tirotiro
Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 7 kg i roto i nga wiki e 2.
Ko te toharite o te kohinga karetao ia 840 Kcal.
Ko te kai whakahoa i tino rongonui ki te ringa marama o Tatyana Malakhova, he wahine kua roa e mahi ana hei miihini, kaore he mea e pa ana ki te mara kai me te kai tika. Engari i rereke te oranga o Tatyana i te tau 2004, ka whakatau ia ki te whawhai ki te taumaha.
He maha nga huarahi hou mo te whakaiti i te taumaha o te tinana, kua korero ki nga momo huarahi mo te ngaro o te taumaha, kaore i puta mai nga hua ka kitea, engari i ruha noa te wahine, ka whakawhanakehia e ia tenei kai ma tana ake whakamatautau me te he. Neke atu i te 60 kirokaramu te taumaha i whiua e Tatiana, a, i tino rerekee te ahua o tona ahua, engari ano hoki tona oranga. Ko te mutunga mai, i whakaputaina tana pukapuka "Be Slim". Kua awhinahia e te Friendship Diet ki te whakakore i nga pauna kino mo te tini o nga tangata. Me pehea te whakaaro a Malakhova kia ngaro te taumaha?
Nga whakaritenga kai whakahoa
Ko te kaupapa o te pukapuka "Be Slim" ko te whakaaro me whai hoa koe ki te tinana (no reira, ko te ahua o te ingoa o te kai kua puta). Ka rite ki ta te kaituhi korero, he maha nga wa kaore tatou e whakarongo ki nga hiahia pono o to tatou tinana. I te wa e tono ana ia mo nga matūkai, ka whakakiia e matou ki a ia he ngako, nui-kalori, hua kai kino, e kore e arahi ki te huinga o nga pauna taapiri, engari ka taea, me te kai auau, ka pa te kino ki te hauora.
Fakakaukau ki nga whakaritenga matua o te kai whakahoa.
- Ina oho koe i te ata, me inu he karaihe wai i te pāmahana rūma, i te mahana mahana ranei. Ko te makuku whakaora e tika ana puta noa i te ra. Kia tere te tere o te kai, ka pai te mahi o te ngaro o te taumaha me tona whai hua, ka tūtohu a Malakhova ki te inu i te karaihe wai mo te 20 meneti i mua i te kai. A kaore koe e hiahia ki te inu tika i muri i te kai ranei. Ko tenei ture e pa ana ki te wai anake, engari ki etahi atu wai (tea, kawhe, kefir, wai, me etahi atu).
- Me kai tonu koe i te parakuihi me te ngana ki te mahi i te haora o muri o te oho i te ata.
- Kia 3 haora te iti rawa o te kai i mua i te tanga o nga rama.
- E taunaki ana kia kai kia 4 nga wa ia ra, kia ata, ngaungau kai, kia kaua e pokanoa ki nga mea kee.
- Me whakauru he huawhenua hou, huamata huawhenua whakauru ranei ki ia kai.
- Hei timata i te tukanga o te mate taimaha, me whakaheke te ihirangi calorie o te kai, engari kaua e nui rawa. Pērā i te maha o nga tohunga kai, kaore te kaituhi o te Friendship Diet e kii kia whakahekehia to uara kai i ia ra ki raro i te 1200 calories. Ki te kore, kei te kiki i te puhoi o te paopaotanga me te hanga o etahi atu raruraru, e pa ana ki te hauora me te mate taimaha.
- Whakamātauria ki te tohatoha i to horomanga calorie kia rite ki nga kai katoa.
- I runga i to taumaha, kia tika ai te heke o te taumaha, ka tūtohu kia pau te 1-1,5 g o te pūmua me te 45 g o te ngako mo ia kirokaramu e waatea ana. Mena he uaua ki te karanga i to ahua noho kaha, a ka mohio koe mo nga hakinakina ma te korero noa, he pai ake te whakaheke i te ngako ki te 30 g.
- Kia kore e hoha ki nga ture kai, ngana ki te whakaoho i o pukenga tunu kai. Whakaritea te tahua kia rerekee.
- Kaore i te tūtohutia kia whakaranua nga ngako huawhenua me nga ngako kararehe ki roto i te kai kotahi.
- Kia kotahi, e rua ranei i te wiki, kia kore ai koe e pirangi ki nga kai reka, ka taea e koe te whakamaarama i a koe ki te 30-40 g tiakarete pouri me te nui o te kaoo, me te pupuri i roto i te kai e whakaaetia ana. Engari me mahi tenei i te wa parakuihi, i te nuinga ranei, i te tina.
