. Engari ki te hiahia koe ki te whakapai ake i to aahua me te hanga uaua, kia tupato ki te hotaka kaore he raru, he waahi ano kei Ruhia.
Ko Jillian Michaels rongonui me te kopu kopu kopu i roto i nga wiki e 6 mo te hunga e hiahia ana ki te whakatutuki i nga perehi tino pai. Mena he kettlebell koe, whakamatauhia te whakangungu whakangungu kaha mo te kiri uaua.
Ko te whakangungu a Janet Jenkins i te reo Ruhia
Janet Jenkins, e mohiotia ana ko te Kaiwhakangungu Hollywood, kua hangaia e ia he maha o nga hotaka mo ia waahanga raru, mo te tinana katoa. Heoi, i roto i te reo Rusia ka whakamaorihia etahi noa o ratou. Ko nga whakangungu a Janet Jenkins ehara i te mahi whaihua, engari e waatea ana ki te katoa.
- Abs tino tika me te whakatika o nga huha me te papa: 2 nga whakangungu mo nga waahanga raru tino pakeke.
- Kickboxing: he huinga huinga o nga hakinakina whawhai mo te whakakore i te taumaha nui.
- Ko te whakakori tinana-whakakotahi e whakakotahi ana i nga waahanga o te kickboxing, Pilates, yoga me nga haakinakina.
Papatono i te reo Rusia mai i etahi atu kaiwhakaako
He whakangungu kei roto i te reo Ruhia me etahi atu kaiwhakaako. Ka taea e koe te whai i nga hononga mo te whakaahuatanga taipitopito mo enei waahanga.
Katie Smith:
- Tikanga Matrix: he mahinga pai mo te tinana katoa
- Tikanga Matrix-2: hikoi hikoi mo te whakaheke taumaha
- Te whakangungu mo nga hope tino pai me te papa me te hikoi
- Pilates me Kathy Smith mo te whakaheke i te taumaha whai hua
Cindy Crawford:
- Me pehea te whakatutuki i te tino pai
- Nga muna ki te ahua tino pai
- Ahinga Hou: whakahokia mai te ahua i muri o te whanautanga
Ko etahi atu kaiwhakaako:
- Haurangi: he whakangungu tino kaha mai i a Shaun T
- Fitness Joey peere puru i Ruhia
- HEI whakangungu mo te hunga tiimata: he mauritau, he maamaa, he whai hua
- Pilates mo nga tiimatanga me Michelle Dasua
- Ko te kaupapa o Pilates me Lara Hudson
- Pilates Tauhira mo te tinana hauora
- Te ataahua i roto i te 10 meneti me Cindy Whitmarsh mo nga tiimata
- Dosha yoga: kaupapa Himalay mo te kotahitanga o te tinana me te wairua
Mena e mohio ana koe ki etahi atu whakangungu me te whakamaoritanga ki te reo Rusia, tuhia mai ki a matou i roto i nga korero o raro - ka taapirihia atu e matou ki tenei tuhinga.
Panuihia hoki: Ko te 10 teihana youtube rongonui i runga i te hauora i te kaainga i Ruhia.