He uaua te Slim i te 6 e oati ana ki a koe te whakaheke me te paku o te ahua i roto i nga wiki e 6 noa o nga karaehe. Ko te waahanga tuatahi o te hotaka i waimarie i waenga i te hunga kua whai waahi, no reira kua tukuna e nga kaihanga o te akoranga tetahi atu putanga o nga mahi whaihua.
Whakaahuatanga Kaupapa Piki i te 6: Nga Hua Tere
Ko te kii a nga tuakana o te kaiako a Debbie ko te hotaka Slim i te 6 ka awhina i a koe ki te ngaro taumaha i roto i nga wiki e ono Ko ana tikanga whakaakona he kupu whakaari mo nga hua tere me te pono: ka puhoi to tinana. Ko te kaupapa e hangai ana ki whakangungu cardio me nga mahi mahi mo nga roopu uaua katoa. Ma tenei huarahi e taea ai e koe te tahu momona, te whakaheke i te rahinga me te Whakapai i te ahua o to tinana. Ko te waahanga nui hei mahi maau i nga wa whakangungu, ko te ringaringa, ko te kopu, ko te huha, ko te papa.
Ko te Kaiwhakangungu a Tracy Anderson mo te hunga tiimata, me hea ranei te tiimata?
Tuhinga o mua 5 ataataka anga whakamua koe ki te whakapai i o hua.
- Tīmata It Up! (35 meneti): kei roto ko nga nekehanga noa hei tahu i nga kohinga puoro me nga uaua o te oro.
- Whakahuihia! (57 meneti): ka arotahi koe ki te ngaronga nui o te momona me te whakaheke i te rahinga.
- Te tahu It Up! (64 meneti): ko te korikori whakamutunga ka whai kiko ki te hanganga tika o te tinana ka pai te hanga.
- Takoha - pīrahi & 6 Pack (16 min): whakamahia nga uaua katoa o te kopu.
- Takoha - pīrahi & Hato (17 min): te toro me te whakangawari i nga uaua.
Nga wiki e rua tuatahi ka mahi koe i te tiimata, i nga wiki e rua e whai ake nei Whakanuia, ko nga wiki e rua whakamutunga - Tahuna. Ko te roanga o te hotaka e 6 wiki, 1.5 marama ranei. I ia o nga whakaharatau bonus e taunaki ana kia rua ra i te wiki te roa. Kaua e wareware ki nga toenga: i te waa i te wiki, ka taea te okioki i te kura, kia toro noa ranei nga uaua.
Ko te kaupapa he pai mo nga tiimata me te hunga kaore i whakangungu mo te wa roa. Ma te ahunga whakamua a Debbie teina e awhina ki te whakauru haere ki nga karaehe, me te kore e akiaki i tetahi kawenga. Katoa nga painga katoa, panuihia te tuhinga mo te waahanga tuatahi o te Slim i te 6. He orite te ahua o te hanganga me te kaupapa, kia taea ai e koe te tiimata me tetahi kaupapa i runga i to whakaaro.
Mo te whakangungu ka hiahia koe ki tetahi Mat me nga dumbbells he kaiwhakateatea pouaka ranei. I te taha o Debbie e whakaatuhia ana nga mahi e nga kaiawhina e rua: ko tetahi e whakaatu ana i te rereketanga me nga dumbbells, ko tetahi me te kaiwhakawhanake. Kia taea ai e koe te whiriwhiri i te waahanga pai rawa atu maau. Katoa nga mahinga i tohua e te kaiako, he tino whaihua, engari he maama noa ki te mahi.
O nga whakaaturanga tairitenga hototahi Beachbody: 21 Ra Whakatika me te Autumn Calabrese.