Ko te kaituhi o te tikanga e tohutohu ana ki te whakaiti i te nui o te tote i roto i te kai me te ngangau ki te rīwai, te witi, te raihi (ina koa te ma). Kaua e whakahoa ki nga kai ka roa te whakamaarama wera (mihi paowa, kai kēne, hua hotiti), me nga hua kua oti te mahi, nga rihi parai ki te hinu, me nga ranu hanga ahumahi.
Ka tohutohu a Malakhova ki te aro ki nga kai me te taupae glycemic tae atu ki te 50 waeine:
– huawhenua me nga hua (te nuinga karekau he māngaro);
– iti te ngako me te iti o te ngako o te miraka me nga hua miraka fermented;
- kaimoana;
– kākano me te nati (i roto i nga rahinga tino iti);
– tawerewere kore huka;
– taro witi katoa;
– pata (buckwheat me te oatmeal, engari ehara i te kai inamata);
– remu (beans, lentils, peas, soybeans);
- nga momo hua maroke;
– te kikokiko hiroki (kahore he kiri me te ngako).
Ka taea e koe te wa huamata ki te hinu huawhenua me te wai rēmana. Whakamahia nga mea kakara hei whakanui ake i te reka o to kai. Ka taea e koe te inu tea me te kawhe, engari kaore he huka. Ano hoki, ka whakaaetia kia iti nga hua, huawhenua, wai whakaranu ranei (kaore he kai reka, kaua e hokona i te toa).
Kia mau ki nga ture o te tikanga hoa, mena kei te pai nga mea katoa ki te hauora, he pai kia tae ra ano koe ki te ahua tinana e hiahiatia ana. Engari, ki te kore koe e hiahia ki te whakahoki ano i nga kirokaramu i peia e koe i te uaua, kaore koe e hiahia ki te tuku i a koe ki te maha o nga hua kua rahuitia. He mea tika kia mau tonu nga tikanga o te kai i roto i te oranga, me te whakanui haere i te kai o ia ra, kia kitea ra ano to tohu tino pai - he ahua e kore e heke, e piki ranei te taumaha.
Friendship Diet Weekly Diet Tauira
Rāhina
Parakuihi: oatmeal i runga i te wai me nga waahanga apricots maroke; tiihi whare.
Paramanawa: he karaihe kefir me te aporo.
Tina: te uma heihei tunua i te taha o te tōmato; huamata o nga huawhenua kore-maaka me nga otaota.
Tina: huamata o te kōeke kohuatia, kūkamo, avocado, rētihi me te pere pepa, he mea kinaki ki te ranunga o te hinu oriwa iti me te wai rēmana.
Rātū
Parakuihi: te tiihi me te karoti kuoro; he rua nga hua maroke maroke.
Paramanawa: huamata aporo me te pear kua whakarekahia ki etahi kakano hamana iti.
Tina: he tohanga hupa pini me te kore parai; huamata o te tōmato, te kukama, te pere pepa me te kākāriki; he punetēpu iti o te pāreti buckwheat.
Tina: te awhi ika hiroki i tunua ki te ranu miraka pē iti-ngako; e rua nga huawhenua kore-maaka.
Wenerei
Parakuihi: oatmeal i roto i te wai me te iroriki witi me nga rōpere hou; te tiihi me te hawhe karepe.
Paramanawa: aporo tunua me te karaihe o te kefir.
Tina: kaimoana; he wahi o te huamata kāpeti ma, kukama, uhikura, whakakikoruatia ki etahi pata o te hinu linseed me te wai rēmana; he poro taro witi katoa me te tiihi tofu.
Tina: papatipu pata iti-ngako ki te kūkamo, karika, otaota.
Rāpare
Parakuihi: oatmeal me te maha me te piki.
Paramanawa: pear me te aporo huamata kua oti te whakakakahu ki te kefir.
Tina: korukoru korukoru kawa; pīni kākāriki koromamao; huawhenua matomato hou.
Tina: he omelet o nga hua e rua me te tōmato, te koromamao, ki roto ranei i te paraharaha kaore he hinu hinu; huamata o te kāreti, te beets me te kāpeti ma; he karaihe kefir.
Rāmere
Parakuihi: muesli kahore huka ki te nui iti o nati me nga oriwa, kinaki ki te miraka pē tūturu.
Paramanawa: karaka me te aporo.
