Te kai totokore, 7 nga ra, -5 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 5 kg i roto i nga ra e 7.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 610 Kcal.

Ko te kai totokore tetahi o nga tikanga tino pono, makona me te ngawari, engari i te wa ano ka whai hua nga tikanga whakarereke tinana. Ko nga hua matua mo te wiki (ara, mo tenei waa kua hangaia) he momo pata (buckwheat, oats, raihi parauri, parauri ranei, rai).

Mo nga ra e 7 o te oranga kai-ka taea e koe te ngaro atu ki te 5 kirokaramu kaore e hiahiatia mo te tinana. Me pehea te kai i nga pata hei whakaiti i te taumaha?

Nga whakaritenga kai totika

He rereke tenei kai i etahi atu i runga i nga pata kai kaore koe e hiahia ki te piri ki te kai-mono. Ka taea e koe te whakarereke i to kai me te wa ano kia whakakorehia te taumaha e hiahiatia ana.

Ae ra, ko nga here kai kaore ano kia tohungia. Kia whai hua ai te whakaheke taumaha, me karo i te tote, te huka, te pata me etahi atu mea momona, me nga inu kei roto i te waipiro.

Ko nga pata katoa me tunu ki te wai. Ma te aha, kaore e whakaaehia kia pau nga pata. E taunaki ana kia paopao te raihi ma, semolina, etahi pata totika.

Ko te putake o te kai ko te porridge. Ka taea e koe te whakauru atu ki a raatau me te kefir (iti te momona, te hinu iti ranei), te miraka, te miraka miraka taiao kaore he taapiri, te tiihi kaaiti iti-momona, nga hua kore-starchy, te hupa huawhenua, 1-2 tsp. honi maori i te ra. E taunaki ana kia kaua e pa ki etahi atu kai i te wa o te kai totokore.

Kia toru nga wa e kai ai koe i te ra, me te kore e pai ki te kai 3-4 haora i mua o te moenga. Ngana ki te inu i te wai kia nui i waenga i nga kai (ka taea hoki te whakamahi i te tiaka me te otaota otaota). Kia kore ai e kai, kainga kaua e neke atu i te 50 go nga pata (te tikanga ko te taumaha o nga pata maroke) i te wa kotahi ka taapirihia ki nga kai o runga ake nei. Hei whakaora i te waa ki te tunu kai, ka taea e koe te whakamahi i te pata totahi ia ra, ka taea ranei te whakaranu i nga pata hauora.

Taapirihia nga kai hou ki to kai ka mutu koe i te kai pata. Tuatahi, whakanuia te nui o nga hua me te whakauru i nga huawhenua kore-maaka, katahi ka reeti (ka taea te soy). I muri i tera, ka whakaaetia ki te taapiri i te kai me te nui o te tiihi me etahi atu hua miraka fermented, katahi me te kai kikokore me te ika. E taunaki ana kia whakawhäitihia nga hua reka me te paraoa i roto i te oranga i muri i te kai. Ki te kore, ahakoa te nui o te ngaro o to taumaha, ka hoki mai ano te taumaha.

Hei taapiri ki te kai kai totika kua whakaahuatia, kei kona ano etahi atu waahanga. Hei tauira, he tikanga me te taapiri o te kefir (i hangaia mo nga ra e 3), te huawhenua-huawhenua me te hua-totokore (ka taea e koe te noho i runga i enei mo te 5 ra), he kai utunga pata totoro (1-2 ra te roa). Kei kona ano te tikanga a Brad Peet, hei awhina i te kaiwhakaari ano kia whakarereke i te tinana (e 5 enei nga ra nohopuku i runga i nga pata). Ka kitea e koe etahi atu korero mo a raatau kai i te rarangi o raro. Na kowhiria te momo e pai ana koe ka haere mo te ahua tino pai.

Tahua kai totokore

Te whakataunga tata o te kai totokore mo te wiki kotahi

Te tohanga o te kai totokore me te kefir

Te kai kai totika me te kai huawhenua

Te kai o te kai totika-hua

tuhipoka… Mena kei te hiahia koe, ka taea e koe te kai i te hua citrus i waenga i nga kai matua.

