Te kai Hinengaro, 2 wiki, -6 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 6 kg i roto i nga wiki e 2.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 1150 Kcal.

Hei ki nga kaimatai hinengaro, ko te taumaha nui i te nuinga o nga wa ka hua mai i te waiaro o roto. Ki te whakaheke i te taumaha, i etahi wa kaore e ranea te whakarereke i to kai kai, me whakarereke o whakaaro. Koinei te kaupapa o te kai hinengaro. Ko tana whainga matua ko te wikitoria i te taera o te kore whaiwhakaaro me te ngongo tere ki te kai. Ka taea e koe te ngaro i te taumaha ma te whakamahi i tenei tikanga ma te rahi o te kirokaramu. Ko te mea katoa kei te roa o te waa e piri ana koe, me nga ahuatanga o te tinana.

Nga whakaritenga kai Hinengaro

E ai ki nga kaupapa o te kai hinengaro, ko nga taangata katoa, haunga nga take o te raru hauora, ka whiwhi taumaha ma te akiaki i o raatau ngoikoretanga. No reira, me whakaaro ano tatou ki te waiaro mo te kai, te kai me te kai nui. He maha nga kaimatai hinengaro e whakaae ana, i te wa o te ahotea, ka mate te tangata i te mate kai, (ka tino nui ake ranei) ka pau i te nuinga atu o nga kai kaore e hiahiatia ana e ia.

Ko te titiro ki te kai hinengaro, me whakahaere e koe te kai me te kai o te kai, ahakoa he aha te ahuatanga kei roto koe. Me ako koe me pehea te aro matawai i te reka me te haunga o te kai, te whakakotahitanga o nga waahanga kai i roto i te kai kotahi . E ai ki nga kaiwhakawhanake i te kai, ko tenei mahi te mea nui kua ako te tangata ki te makona i te kai iti ake i mua.

Ka uru ana koe ki tetahi ahuatanga awangawanga, ngana ki te kukume i a koe ano ki te whakahaere i o kare a roto, ka whakaitihia te hanga adrenaline. Mena ka pa he mate kino ki to mate, me kai e koe i roto i nga waahanga iti. I te wa ano, ngana ki te kai marie i nga kai kaua e tere. Mena kei te hiahia koe ki te hopu i te ahotea, ngana ki te wikitoria i tenei hiahia ma te inu i te karahe wai maama, ki te tii ngoikore ranei. Ano hoki, me pena e koe i roto i nga ngote iti.

Ko te whakakii i te tinana me nga kai anake ka pa ana ki te tino hiakai. Me pehea te ako ki te tohu i te hiakai pono mai i te kare a roto (e hiahia ana ki te hopu noa i o raatau raru)?

• Ka pa te matekai aronganui ki te tangata i nga wa katoa, ahakoa i muri tonu i te kai. A ko te hiahia tinana ki te kai kaore e ara ake ka ki ana te kopu. Na, mena i muri o te kai ka hiahia koe ki tetahi atu mea hei kai maau (ina ra, ki te mea kaore ano i pau i a koe tetahi kai iti), na te hiakai kare a roto he tohu.
• Mena, me te hiakai tinana, ka hiahia noa tatou ki te kai, a ehara i te mea tino nui he aha nga kai hei kai, ko te mea nui ko te whakaheke i nga hiahia o te hiakai, katahi ka matekai tatou, hei tikanga, ka hiahia etahi hua. A ko te tikanga e pa ana ki a maatau kai tino pai. Hei tauira, ko te hunga he niho reka i roto i enei ahuatanga ka whakawhirinaki ki nga kai reka, keke me nga momo kai reka nui. He huarahi ngawari ki te whakamatautau i a koe ano: mena kua rite koe ki te kai i te aporo, ka hiakai koe; a ki te kore koe e hiahia ki te aporo, kare koe e tino hiahia ki te kai. Ko te tikanga, i tenei keehi, kei te hamama o kare-a-roto.
• Ko te hiakai o te kare o roto kare e kaha ki te akiaki i te uira, engari ko te hiahia ki te kai, hei tikanga, ka tatari mo etahi wa.
• Mena ka pau i a koe o kare-a-roto, ka mahia e koe ahakoa kua makona koe. Ana ki te makona koe i te tino hiakai, tere whakakiia ka mutu te ngau.

Whai muri i te pakarutanga o te riri me te hiakai o te hiakai kare a roto, ka tau te hara o te tangata, ina koa ka ngana ki te ngaro i te taumaha, ka raru te ngau kino kore ki tenei.

Kia pai ai te kai o te hinengaro ki te mahi kia kaua e tu hei waahanga muri o te hikoi ngaronga taumaha, ka tohe mai nga kaiwhakawhanake kia mohio tatou he aha tatou ka hiahia ai kia ngaro te taumaha. Kaore nga Kairangahau Hinengaro e taunaki kia whakahekehia te taumaha mo etahi huihuinga, hei whakaaro mo te tangata motuhake. Ka mutu, ka taea e te iwi te totohe, nga huihuinga ka tutuki, katahi ka ngaro te whainga. Whai muri i tera, ko te hunga e ngaro ana i te taumaha te waatea ka hoki ano ki nga pauna kua ngaro, ana etahi waa ka ora ake ano i mua o te kai. Me ngaro e koe te taumaha maau ake - hei oranga mo to hauora, ataahua, whakawhirinaki me etahi atu mea nui maau.