Tina: heihei hiroki me te skewers huawhenua, tunua; huamata kāreti me te rimurimu; kamokamo puree hupa.
Tina: pere pepa; kapi ki te heihei mōrohe, kāreti me te aniana.
Rāhoroi
Parakuihi: oatmeal i konatunatua ki te pata.
Paramanawa: karaka, 2-3 ranei tangerine iti.
Tina: te awhi heihei kohuatia me nga huawhenua kua tunua ki te wai.
Tina: kai ika tunua kikokore me te huamata kāpeti ma me nga kukama me nga otaota.
Rātapu
Parakuihi: tiihi me te ringaringa o nga nati, nga kakano ranei.
Paramanawa: aporo tunua.
Tina: ika tunua me te karoti me te huamata pīti.
Tina: pi kohuatia, he rua kukama me te tōmato.
tuhipoka… Ma te whakaaro ki nga taunakitanga taketake o te kai whakahoa, ka taea e koe te hanga i taau ake tahua i runga i o hiahia me o kaha.
Whakahoahoa Kai Contraindications
He iti noa nga contraindications ki te kai whakahoa.
- Ko etahi o enei ko te noho mai o te mate whewhe peptic, gastritis ranei i te wa e whakakahangia ana, te haputanga me te u, te tamarikitanga me te taiohi.
- Ko te tikanga, kaua koe e whakamahi i tetahi hua mena kua pa ki a koe nga urupare mate ki reira.
- Mena ka whai koe i tetahi kai o te ahua rongoa me te hiahia ki te whakarereke i to tinana kia rite ki te kai Malakhova, korero ki to taakuta. He pono he huarahi ki waho.
Nga pai o te kai whakahoa
Ko te Friendship Diet he ki tonu i nga tikanga pai e tu ai i roto i etahi atu huarahi hei whakarereke i to ahua.
- Kua kohia e ia nga kaupapa matua o te kai tika, kia kore ai te tinana e ngaro i nga matū e hiahiatia ana e ia. Ma tenei ka whakaiti i te tupono o nga raru hauora.
- Na te ngoikore o te taumaha, ko te kiri, hei tikanga, kaore e paheke, he mea tino nui mo nga tangata ka ngaro te nui o nga pauna.
- Ko te kai pai e awhina ana ki te whakarite i nga tikanga metabolic i roto i te tinana. Ko te tikanga ko te tupono ki te whakahoki ano i nga pauna kua ngaro i muri i te ngaro o te taumaha he iti rawa.
- I te whai i nga ture o tenei tikanga, karekau e ngaro te kiko uaua, engari ko te paparanga ngako e ngaro atu ana, a, ko te paitini, te paitini me etahi atu mea kino karekau he painga ki a ia ka ata tangohia mai i te tinana.
- Ko te kai whanui ka kiia he painga. Whakaatuhia to whakaaro ka taea e koe te kai reka me te rereke.
- I tua atu, me te huarahi mohio ki te whakarite i te tahua, ka taea e koe te ngaro te taumaha me te kore o te matekai me te mamae.
Nga kino o te kai whakahoa
- Ko etahi e ngaro ana te taumaha i tohu i te ngoikoretanga e whai ake nei o te kai Malakhova – kare e tere haere te taumaha. E mohiotia ana, he rereke ki nga whakaaro o nga tohunga kai mo te hiahia ki te whakaheke i te taumaha, he maha e hiahia ana ki te tere me te tino whakahou i o raatau tinana. I tenei keehi, kaore e pai te kai o te hoa.
- Ehara i te mea ngawari ki te waia ki nga ture o te tikanga, ma te hunga e tino tawhiti ana te kai mai i te kai tika, me te hunga e kai nui ana. Ka roa te wa ki te whakahou i o tikanga kai.
- Na te mea kei te hanga ano te tinana ki tetahi momo mahi hou, i te tuatahi (te nuinga o te 10-12 ra mai i te tiimatanga o te kai) ka puta te kiri me te paopao.
Te whakahou i te Kai Hoa
Mena ka timata koe ki te whakanui i te taumaha i muri i te mutunga o te kai, ka taea e koe te hoki ki te kai whakahoa i te wa e hiahia ana koe (i te wa e pai ana koe). Engari i mua i tera, kia mohio koe ki te korero ki to taakuta ki te whakakore i te tupono o te mate endocrine me etahi atu raruraru hauora, na te mea ka taea e nga pauna taapiri te patoto ano i to tatau.