Te kai o te kai totoro paraoa

Te Kai Piri a Brad Peet

Contraindications ki te kai totokore

Ahakoa pehea te maama o te kai totokore ki a koe, kei reira tonu etahi whakapae.

• Kaua ma te hunga mate mate celiac (mate celiac) e aro atu.
• Ko nga taangata e pangia ana e te mate puku, o te kopu ranei, ka huri noa ki te kai totokore mena e whakaaetia ana e te kairangahau hau.
• Ko te korerorero me tetahi tohungatanga whai mana, ina ra, ahakoa he aha, e kore e hira rawa atu.

Nga painga o te kai totokore

1. Ko nga pata totika e uru ana ki te kai he tino puna o te muka me te paura poraka e horoi ngawari ana i nga whekau mai i nga waahanga kino.
2. Kua oti te whakamatauhia i roto i te putaiao, ko nga taangata e kai ana i te kai iti rawa atu i te 3-4 nga tohanga pata i ia wiki, e 20% te iti ake ka pa ki nga mate o te punaha Cardi Cardiori. Na, ahakoa e hiahia ana koe ki te ngaro i te taumaha, ko te whakauru i nga pata ki te kai e taunaki ana kia whai hua te tinana kia pai ake ai to hauora.
3. Ano hoki, he momona nga pata totika i nga momo antioxidant, kohuke me nga kai totika. He pai te paanga ki te mahi o te ate, horoi i nga pakitara o nga oko toto, awhina i nga taumata totika, aukati i te putunga tote, me te aarai ki te aukati i te mate toto me etahi atu raru o te hauora. He pai te painga o te kakano ki te mahinga o te ara puku, hei awhina i te kai kia ngongo, ka whakakore i nga raru pupuhi me nga tuumaru.
4. Ko nga matū e kitea ana i nga pata totika he pai te ahua ki te ahua o te tangata. Ka ora te kiri, ka hou, ko te maha o nga hakihaki me etahi atu o nga whakaaturanga harikoa kua tino whakaitihia, kua kaha haere nga makawe me nga whao.
5. Ko te kai totokore ano he maama noa (ma te hinengaro me te taha tinana). Kaore he hiakai o te hiakai, ana, ko te hiahia ki te wehe atu i te tikanga me te toro atu ki nga kai rongoa riria.
6. Ko nga momo patapata me etahi atu hua ka taea e koe te hoha te tahua kia kaua e ngenge i te momo kai e tukuna ana. Na te mea ka tino makona nga pata ki te kaha, te ngenge, te ngoikore, te ngoikore me etahi atu kai reka e kore e toro atu ki a koe. Na, ki te hiahia koe, ka taea e koe te takaro i nga hakinakina, ka tere ake te mahi o te ngaro o te taumaha me te kore e paku noa, engari kia pai hoki.
7. Ko te kai kai totokore te whakaterenga i nga mahi whakaharahara a te tinana, ana ko tenei, ka piki te tuponotanga ki te pupuri i te taumaha i muri i te ngaro o te taumaha me te pai ki te hua kua tutuki mo te wa roa.
8. He pai ano te tikanga ka taea e koe te penapena moni. He iti ake te utu ki te kai pata i te maha o nga hua pūmua.
9. Ko tetahi painga o te kai totokore kaore e roa te waa ki te whakarite kai. Ka taea e koe te whakapau i a koe ano ki tetahi mahi whai hua ake.

Nga huakore o te kai totokore

Ahakoa te whaihua o nga pata totika, i te kai totokore, tera ano pea he ngoikore o nga matū me nga waahanga e tika ana mo te mahi noa o te tinana (ina koa, na te kaha o te aukati o te mahi poroteini). Hei karo i tenei, kaore e tino nui te tango i te rongoa rongoa me te matatini kohuke.

Te tukurua i te kai totokore

Kaore i te taunakihia kia piri ki te kai kai totokore neke atu i te rua wa i te tau, me te whakaaro kia noho tatari i waenga i nga raarangi kai mo te 2-3 marama pea.