Me ngana ki te ako me pehea te akaaere. Ko nga ahuatanga taumaha me te awangawanga tonu ka ngawari te arahi atu ki etahi atu pauna. Kaua e haere ki te teepu (nui atu te kai i te haerere) ka ohorere koe, ka riri koe, ka riri ranei. Ko te kai nui i tenei ahuatanga he tino ngawari! Me maumahara ko te ahua o te tino kiki kaore e tae wawe mai, no reira he mea nui kia kaua e uru ki te ru. Kia tere tonu te ngata, kainga nga kai maha - nga huarakau, nga huawhenua, na te mea ka awhina te muka i te kopu.

Kai atu i nga kai kakara. Kua whakamatauhia e te aoiao ko nga tangata e kai ana i nga kai me te haunga raukikini ka iti ake te kaha ki te kai nui. Tāpirihia te aniana, te karika, te otaota, me etahi atu ki nga hua. Kaua noa e mahi nui. Mena ka kaha koe ki te kai raukikini, engari, ka taea e koe te whakanui ake i te hiahia.

Hoatu te manako ki te pūmua hauora. Ko te meka ko nga hua e mau ana ki a raatau ka tino makona mo te wa roa.

Ngana kia kaua e kai i te taha o te kamupene, na te mea he maama ake ki te kai nui. No reira, mena, ahakoa, kaore e taea e koe te aukati i te paramanawa i roto i te hapori, me ata whakahaere e koe nga kai e kai ana koe.

Ko te kai hinengaro e kore e akiaki i a koe ki te paopao ki tetahi kai. Kia kore ai e pakaru, ka taea e koe te waiho i nga kai reka tino pai i roto i te kai, engari i nga rahinga iti. I te wa ano, he mea nui kia whakamahere koe i a koe mo te kai totika e tika ana. Me maarama koe, e ki ana, ko te waahanga o te tiihi kaaiti me te hua huawhenua me te kohua huawhenua ranei me te kai ka nui ake te hauora, ka tino pai mo to tinana tena ki te keke keke. Whakaarohia ko tenei tata noa o te whakamanamana tuarua o te keke ka mamae koe i te hara ka pau i te ra katoa i roto i te whare takahuri e tahu ana nga kaata. Ko te hiahia ki nga mea reka he awhina nui ki te hinga i nga hua maroke, te tiamu, te honi maori. I nga wa katoa e kai ana koe, whakaarohia te painga o tenei kai ki to tinana.

Kei te kite koe, kaore he rarangi maamaa me whai wawe. Ka taea e koe te whakamahere i runga i o hiahia.

Mo te maha o nga kai i runga i te kai hinengaro, kia kore ai koe e rata, kai mo nga wa e hiahia ana koe (i runga i nga mahi o ia ra). Engari ko te mea pai, mena ka taea, ka tūtohuhia kia mau ki te kai hautanga hautanga. Ma te whakamahi pinepine i nga kai ka awhina i a koe kia kaua e kai nui, na te mea ko te hiakai nui o te hiakai kaore e whai waa ki te whanake. He aha te kai ka nui mena ka maarama koe ka taea e koe i te paramanawa i roto i te haora e rua ranei. Hei taapiri, e mohio ana koe, ko te kai totika hautanga hei awhina i te pehanga (e peehi ana hoki i te tikanga o te ngaro o te taumaha) me te painga ki te mahinga o te ara puku. Mena kaore koe i te tino mohio ko te kiko o te kai o te kai e pai ana mo te whakaheke pauna, me tohu kia iti rawa atu ki te 1500 (iti rawa te 1200) nga kaata. Ana, kua eke ki te taumaha e hiahiatia ana, hikina, maumahara ki nga maataapono taketake i whakahuahia i runga ake nei.

He mea tika ano hoki te korero mo nga ngarara tera pea. Mena na te mea i whakaae koe kia nui rawa atu te kai, kaua e patu i a koe kia hiakai. Tuhia he whakatau noa mai i nga mahi ka anga whakamua. Ina hoki ka haere te waa, ka iti ake nga he, penei te mutunga, he mihi ki nga mahi hinengaro, ka ngaro rawa atu. Ka mutu, he aha i kai ai mena ka taea e koe te kai i taau e hiahia ana, ana i te waa e hiahia ana koe?

Tahua kai Hinengaro

Tauira te kai hinengaro mo nga ra e 3

Contraindications ki te kai hinengaro

Ko tenei kai kaore he whakapae.

Nga painga o te kai hinengaro

1. Karekau he here nui mo te kowhiringa o nga hua.
2. Ma te whakarite tika o te kai, ka taea e koe te ngaro i te taumaha me te kore e hiakai.
3. Ko te kai hinengaro e taurite ana ki nga matūkai, kaore i te kino, i te ahotea mo te tinana.
4. Ko nga hua kei roto ka whai waahi ki te whakapai ake i te hauora me te ahua.

Nga huakore o te kai hinengaro

• Ko te mahi hinengaro nui me te whakahoutanga o te whanonga kai e hiahiatia ana.
• Mena kua taunga koe ki te kai nui, ka raru pea i te tuatahi.
• I te mea kaore he rarangi maamaa, kaore e taea e te katoa te tuhi tika, ma te whakarato i te tinana me nga waahanga whaihua e tika ana (tera pea he nui te taumaha kotahi-te taumaha o nga momona, warowaihā ranei).

Tukuna ano te kai

Mena he pai ki a koe, ka whai tonu nga kaupapa matua o te kai hinengaro.